Pienso constantemente que las personas tienen una visión negativa de mí y no pueden dejar de pensar en errores pasados

Por lo tanto, intentaré que esto sea lo más rápido y breve posible. Hace aproximadamente un año y un poco algo cambió en mí y me aislé socialmente por completo de mis amigos, etc. Dejé de ir a la escuela y básicamente trabajo y evito las situaciones sociales tanto como sea posible, aunque sé que no debería. Estoy pensando constantemente en situaciones y cosas que sucedieron en el pasado desde hace una semana hasta hace 5 años y podrían ser las cosas más simples, por ejemplo, miro a un compañero de trabajo y luego esta parte de mi cerebro piensa “ellos piensan que tú Es raro que piensen que eres un bicho raro ”o, por ejemplo, hago una pregunta y de nuevo empiezo a pensar“ ellos piensan que eres estúpido, eres un inútil ”y es así de forma constante. además de eso, pensaré en "encogerse"; situaciones que sucedieron hace años y todavía me castigo por ello. Me preocupa constantemente cómo la gente me mira y me ve a pesar de que sé que no es gran cosa, pero es como si alguien más estuviera pensando por mí y yo no tuviera control, constantemente tengo pensamientos intrusivos sobre cualquier cosa y todo, pero sé Nunca me haré daño ni nada de eso, simplemente siento que no tengo el control de mi cerebro. Si alguien pudiera darme una idea o un consejo que sería genial, tengo mucho más que decir, pero estoy tratando de mantener esto alrededor de 400 palabras, ya que ese es el límite. thx (de los EE. UU.)

Respondido por Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP el 2019-10-20

A.

Es probable que lo que está luchando sea un tipo de trampa del pensamiento llamada "lectura de la mente". Crees que sabes lo que los demás piensan de ti y respondes en consecuencia. El problema es que las trampas del pensamiento toman decisiones con muy poca o demasiada información. El camino a través de ellos es aprender más sobre qué son las trampas del pensamiento y luego cómo atraparlas y desafiarlas.

Las trampas del pensamiento son creencias negativas repetitivas que influyen en su evaluación del futuro. La repetición de creencias negativas te limitará. Al darse cuenta del patrón de su proceso de pensamiento es donde comienza el cambio. Si se da cuenta de que hay un patrón, es más probable que pueda cambiarlo para mejorarlo. Aquí hay algunas trampas comunes del pensamiento:

El pensamiento de todo o nada (o pensamiento en blanco y negro) ocurre cuando solo parecen posibles opciones extremadamente buenas o malas. La idea de un "gris" o "beige" no está sucediendo, no se considera nada intermedio. Las cosas son buenas o malas, un éxito o un fracaso, bien o mal. Por ejemplo, hacer trampa una vez en tu dieta no significa que hayas fallado por completo. Tuviste un pequeño contratiempo y todo lo que necesitas hacer para corregirlo es volver a tu dieta mañana.

Saltar a conclusiones es cuando haces una suposición sin suficiente información. Por ejemplo, Amy asumió que estar divorciada la dejaría soltera para siempre. Este tipo de suposiciones deben desafiarse con hechos, como el hecho de que la mayoría de las personas vuelven a encontrar el amor después de un divorcio. Las trampas del pensamiento son inteligentes y atraen nuestro comportamiento para apoyar la ilusión.

La lectura de la mente es cuando crees que sabes lo que piensan los demás o asumes que los demás saben lo que estás pensando. Este es con el que creo que estás luchando. Aquí hay algunos ejemplos de lectura de mentes: Nadie me quiere. La gente piensa que soy estúpido. No le agrado. A nadie le importa.

La generalización excesiva ocurre cuando hacemos juicios radicales sobre nosotros mismos (o sobre los demás) basados ​​en una experiencia mínima: A nadie le importa. Nadie me quiere. Soy un fracaso. Nunca ganaré. Soy un perdedor. No soy lo suficientemente inteligente. Toman una mala experiencia y la convierten en algo que distorsiona nuestra vista. Palabras como "siempre" y "nunca" se utilizan a menudo en este tipo de trampa: Nunca podré manejar mi ansiedad. Siempre cometo errores. La lectura de la mente se puede agregar a la generalización excesiva; a veces, las trampas del pensamiento funcionan juntas para detenernos.

El filtrado cerebral negativo es la última forma de pesimismo. Todo se filtra a través de una lente negativa. Solo se notan los negativos. Haces una excelente presentación, luego notas que una persona del grupo parece aburrida y piensas que todos la odian. Esta es una forma suprema de pesimismo, porque pase lo que pase que sea bueno, te concentrarás en lo que salió mal, lo que no funcionó o lo que fue una decepción. Es común que las trampas del pensamiento trabajen juntas. Puede filtrar la vista negativa de cómo la gente respondió a su presentación y luego generalizar en exceso: No soy bueno hablando en público.

La personalización o la externalización se produce cuando todo es culpa tuya o de otra persona: al personalizar, estás asumiendo demasiada responsabilidad por la situación y, al externalizar, haces que todo sea culpa de otra persona y no tuya. No importa lo que haga, las cosas no cambiarán. ¿Que pasa conmigo? Nunca lo hacen bien.

Sobrestimar o catastrofizar exagera la probabilidad de que suceda algo malo. Imaginamos lo peor y / o creemos que no podremos hacer frente al resultado. La verdad es que lo peor ocurre muy pocas veces y, si ocurre, solemos encontrar la forma de afrontarlo. La catastrofización nos quita nuestra fuerza vital y energía: Me asustaré. Nadie me ayudará si me equivoco. Me pondré en ridículo y me avergonzaré demasiado. Estas son las formas típicas en que nos convencemos de lo mal que van a ser las cosas.

La adivinación es el mantra de aquellos que creen que pueden ver el futuro y no es brillante: me desmayaré. Me volveré loco. No soy suficientemente fuerte. No puedo ganar. Nunca me convertiré en lo que quiero ser. No soy suficientemente fuerte. No puedo hacerlo. La verdad es que estos pensamientos realmente hacen que el éxito sea menos posible, porque limitan nuestro esfuerzo y nuestra creencia en la posibilidad.

Declaraciones de "debería".El famoso psicólogo Albert Elis llamó a las personas que "deberían" sobre sí mismas "debería-a-baters" y "must-er-baters". Decirte constantemente a ti mismo cómo debes o debes comportarte es una forma segura de mantenerte ansioso y decepcionado de ti mismo y de los demás. Estos son fáciles de identificar porque contienen los términos adecuados: Nunca debería preocuparme. Debo controlar mis sentimientos. Nunca debería cometer errores.

Hay muchos más de estos. Si desea obtener información sobre quince de los más comunes, marque aquí.

Las trampas del pensamiento pueden secuestrar la mente si no se controlan. Está fuera del alcance de este blog darte instrucciones sobre cómo hacer esto, pero uno de los mejores libros de autoayuda que he leído sobre el tema se llama El factor de resiliencia. Puede ayudarlo a aprender cómo desafiar estas trampas del pensamiento y no dejarse desviar por ellas.

Deseándote paciencia y paz,
Dr. Dan
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