¿Cómo se mantiene motivado cuando quiere darse por vencido?

“Por supuesto, la motivación no es permanente. Pero tampoco lo es bañarse; pero es algo que debes hacer de forma regular ". - Zig Ziglar

Si eres como la mayoría de la gente, hay días en los que simplemente no lo sientes. Podría significar esconderse debajo de las sábanas en lugar de tirarlas para enfrentar el día. Podría parecer como establecer goles y luego fallar la marca, como en el tiro con arco, seguido de tomar la pelota y el bate y regresar a casa. Lo sé, estoy mezclando metáforas, pero estoy seguro de que entiendes la idea.

En mi práctica de terapia, me siento con muchos clientes que describen la falta de motivación como un problema central.

• "Si tan solo pudiera mantener el impulso, no me sentiría tan deprimido". Esto puede parecer una trampa ya que a veces la depresión genera falta de motivación.
• “Nunca aprendí cómo lograr mis metas; nadie ha modelado eso para mí ".
• "Me emociono mucho al principio y luego mi energía simplemente se apaga".
• "Empiezo haciéndolo bien y luego dejo caer la pelota".
• "Me siento exitoso por un tiempo, cometo un error y luego me rindo".
• “Me autosabotaje mucho”.
• "Con TDAH, comienzo un proyecto y luego mi atención se dirige en otra dirección y las cosas se quedan en el camino".

¿Suena familiar?

La motivación rara vez ha sido un problema para este adicto al trabajo tipo A en recuperación. En todo caso, lo tengo en exceso y no sé qué hacer con toda la inspiración e ideas que me bañan como olas en la playa. Es entonces cuando se hace evidente la importancia de priorizar.

Para clasificar sus objetivos, es útil comenzar enumerándolos y luego atravesar los caminos que, en última instancia, pueden servirte hacia el logro.

• ¿Dónde están tus intereses? ¿Qué te ilumina desde dentro? Esa es una forma de determinar el enfoque. Mucha gente tiene el problema de no saber en qué dirección proceder.
• ¿Crees que es aceptable seguir tu dicha o te enseñaron que era frívolo o egoísta y que tenías que dedicarte a caminos más convencionales? Muchos sueños se ven frustrados por esos mensajes de desaprobación.
• Fantasear para darse cuenta. Cree un escenario en su mente de la actualización de uno o más objetivos. Conviértalo en una experiencia sensorial completa al ver, saborear, tocar, oler y escuchar los estímulos que le rodean. Sumérjase en él, ya que su cuerpo no sabe la diferencia entre lo que imagina y lo que experimenta. Los estudios con atletas que utilizan la visualización para mejorar la motivación y el éxito proporcionan evidencia de que es eficaz.
• Consúltelo hasta su finalización, incluidos los pasos necesarios para llegar allí. Ensaye en su mente para que cuando “llegue” sea como si ya hubiera ocurrido.
• Considere la posibilidad de ofrecerse una “recompensa” anticipando el éxito y no solo una recompensa después del hecho por un trabajo bien hecho. Podría significar un viaje a su lugar favorito en la naturaleza, seguido de un trabajo escolar. Puede parecer una golosina (saludable) y deliciosa, antes de ir al gimnasio para reducir la ingesta calórica.
• Destrúyelo. Esta es una guía que recuerdo haber escuchado hace muchos años, cuando comenzaba mi trabajo como terapeuta. Autor más vendido, (de Sopa de pollo para el alma fama) Jack Canfield habla de la importancia de incorporar ese concepto en la planificación y la ejecución. Él dice: “A veces, nuestras mayores metas en la vida parecen tan abrumadoras. Rara vez las vemos como una serie de tareas pequeñas y alcanzables, pero en realidad, dividir una meta grande en tareas más pequeñas, y lograrlas una a la vez, es exactamente la forma en que se logra cualquier gran meta ".
• Utilice sus palabras para beneficiarse y no golpearse. Con demasiada frecuencia, usamos el poder de la palabra hablada en nuestro detrimento, creyendo erróneamente que debemos controlar nuestros deseos para evitar decepciones. Imagina a un entrenador que te apoya y te anima desde el banquillo con "¡Tienes esto!" mensajes.
• Tenga un socio responsable. Puede ser un miembro de la familia, un amigo, un compañero de trabajo, un mentor, un clérigo, un patrocinador o un terapeuta. En presencia de esta persona, usted establece sus objetivos, crea plazos y da los pasos intermedios. En cada turno, usted se comunica con él o ella. Cuando estaba en la universidad y en la escuela de posgrado en la década de 1980, asistía a una serie de retiros de fin de semana para profesionales en el campo de la recuperación. Fueron espaciados un mes aproximadamente. Me había fijado el objetivo de ser aceptado en programas de Maestría en Trabajo Social. Entre el fin de semana uno y dos, hice una lista de las escuelas que me interesaban y volví con ellas. Entre los fines de semana dos y tres, había solicitado a varios y se lo comuniqué al grupo. Unos meses después de la serie, me comuniqué con el instructor y le informé que me habían aceptado en mi programa de primera elección. Al año siguiente me inscribí y dos años después me gradué.
• Se puede comparar con andar en bicicleta. Tienes que seguir pedaleando para que la bicicleta no se detenga Y hay momentos en los que es beneficioso conservar la energía para que te muevas. Si vende constantemente, el agotamiento se instalará. Esto es especialmente peligroso para aquellos que tienen tendencias de superación.
• Sepa que es un maratón y no un sprint mientras toma micropasos para llevarlo de donde está a donde quiere estar.