Procrastinación y pérdida de tiempo: cómo moderar la motivación basada en el miedo
Y luego navego por la web, alternando entre ESPN, CNN y el New York Times antes, para mi gran consternación, volviendo a ESPN para investigar mis amados Iowa Hawkeyes. De nuevo.
Y en cuanto a ese artículo publicado, bueno, todavía estamos en la etapa proverbial de "lluvia de ideas".
¿Qué explica mi débil motivación, incluso cuando quiero escribir? Y, lo que es más importante, ¿cuáles son algunos consejos prácticos para retrasar la procrastinación, al menos hasta el próximo trabajo final de 20 páginas?
La motivación tiene más matices que un supervisor al que le estallan las venas ladrando órdenes o las órdenes incesantes de su mente para "encenderlo; necesitas estar en tu juego hoy ". La motivación, en cambio, crece y decrece, a pesar de que usted y la mía exhortamos lo contrario. De hecho, las órdenes chillonas de mi mente de "escribir este artículo" o "investigar este proyecto" son a menudo contraproducentes. En lugar de sentarme y producir mi última obra maestra de 500 palabras (tenga en cuenta mi sarcasmo irónico), opto por el disfrute sin sentido y que consume mucho tiempo de la navegación web.
¿Por qué sin embargo? ¿Por qué, posiblemente, me auto-saboteo cuando hay una necesidad imperiosa de escribir un artículo (o terminar un proyecto inmediato o enviar ese currículum y carta de presentación)?
La respuesta: motivación basada en el miedo. El tipo de motivación "tengo que hacer esto o si no", no el tipo de motivación "quiero hacer esto". La motivación basada en el miedo, al menos para mí, infunde una sensación de malestar, incluso pavor. Y como autodenominado rebelde (gracias Gretchen Rubin), enciende mi espíritu de resistencia. En lugar de agacharse para renovar ese currículum obsoleto, la pasividad, e investigar al tackle izquierdo de los Iowa Hawkeyes, suena mucho más atractivo.
Entonces, ¿qué podemos hacer tú (y yo) para moderar la motivación basada en el miedo y sus primos gemelos: el retraso y la postergación?
- Reconozca esos sentimientos, esa creciente inquietud; ese sentimiento predominante de desesperación - son solo sentimientos. Nada más y nada menos. Si bien el documento puede parecer abrumador, sus sentimientos (probablemente) sean inexactos. Un latido cardíaco acelerado y palmas sudorosas son solo eso: un latido acelerado y palmas sudorosas. No hay mayor significado de Shakespeare, incluso si tu mente quiere adjuntar uno.
- Desafíe el pensamiento motivacional basado en el miedo. Para muchos de nosotros, incluido yo mismo, el miedo se cruza con la motivación. Un ejemplo: "Si no escribo este artículo de la escuela de posgrado, soy improductivo y, a su vez, pondré en peligro mi progreso en la escuela de posgrado". Hay consecuencias nefastas, al menos en mi opinión, por no completar la última asignación de la escuela de posgrado. No es exactamente una inspiración al nivel de Knute Rockne para alguien con una motivación débil.
En su lugar, intente enmarcar la tarea de una manera más autodirigida. Un ejemplo: cuando complete mi último trabajo en la escuela de posgrado, sentiré una sensación de satisfacción, incluso de orgullo, por perseverar en un proyecto que requiere tanto tiempo. Observe que no se mencionan recompensas o castigos externos en la oración anterior; en cambio, se hace hincapié en los factores intrínsecos (un sentido de satisfacción y orgullo) que dirigen e impulsan la motivación.
La motivación es invariablemente compleja y exclusivamente personal. No existe una plantilla de "talla única". Dicho esto, la motivación basada en el miedo, como lo demuestra ese hoyo anudado que se agita en su estómago por la última y más desastrosa posibilidad, induce más parálisis (que análisis). Al cuestionar su motivación decadente, tal vez su primera pregunta debería ser: "¿Cuál es mi motivo?" Y si, de hecho, es Primal Fear, tal vez es por eso que pasaste todo el día viendo (y postergando) este drama de Netflix.
