Cómo desarrollar nuevos hábitos saludables

"Primero, repetición, luego un hábito, luego un estilo de vida". - Estilos de Sharlene

A menudo se dice que somos criaturas de hábitos. Eso puede ser cierto, aunque los hábitos se pueden cambiar, si está lo suficientemente motivado. Esto significa que no está atrapado para siempre, atrapado en un mal comportamiento que ha permitido que lo persiga durante años, manchado para siempre por errores, fracasos y reveses del pasado.Tiene el poder de crear la vida que desea vivir, incluido el aprendizaje de cómo desarrollar nuevos hábitos saludables.

No presumiré dictar lo que todos deberían intentar. Sin embargo, puedo compartir lo que me ha funcionado bien. Como preámbulo, confieso que quizás tengo una cantidad desmesurada de malos hábitos que he tenido que superar. A algunos me aferré al observar el comportamiento de los demás, mientras que la mayoría fueron los que descubrí por mi cuenta. Habiendo caído suficientes veces para darme cuenta de que necesitaba tomar mejores decisiones en la vida, he determinado que soy el único responsable de mis acciones. Puedo y he aprendido a deshacerme de los viejos y malos hábitos y cambiar a otros más saludables.

Llamaré a estos consejos mis cinco R sobre cómo desarrollar nuevos hábitos saludables.

Reconocer.

No te servirá de nada andar por la vida repitiendo el mismo comportamiento que te ha causado problemas en numerosas ocasiones. También es improductivo culpar a tus padres, educación, estatus socioeconómico, falta de educación, amigos, un trabajo o carrera, dinero o prestigio por tu comportamiento. Asume la responsabilidad y escudriña lo que has estado haciendo para que puedas reconocer no solo tus malos hábitos, sino también mirar a tu alrededor e identificar hábitos saludables que las personas exitosas y felices hacen todo el tiempo. Hay más que una coincidencia en la similitud que encontrará. Las personas felices, sanas y bien adaptadas gravitan naturalmente hacia el pensamiento positivo, haciendo lo mejor para su salud y bienestar en general, viviendo en el presente, siendo la mejor persona que pueden ser, siendo abiertos, amables, respetuosos con los demás, persiguiendo su talentos, maximizando sus habilidades y fortalezas, y compartiendo amor y gratitud con y por los demás. El pensamiento positivo durante la psicoterapia hace años me ayudó a superar un período de depresión y una serie de reveses personales.

Rutina.

Suponga que se conforma con la idea de que va a mejorar su salud física y mental haciendo ejercicio con regularidad. Una vez no lo hará un nuevo hábito saludable. Debes comprometerte con el hábito que has decidido adoptar y seguir haciéndolo el tiempo suficiente para que sea necesario. El período de tiempo variará, sin duda, según lo motivado que esté para cambiar, así como su disposición a renunciar a la gratificación inmediata o ver resultados profundos. Espere pequeñas decepciones a medida que pasa de, digamos, lo que antes era sedentario a lo que ahora es activo. Una vez que su actividad o comportamiento designado comience a sentirse normal, habrá logrado incorporar la rutina y desarrollar un nuevo hábito saludable. Caso en cuestión: tras un diagnóstico médico inesperado, decidí levantarme del escritorio y empezar a moverme más. Compré un Fitbit y comencé a contar pasos. Si bien no era un fanático de eso, comencé un régimen diario más saludable de caminar, ya sea en el vecindario, en los senderos, en el centro comercial e incluso en el patio. Gané fuerza y ​​perdí peso, volviéndome más tonificado en el proceso. Este es un nuevo hábito saludable que agregué con gratitud a mi rutina.

Recompensa.

Nada solidifica más un compromiso que darte una recompensa por tus esfuerzos. A menudo, es difícil realizar cambios importantes, especialmente si implican un período prolongado de participación. Dado que es probable que tenga algunos éxitos menores en el camino, siga adelante y recompénsese por este progreso incremental. Además, sabe que habrá mucho trabajo más duro por delante, por lo que tomarse un tiempo ahora para disfrutar de lo que ha logrado solo lo motivará aún más a continuar. Mi recompensa personal es un café con leche de coco diario. Entonces, fue con gran interés que leí los resultados de un estudio reciente que encontró que el mero aroma del café es suficiente para mejorar el rendimiento en matemáticas. Ya sabía que mi cerebro parece funcionar mejor después de un tratamiento con cafeína. Aparentemente, mi pequeña recompensa por hábitos saludables tiene aún más beneficios cognitivos.

Repetir.

Cuando haya establecido un nuevo hábito saludable, no habrá terminado. ¿Quién tiene una sola cosa que quiere cambiar de sí mismo, de todos modos? Ya sea que esté interesado en ampliar sus horizontes, conocer gente nueva, cambiar de carrera, superar problemas emocionales, aprender a abrirse más con sus seres queridos, familiares y amigos, o desafiarse a sí mismo para ir más allá de su zona de confort, debe tomar lo que funcionó en su primer hábito nuevo y saludable y aplique las mismas habilidades, determinación y esfuerzo para tomar decisiones más saludables y cambios de comportamiento. La repetición de patrones viables dará sus frutos de formas inesperadas. No solo será más fácil adoptar nuevos hábitos, se convertirá en una segunda naturaleza. Los resultados de otro estudio encontraron que los recuerdos recientes son valiosos para predecir lo que puede suceder a continuación y ayudar a las personas a lidiar mejor con lo que está sucediendo ahora. En otras palabras, recuperar la experiencia relevante y relacionarla con el presente. Luego, repita su nuevo hábito saludable.

Recomendar.

Cuando otros vean los cambios que ha realizado, es probable que le pregunten cómo lo hizo. Sin parecer un sabelotodo, lo que puede hacer es recomendar las estrategias, consejos y técnicas que empleó que le resultaron más útiles. Esto es similar a una revisión personal de Yelp, solo que implica compartir consejos prácticos sobre el comportamiento. Por ejemplo, suponga que ha perdido peso, un cambio obviamente visible. Es probable que sus amigos le pregunten acerca de sus nuevos hábitos saludables que resultaron en un nuevo yo tan dramático. Puede que no se considere un experto, pero no tiene por qué serlo. Sus nuevos hábitos saludables adoptados con éxito serán obvios. Otros querrán saber tu secreto. Esté dispuesto a compartir sus recomendaciones. Y escuche lo que otros tienen que compartir a su vez. Es probable que obtenga más sugerencias que pueda utilizar fácilmente.