Antídotos para la mente preocupada
En mi blog anterior, "Cómo la preocupación nos aleja de nuestras vidas", sugerí algunas formas en las que podríamos trabajar con preocupaciones menores y cavilaciones mentales. En este blog me gustaría profundizar en eso y ofrecer algunas sugerencias sobre qué hacer cuando nos sentimos particularmente atrapados en sentimientos de preocupación intensos. Descubro por mí mismo que experimento esto más cuando estoy preocupado por el bienestar y la salud de un miembro de la familia, cuando estoy sentado con incertidumbre o esperando la resolución de un problema sobre el que tengo poco control. Cada uno de nosotros tiene sus propios desencadenantes de preocupación, pero el dominio de la preocupación es algo que comúnmente experimentamos como seres humanos.
Aquí hay algunas cosas que puede probar cuando la preocupación lo domina:
1. Sea consciente de hacia dónde viaja su mente. A menudo, nuestra mente viaja a lugares lejanos por caminos oscuros, sin que nos demos cuenta del todo. Por ejemplo, no es raro que los padres experimenten una crisis de comportamiento con su hijo pequeño y tengan pensamientos como "si él / ella se está comportando de esta manera ahora, ¿cómo es posible que terminen la escuela secundaria y funcionen en la vida?" Antes de que se den cuenta, son 10 años en el futuro, lo que conduce a sentimientos de impotencia porque no podemos hacer nada acerca de algo que aún no ha sucedido (y que a menudo no sucederá en absoluto).
Es común que nuestra mente salte hacia el futuro y tenga este tipo de pensamientos en el peor de los casos, como un tren fuera de control. Cuando esto sucede, reconocer que estamos a 10 pasos hacia el futuro puede recordarnos que debemos volver a pensar en el presente.
Pregunte: "¿Qué está sucediendo hoy? ¿Hay algo útil que pueda hacer al respecto ahora mismo?" Busque lugares donde tenga el control. Tal vez haya un pequeño paso de acción que pueda tomar. Por ejemplo, alguien preocupado por su futuro financiero podría identificar lo que puede hacer ahora, como establecer un presupuesto semanal, programar una cita para reunirse con un asesor financiero o ver si hay artículos innecesarios en la casa por los que podrían vender. un poco de efectivo inmediato. Sepa que es posible que no pueda controlar sus pensamientos iniciales del peor de los casos, pero puede optar por seguir trayendo su mente al día de hoy cuando se desvía hacia lugares inútiles, y concentrarse en pequeños pasos de acción que puede controlar, incluso si eso es simplemente cuidar de ti mismo.
2. Si una preocupación lo consume en particular, elija una actividad en la que pueda participar con atención, algo que le permita centrar su atención en la tarea en cuestión. Para mí, doblar la ropa, limpiar mi casa y salir a correr me ayudan a dejar de sentirme inmovilizado por mis propios pensamientos y sentimientos cuando son muy intensos. Para algunas personas, podría ser tejer, hacer jardinería o hacer un rompecabezas.
Algo que involucre al cuerpo en movimiento o una actividad mental puede ser útil para llamar nuestra atención sobre el momento presente y la tarea que tenemos ante nosotros. A menudo, cuando la gente habla de esto, dice "Me distraí haciendo X". Pero me gusta darle la vuelta a ese tipo de pensamiento. Nuestros pensamientos rumiantes son la distracción, alejándonos de lo que realmente está sucediendo. Cuando centramos toda nuestra atención en una actividad en este momento, damos un paso atrás en nuestras vidas (y a menudo podemos reducir la parte rumiante de nuestro cerebro).
3. Identifique los recursos internos y externos que tiene para enfrentar los desafíos potenciales. Por ejemplo, si está preocupado por un problema médico, los recursos externos en los que concentrarse pueden incluir los médicos y enfermeras capacitados que tiene en su equipo para ayudarlo, libros que le ofrecen información sobre la mejor manera de cuidarse a sí mismo o al vecinos de al lado que estén dispuestos a cuidar a sus hijos si tiene citas con el médico. Los recursos internos pueden incluir su capacidad para sopesar cuidadosamente la información y no tomar decisiones impulsivas; motivación para cuidar su cuerpo de cualquier manera que pueda, o coraje que sabe que existe debido a los desafíos de otros que ha enfrentado en su vida.
Dirija su atención a todos los recursos que se le ocurran y que estén allí para que pueda aprovecharlos. Sepa que están con usted como fuente de fortaleza.
4. Evoca emociones positivas genuinas. Por mucho que estemos atrapados por el miedo, la ansiedad y la preocupación, a menudo todavía tenemos la capacidad durante estos momentos de experimentar emociones como el cuidado, el amor, el aprecio o la gratitud. Cuando nos enfocamos en estos, puede ayudar a aliviar nuestro dolor y sufrimiento. Por ejemplo, cuando estaba con mi hija para un procedimiento médico y estaba lidiando con mi mente preocupada, me ayudó a concentrarme en la amabilidad y el cuidado de las enfermeras y los médicos, y a enviar sentimientos de cuidado y preocupación a otros padres que estaban con sus hijos en el hospital.
Una vez que identifique una emoción positiva genuina (no se le ocurra algo que no le parezca cierto), puede ser útil magnificarla y vivir en la sensación sentida de este sentimiento en su cuerpo. No se trata de alejar las emociones difíciles que puedan estar presentes, sino de evocar emociones positivas que, de otro modo, podría pasar por alto frente a preocupaciones intensas, que podrían ayudarlo a nutrirse. Vivir en el amor y el cuidado de quienes te rodean puede ser especialmente útil durante tiempos difíciles.
5. Practique la autocompasión. Si bien es útil detener o redirigir pensamientos en espiral, inútiles y basados en el futuro, es importante que no descartemos nuestras propias emociones alejándolas, diciéndonos a nosotros mismos que somos tontos por sentirnos de esta manera o reprendiéndonos por tener nuestros sentimientos. . En cambio, podemos reconocer que lo que estamos experimentando es difícil.
Podemos ofrecernos compasión y consuelo de la misma manera que lo haríamos con un amigo que atraviesa una situación similar. Podemos imaginarnos un yo sabio y amoroso sosteniéndonos o estando con las partes más jóvenes y asustadas de nosotros mismos. Encuentro esto especialmente útil en medio de la noche cuando mis preocupaciones pueden sentirse más intensas. Hacernos saber que estamos de nuestro lado puede ser de gran ayuda.
6. No guarde solo sus preocupaciones. Busque apoyo y participe en la conexión social con los demás. Esta mente preocupada es parte de nuestra humanidad común compartida, y todos pasamos por situaciones que dan miedo o son difíciles. Saber que no está solo y permitir que otros lo apoyen puede ayudar a aliviar la angustia y el sufrimiento. Con demasiada frecuencia, las personas sienten que no quieren "ser una carga para los demás".
A veces, otros pueden ofrecernos perspectiva y la capacidad de ver una imagen más amplia. A veces, otros simplemente pueden estar con nosotros para brindar apoyo. Algunas personas en nuestras vidas pueden ser las mejores para resolver problemas y ayudarnos a tomar medidas. Piense en lo que más podría necesitar de los demás y en quién en su vida podría satisfacer mejor esa necesidad. Entonces no dude en acercarse. Pregúntese: "Si esta otra persona estuviera pasando por lo que yo estoy, ¿querría que se acercaran a mí para poder estar ahí para ellos?"
Todos estamos aquí el uno para el otro y saber que no necesitamos soportar nuestras dificultades solos puede ayudar a aliviar incluso nuestras mayores preocupaciones.
