Rituales diarios para reducir la ansiedad
Un paraguas de ansiedad puede tomar muchas formas: medicina, terapia, autorreflexión o alteraciones en las tareas diarias que reducen la carga de la ansiedad y le permiten concentrarse en asuntos más importantes. Aquí hay algunos ejemplos que puede usar cuando esa nube de estrés amenaza con convertirse en una tormenta perfecta:
- Música contra rumia
Piensa en todas esas veces que tocaste tus canciones favoritas de James Taylor, Billy Joel o incluso Taylor Swift durante tus momentos más tristes. Para mí, estos recuerdos siempre son curativos. Recientemente, la BBC publicó un artículo que cita numerosos estudios de investigación aclamados por la crítica. Me vienen a la mente dos palabras para aliviar los síntomas de ansiedad a través de la música: seguro y barato. No es necesario que la música se tome con grandes cantidades de agua ni que su psiquiatra la controle semanalmente; en su lugar, se puede incorporar cada vez que esos sentimientos de ansiedad se le ocurran. De camino a un gran examen, una presentación de trabajo o algo tan estúpido como ir a un baño público (créame, puedo relacionarme), conecte su canción favorita de Taylor Swift, o la que prefieras. Debería notar un cambio asombroso en su comportamiento hacia cualquier tarea dada.En última instancia, esta metodología para reducir los síntomas de ansiedad cae bajo el paraguas de la comodidad. Haz lo que te haga sentir cómodo. (Existe una delgada línea entre las acciones cómodas y las conductas perjudiciales).
- Quiero caramelos
Siempre he tenido afinidad por un vicio específico, los dulces. Si le hubieras preguntado a mi yo de 8 años por qué me había entregado de manera tan poco saludable a una gran cantidad de sustancias relacionadas con el azúcar, él habría dicho: "Porque me gustan los dulces". Profundo, ¿verdad?Bueno, más de diez años después, les ofreceré un razonamiento más científico. El Instituto Nacional de Salud publicó un estudio que explica cómo se libera la dopamina (un neurotransmisor asociado con el sistema de recompensa en el cerebro) al consumir el dulce de su elección. Si bien este estudio se centró en el atracón diario de dulces que resultó en una liberación de dopamina similar a una droga, podemos deducir que con moderación, comer el dulce de su elección una vez a la semana, puede ser una forma razonablemente efectiva de superar ese examen difícil u otro. desafío que ha estado estresando durante las últimas semanas. Entiendo que algunos expertos dirían que puede resultar en un sistema de recompensa poco saludable, comer siempre que uno esté levemente estresado. Obviamente, este sistema de comida reconfortante solo puede estar disponible para aquellos que no abusarán de él.
Al lidiar con los dolores y molestias de una tormenta de ansiedad ocasional, es importante sentirse cómodo. A menudo, las personas que experimentan ansiedad tienen sentimientos de desesperanza en su "tarea de origen ansioso" y la evitan, o tratan de escapar de la lluvia, pero esto rara vez es efectivo. El profesor rara vez se reporta enfermo el día del examen; su entrevistador rara vez cancela; la presentación que estás dando solo se retrasará. No hay forma de escapar de una tormenta.
Entonces, el primer paso es no correr. Resultará en malestar físico y mental. Encuentra algo agradable que te ayude a superar esta tormenta. Puede ser en forma de paraguas, música, impermeable, caramelos o varias otras analogías relacionadas con la lluvia.
Para terminar, los dejo con las palabras que me dijo mi padre cuando solía ponerme ansioso por mis actuaciones como flautista. Solía decirle que estaba preocupado de que la gente notara que estropeaba algunas notas aquí y allá, a lo que él respondió algo como: “La canción que tocaste suena tan bien que los errores suenan como parte de tu música. " Toca la canción que quieras y siéntete cómodo con los errores.
