6 cosas que debe considerar cuando tiene una recaída de depresión
Pensé que haría un seguimiento, entonces, enumerando algunas pepitas y cosas para recordar que me ayuden cuando estoy en un mal lugar. Espero que ellos también te ayuden.
1. Cuidado con el pánico
Cuando mi hijo tenía alrededor de 9 meses, le encantaba trepar a todo pero aún no caminar, visitamos a unos amigos que tenían una hija de 6 años. Mi hijo vio sus escaleras e inmediatamente comenzó a abordarlas. Sentada en el cuarto escalón, la niña lo empujó inmediatamente escaleras abajo y, con el pánico de alguien cuya casa estaba en llamas, declaró: "¡Va a buscar mi juego de té!"
Siempre recuerdo esa respuesta en las primeras semanas que mi estado de ánimo se desploma y no puedo controlar las lágrimas. "¡Oh Dios mío! ¡Voy a ir ALLÍ DE NUEVO! " Es el mismo pánico de saber que alguien viene a por mi precioso juego de té. Por supuesto, no hay juego de té. Incluso si lo hubiera, estoy seguro de que sería bastante feo y nadie lo querría. Pero nuestras mentes son bastante expertas en convencernos de realidades que no existen. Cuando entre en pánico y sepa con certeza que se dirige hacia el abismo, hacia un episodio depresivo peor que el que lo tuvo hospitalizado hace tres años, recuerde el juego de té y afloje el control.
2. Evite toda negatividad y desencadenantes
Cuando soy frágil, tengo que volverme un poco recluso porque la menor pizca de negatividad hará que mi cerebro reptiliano piense que el tigre dientes de sable, de hecho, corre detrás de mí y se deleitará con mis órganos. cena. Si bien conectarme con otras personas que luchan con la depresión crónica es un salvavidas para mí la mayor parte del tiempo, tengo que tener cuidado con las historias tristes cuando estoy extremadamente deprimido, porque las convertiré en mi propia historia: "Si ella puede" Me pondré bien —comienzo a pensar para mis adentros—, yo tampoco lo haré.
Durante estos períodos, no puedo hablar con ciertas personas porque sé que su negatividad se filtrará en mi espíritu y me sumergirá en la madriguera del conejo, y me quedo desconectado por completo.Hasta que no sea lo suficientemente resistente como para escuchar algo negativo y no absorberlo, hacerlo mío u obsesionarme con ello día y noche, tengo que evitar a ciertas personas, lugares y cosas.
3. Deshazte de la línea
En mi artículo sobre la recaída, mencioné la cita de Gilda Radner:
“Siempre quise un final feliz ... Ahora he aprendido, por las malas, que algunos poemas no riman y que algunas historias no tienen un principio, un desarrollo y un final claros. La vida se trata de no saber, tener que cambiar, aprovechar el momento y aprovecharlo al máximo sin saber qué va a pasar a continuación. Deliciosa ambigüedad ".
Deshacerme de esa línea que todos queremos trazar, antes de la buena salud versus después de la buena salud, me ha brindado una sorprendente libertad en medio de un dolor extremo. Como resultado de mi sufrimiento, estoy aprendiendo gradualmente a reemplazar las líneas y los cuadrados de mi vida con círculos y espirales. No voy a "regresar" a un lugar espantoso del pasado. La palabra "revés" es incluso incorrecta. Estoy llegando a un lugar en el que no había estado antes. En este momento está lleno de dolor y dolor, pero también es un nuevo comienzo, me enseña cosas que necesito saber y me ayuda a evolucionar de maneras que promoverán la resiliencia emocional en el futuro. Este espacio en el que estoy ahora mismo es totalmente nuevo. Existe en algún lugar fuera del radio que quiero asignarle. Realmente no hay línea.
4. Sepa que está en el sótano
Cuando estaba en medio de un episodio depresivo hace unos años, un amigo mío insistió en que no debía creer nada de lo que mi cerebro me estaba diciendo porque "claramente estaba en el sótano". Me explicó su teoría del "elevador de humor": cuando nos sentimos bien, estamos en algún lugar por encima del nivel del suelo, con una vista decente. Podemos mirar los árboles afuera e incluso salir por la puerta si queremos disfrutar del aire fresco. Cuando estamos deprimidos, sin embargo, existimos en el sótano. Todo lo que vemos, olemos, sentimos, oímos y gustamos es desde la perspectiva de estar en el nivel inferior. Así que no debemos tomar nuestros pensamientos y sentimientos tan en serio cuando estamos ahí abajo, sentados entre cajas apestosas y excrementos de ratón.
5. Centrarse en acciones positivas
Mi esposo es mucho mejor en esto que yo. Mis habilidades para resolver problemas no son tan agudas cuando estoy en el sótano. Quiero insistir en lo miserable que me siento y dejarlo así. Pero siempre devuelve la conversación a acciones positivas que, a su vez, siempre me dan esperanza. Para ayudar a resolver el problema del insomnio, compramos un colchón para el armario de nuestra habitación ya que necesitaba un lugar tranquilo para dormir donde no pudiera escuchar los ronquidos o ladridos de los perros, así como algunas cintas de meditación, audiolibros, tapones para los oídos, tés calmantes, y otras herramientas para dormir. Estos me han concedido otra hora o más de sueño por noche.
También hicimos una lluvia de ideas sobre cuál debería ser nuestro próximo curso de acción si mi depresión no mejora en las próximas semanas. Decidimos que para mí, investigar la estimulación magnética transcraneal (EMT) es un buen paso siguiente. Después de hacer la consulta, sentí un gran alivio de estar haciendo algo para avanzar en la dirección correcta.
6. Sea amable con usted mismo
Podemos ser francamente crueles con nosotros mismos cuando estamos en medio de un episodio depresivo. Hablamos con nosotros mismos como no lo haríamos con nadie más, ni siquiera con nuestros peores enemigos, llamándonos inútiles, perezosos, indignos de amor o patéticos. Y, sin embargo, es precisamente durante estos momentos cuando debemos ser más gentiles con nosotros mismos, ofreciendo compasión y bondad siempre que sea posible. Ahora no es el momento para el "amor duro" que creo que muchos de nosotros, en algún nivel, incluso subconscientemente, creemos que necesitamos.
Necesitamos felicitarnos por cada pequeño logro a lo largo del día: levantarnos de la cama, ir a trabajar si pudiéramos hacerlo, recoger a los niños de la escuela, porque el acto de mantenerse con vida requiere una enorme fuerza y energía en esos días. cuando todo en nosotros quiere autodestruirse. Necesitamos convertirnos en nuestro mejor amigo, intercambiando la autoflagelación con palabras de apoyo y gestos de bondad.
Únase a Project Hope & Beyond, la nueva comunidad de depresión.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
