Un nuevo enfoque para superar los trastornos psicológicos
El pensamiento “absorto” es el principal factor mediador que exacerba los trastornos psicológicos. Sin embargo, hasta ahora no ha habido un enfoque terapéutico que integre este hallazgo clave.
Los medicamentos psiquiátricos y las terapias convencionales a menudo no funcionan muy bien porque no abordan este factor. A diferencia de las terapias de la Nueva Era, como la atención plena, esta técnica no funciona desarrollando una conciencia sin prejuicios de sus pensamientos y emociones. En cambio, funciona cambiando la direccionalidad de la atención mental para reducir su conciencia de sus pensamientos y emociones.
La técnica de atención visual externa se basa en los siguientes principios:
- El "pensamiento absorto" es el principal factor mediador en la aparición y persistencia de los trastornos psicológicos.
- Los trastornos psicológicos se pueden superar reduciendo la aparición de pensamientos absortos.
Cuando se enfrenta a impulsos depresivos o ansiosos, su mente recurre al pensamiento absorto. Por ejemplo, la mente de un orador público nervioso está atrapada en sus pensamientos acelerados en lugar de prestar toda la atención a su audiencia. Esta tendencia a concentrarse en pensamientos en lugar de en su entorno se denomina atención mental dirigida hacia adentro.
La aparición de pensamientos absorbentes puede ser por unos momentos (como en la ansiedad social) o por períodos prolongados (como en la melancolía depresiva).
Dirigir la atención mental hacia afuera con frecuencia puede ayudarlo a superar la tendencia a concentrarse en pensamientos. Una mente dirigida hacia el exterior es menos susceptible y menos influenciada por los impulsos ansiosos y depresivos generados en su cerebro. La forma más simple y efectiva de dirigir su atención mental hacia afuera es dirigir deliberadamente su atención visual a los alrededores.
El acto de mirar deliberadamente su entorno, aunque sea por poco tiempo, es suficiente para reducir significativamente la naturaleza fascinante de su pensamiento. Cuando lo haga, la intensidad subjetiva y la importancia percibida de los pensamientos ansiosos y depresivos parecerán disminuidas drásticamente. Esto le facilitará la desconexión de estos procesos de pensamiento ansiosos y depresivos.
Realizar esta técnica a diario entrenará su mente para que se oriente más hacia el exterior a largo plazo. La práctica constante puede curar la depresión, el TOC y otros trastornos de ansiedad.
Para aplicar esta técnica, todo lo que tiene que hacer es mirar deliberadamente el mundo externo con frecuencia a lo largo del día y especialmente durante los momentos de angustia psicológica. ("Mundo externo" se refiere a su entorno).
Debe asegurarse de mirar deliberadamente al mundo externo cada vez que encuentre tristeza, confusión, duda o ansiedad. Realice esta técnica periódicamente a lo largo del día, incluso en momentos sin angustia emocional, para que se convierta en un hábito.
Es fácil incorporar esta técnica a tu vida diaria. Puedes mirar deliberadamente el rostro de la persona con la que estás hablando. Puedes mirar deliberadamente las cosas que están frente a ti mientras caminas por la calle. Puede mirar deliberadamente la pantalla de la computadora frente a usted. Puede seguir repitiendo la frase “mira el mundo externo” en tu mente si tiendes a ser olvidadizo.
No sea demasiado quisquilloso con la técnica y no se exceda. Es imposible mantener su atención dirigida al exterior todo el tiempo.
