Aprovechando su resiliencia después del abuso
“Del sufrimiento han surgido las almas más fuertes; los personajes más masivos están marcados con cicatrices ". - Khalil Gibran
Enfrentar el hecho de que hemos sufrido abusos no es sencillo. Está envuelto en sentimientos de ser profundamente defectuoso. Cuando nos han lastimado emocional, física o sexualmente, tendemos a internalizar nuestro enojo y a convertirlo en nosotros mismos.
Podemos sentir que hemos hecho algo malo para merecer el abuso o sentir que estamos marcados por el abuso. La vergüenza y la culpa que debe pertenecer al abusador se transfiere a la víctima, dándole la sensación de estar defectuosa o contaminada. Ésa es una de las razones por las que me tomó tanto tiempo enfrentar la verdad.
Vivía en la negación y temía traer mis recuerdos a la terapia. Una parte de mí temía que mis sentimientos fueran invalidados, y el resto de mí tenía el mismo miedo de que esos sentimientos fueran afirmados.
"¿Quién va a querer a alguien como yo?" Pensé. "¿Para qué soy bueno?" Pensé que nadie querría conocer a una víctima de abuso sexual. Imaginé que tendrían miedo de que yo pervirtiera sus propias vidas de alguna manera.
He conocido a otros sobrevivientes de traumas que se sienten "defectuosos" o "rotos". Ese sentimiento hace que los sobrevivientes piensen que pase lo que pase lo arruinaremos de alguna manera. Imaginé que todo lo que tocaba se marchitaría.
Nos retorcemos en nuestra propia piel pensando que no hay forma de salir del dolor y no hay forma de superar el pasado. Si tan solo los abusadores pudieran sentirse así.
Sin embargo, los supervivientes que he conocido no están destrozados. De hecho, podrían enseñarle al mundo una o dos cosas sobre la resiliencia. La resiliencia significa adaptarse al cambio a medida que se presenta y enfrentar la adversidad.
"Ser resiliente no significa que una persona no experimente dificultades o angustia", según la Asociación Estadounidense de Psicología. “El dolor emocional y la tristeza son comunes en personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas. De hecho, es probable que el camino hacia la resiliencia implique una angustia emocional considerable ".
Pocas personas han soportado más angustia que un sobreviviente de un trauma y, sin embargo, se levantan todos los días y lo superan.
"Cuando el estrés, la adversidad o el trauma golpean, todavía experimentas ira, pena y dolor, pero puedes seguir funcionando, tanto física como psicológicamente", según la Clínica Mayo.
Cuando no me siento resistente, utilizo esta visualización meditativa para recuperar mi poder:
- Encuentra un lugar tranquilo para tomarte un momento y concentrarte en tu respiración. Otras cosas pueden estar pasando por tu mente, pero trae tus pensamientos de regreso a tu respiración. Cuente hasta cinco mientras inhala lentamente y cinco de nuevo al exhalar. Si continúa contando, su mente no puede divagar;
- Su cuerpo comenzará a relajarse lentamente;
- Conviértete en la calma que quieres ver en tu vida;
- Sea la calma que espera que nunca estará allí;
- Mantén la calma que imaginas que no puedes tener;
- Visualiza todas las emociones que no quieres sentir (miedo, preocupación, tristeza, dolor) flotando lejos de tu mente, fuera de tu cuerpo. Los recuerdos de violación y falta de respeto van con ellos;
- La quietud y el alivio caen sobre tus hombros, calentándote e iluminándote;
- El asombro entra en tu mente;
- La alegría entra y abre tu corazón;
- La tensión en su cuerpo es destejer puntada a puntada;
- Incluso sus partes más preocupantes se aflojan;
- Abraza el poder. Tú tienes el control de este cuerpo. Lo has ayudado a sentirse como quiere sentirse. Fresco, tranquilo y sereno. Sin miedo ni demasiado alerta;
- Tenga la seguridad de que se adaptará a los cambios porque puede, siempre lo ha hecho. Si alguien está listo para un apocalipsis, ese eres tú. Después de todo, ha soportado mucho más de lo que podría esperarse;
- Tu eres fuerte;
- Permanezca en esta conciencia, en este momento presente tanto como pueda.
