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Respire profundamente: 3 formas de ayudarlo a dejar de preocuparse

Este artículo invitado de YourTango fue escrito por Julia Flood.

¿Crees que la preocupación es preparación? Si es así, ¡bienvenido al club! Los que se preocupan reciben muchos consejos no solicitados de quienes no se preocupan: solo relájate, todo estará bien, o mi favorito: no te preocupes.

Algunos consejos son más inteligentes que otros. Dean Hawkes de la Universidad de Columbia dijo una vez: "La mitad de la preocupación en el mundo es causada por personas que intentan tomar decisiones antes de tener el conocimiento suficiente en el que basar una decisión". O, como Charlie Brown lo expresó de manera más divertida, "He desarrollado una nueva filosofía ... solo temo un día a la vez".

Pero aparte de los trucos cognitivos y las charlas de ánimo internas, ¿hay algo concreto que puedas intentar para disminuir la preocupación?

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Algunas personas no se dan cuenta de que la preocupación es más que un fenómeno cognitivo. También es fisiológico. Una clave para protegerse de la ansiedad no deseada es la respiración diafragmática profunda. La forma en que respira tiene un impacto directo en cómo se siente. Hay mucho que puede hacer con la respiración diafragmática, pero aquí hay tres ejercicios fáciles para comenzar.

1. Huh-huh-huh.

La próxima vez que tu madre te pregunte: "Entonces, ¿cuándo voy a tener esos nietos?" ve directamente al baño antes de explotar. Deje correr agua fría sobre sus manos e inhale profundamente a la cuenta de cinco. Luego, exhala el aire en cinco o seis bufidos rápidos (huh-huh-huh-huh-huh) mientras sacudes el agua de tus manos mojadas. ¡Repita hasta que se sienta mejor!

2. Respiración alternativa por las fosas nasales.

Puede hacer esto en cualquier lugar: en la fila de la caja registradora, en un atasco, ¡por teléfono! Empuje una fosa nasal cerrada con su dedo. Inspire profundamente a través de la fosa nasal abierta, durante unos cinco segundos, luego pellizque uno y suelte el otro, exhalando lentamente. Repita alternativamente. Trate de exhalar el mayor tiempo posible. ¡La fosa nasal que pellizque es menos importante que recordar hacerlo la próxima vez que se sienta ansioso!

3. Cante o bostece.

Los que se preocupan suelen tener un exceso de energía. Intente capitalizar esa energía para respirar. Cantar es una excelente forma de respirar, además de eficaz para distraerse. Elija una canción que sea divertida de cantar y que tenga un mensaje optimista. ¿Demasiado cansado para cantar? Bosteza abriendo la boca lo más que puedas. Haz 10 bostezos seguidos. ¡Es un gran relajante de un minuto!

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Estos sencillos ejercicios solo están destinados a darle una idea de los beneficios de la respiración profunda. Son un paso en la dirección correcta para cuidarse mejor, pero no pueden reemplazar el tratamiento de salud mental para un trastorno de ansiedad grave. Cuanto más los practique, más naturales se sentirán estos ejercicios y más consciente estará de su nivel de estrés.

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