Cómo pueden prosperar los adolescentes y los adultos jóvenes con TDAH

Cuando Grace Friedman fue diagnosticada con TDAH a los 12 años, no sabía mucho al respecto. Lo que sí sabía era que era difícil hacer amigos, sus emociones parecían estar “con esteroides” y concentrarse en la tarea y en clase se sentía imposible.

También era difícil aceptar que su cerebro y su cuerpo funcionaran de manera diferente a los de un estudiante promedio. Era frustrante que tuviera que esforzarse más en cada tarea, quedándose despierta más y más tarde solo para terminar algunos problemas de matemáticas.

Friedman estaba convencido de que, debido a estas diferencias, no podría tener éxito. Temía que "nunca sería lo suficientemente buena, lo suficientemente inteligente, lo suficientemente ingeniosa como para tener éxito en la escuela" y más allá.

"Es difícil acostumbrarse a la idea de que mi TDAH no desaparecerá y tengo que manejarlo activamente por el resto de mi vida", dijo Friedman.

Friedman, por supuesto, no está solo. Muchos, muchos adolescentes y adultos jóvenes con TDAH sienten lo mismo y tienen los mismos temores. Muchos tienen una autoestima destrozada y creen que su TDAH es insuperable.

En lugar de negar, descartar o despreciar su TDAH, Friedman decidió aceptarlo. "Decidí desde el principio que quería ser la mejor versión de mí mismo debido a mi TDAH, no a pesar de ello".

Friedman quiere que los demás sepan que, aunque vivir con TDAH puede ser difícil, es un problema en el que puede trabajar, e incluso puede ser un regalo: "Las personas con TDAH a menudo piensan fuera de la caja, son creativos y pueden pensar en grande. . "

Hoy en día, Friedman es un defensor, orador y fundador de ADDYTeen.com. También tiene su licenciatura en psicología y es coautora del nuevo libro Ganar con TDAH: Un libro de jugadas para adolescentes y adultos jóvenes con trastorno por déficit de atención e hiperactividad con la neuróloga pediátrica Dra. Sarah Cheyette, M.D.

Estrategias exitosas

Friedman señaló que controlar el TDAH es un proceso activo. Pero se vuelve más fácil con el tiempo. A lo largo de los años, ha reconocido las formas únicas en que funciona su cerebro e identificado herramientas y estrategias que la ayudan a mantenerse encaminada. A continuación, Friedman compartió lo que la ayuda a prosperar con el TDAH, que también podría ayudarlo a usted:

Corriendo su propia carrera a su propio ritmo. "Siempre me recuerdo a mí mismo que trabajo de manera un poco diferente a los demás, pero eso no significa que no deba vestirme para ganar".

Regulación de emociones. Friedman, como muchas personas con TDAH, puede sentir una avalancha de diferentes emociones al mismo tiempo. Cuando esto sucede, hace una pausa y etiqueta lo que está sintiendo, además de identificar la situación en la que se encuentra. Esto la ayuda a comprender qué está contribuyendo a sus emociones y qué las subyace.

En lugar de reprimir sus sentimientos, canaliza esa energía hacia una salida saludable, como hacer ejercicio o pintar. También le resulta poderoso hablar con un ser querido. "Hablar con los demás puede ayudarte a tener una perspectiva diferente de la situación o incluso ayudarte a identificar la raíz de tu emoción más fuerte".

Por ejemplo, solía gritarles a sus padres cuando hacía la tarea. “Después de hablar con ellos acerca de por qué estaba tan molesto, entendí que no estaba enojado con ellos per se, pero tenía miedo de no aprobar el examen. ¿Quién puede ayudarte a romper tus emociones? "

Manejo de la medicación. Friedman ha aprendido cuándo necesita (y no necesita) tomar medicamentos y cómo lidiar con los efectos secundarios no deseados. Por ejemplo, debido a que la escuela secundaria estaba muy estructurada (7 horas de escuela, práctica de fútbol, ​​tarea), Friedman tomaba su medicación a diario. Sin embargo, en la universidad, reservó su medicación para estudiar y clase. No lo tomó mientras hablaba en conferencias, trabajaba en su universidad o hacía su pasantía en un hospital local.

"Comencé a reconocer que aunque las actividades académicas y no académicas requerían mi atención, la medicación no siempre tenía que estar en la ecuación".

Friedman animó a los lectores a "hablar con su médico, consultar con usted mismo y averiguar cuándo y en qué situaciones tomar medicamentos es adecuado para usted".

En cuanto a los efectos secundarios, la medicación de Friedman disminuyó significativamente su apetito y trabajaría sin comer ni beber nada. Entonces, comenzó a comer un desayuno lleno de proteínas antes de tomar su medicación y a comer bocadillos durante todo el día. “Esto es especialmente importante para los ADDYTeens que practican deportes o realizan actividades rigurosas después de la escuela. ¡No se quede sin combustible! "

Cuando Friedman comenzó a tomar medicamentos, se sintió avergonzada. “No quería que nadie lo supiera, y mucho menos hablar con mi médico sobre cómo me sentía. En lo que a mí respecta, si no hablaba de eso, no tenía que preocuparme por eso ".

Sin embargo, ahora ve los medicamentos como tacos de fútbol: "Al igual que los tacos de fútbol le dan a un jugador más tracción en el campo que los zapatos normales, los medicamentos para el TDAH le dan al ADDYTeen más tracción en su vida diaria". Los medicamentos para el TDAH le brindan "un mejor control para desconectarse de las distracciones, concentrarse y avanzar en el trabajo importante".

"Las personas con asma usan su inhalador para respirar con más facilidad, ¿por qué la medicación para ayudar a un ADDYTeen a enfocarse sería diferente?"

Tener una comunidad alentadora y solidaria. "Tengo familiares, amigos y mentores con y sin TDAH que me han enseñado habilidades que me ayudan a manejarme a mí mismo y a lo que la vida me depara". Friedman enfatizó la importancia de rodearse de personas "que se preocupan por su bienestar y éxito personal".

Ser compasivo con uno mismo. Friedman señaló que es vital cuidarse a sí mismo, lo que puede incluir desde dedicarse a pasatiempos hasta encontrar formas saludables de lidiar con el estrés.

Navegando por un desafío común

Según Cheyette, el mayor desafío al que se enfrentan los adolescentes y los adultos jóvenes con TDAH es equilibrar la obtención de ayuda con la independencia. Cuando no les está yendo bien en la escuela, debido a los desafíos para concentrarse y luego lograr sus logros, los padres y otros adultos bien intencionados intentan intervenir. Por ejemplo, dijo Cheyette, podrían organizar las cosas de sus adolescentes o hacer un seguimiento de su horario .

Esto es absolutamente comprensible porque desea ayudar a su hijo a tener éxito y dejar de sentirse mal consigo mismo.

Los adolescentes y adultos jóvenes con TDAH pueden entrar en un ciclo de fracaso, dijo Cheyette: Tener dificultades para concentrarse conduce a no completar una tarea, lo que lleva a pensar "No soy bueno en eso", lo que lleva a una mala calificación, lo que corrobora su pobre imagen de sí mismos, aumenta la ansiedad y reduce la motivación, lo que los lleva a dejar de intentarlo.

“Sin embargo, a esta edad, los adolescentes y los adultos jóvenes ... deberían poder hacer las cosas por sí mismos. Les molesta que los adultos en sus vidas les digan qué hacer, y los adultos, en general, resienten hacerlo ".

Para afrontar este desafío, la clave es entrar en un ciclo de éxito, en el que el adolescente o el joven adulto, y no los padres, logran algo. Cheyette describió el ciclo del éxito como: concentrarse, hacer las cosas, sentirse bien consigo mismo y creer que es capaz. Y debido a esa creencia, "si estropeas algo, no te detiene, porque eres una persona que hace las cosas, eso es lo que haces. Encuentra una manera de seguir adelante ".

Cheyette compartió este ejemplo: a un adolescente le faltan 20 tareas y sus calificaciones son pésimas. Su padre les ayuda a establecer una meta alcanzable y a dividirla: completar 10 tareas faltantes, "no más de dos tareas faltantes en 2 semanas". El padre también les anima a pensar en cómo lograr este objetivo. Si ese plan no funciona, animan al adolescente a idear un plan mejor. "Pronto, el adolescente se convierte en un solucionador de problemas, en lugar de alguien definido por sus problemas".

A veces, es mejor tener a alguien que no sea el padre como entrenador, como un entrenador profesional que se especializa en TDAH, un hermano mayor, un entrenador atlético, un miembro del clero u otro adulto en quien confían, dijo Cheyette.

También es fundamental que los adolescentes aprendan a pedir ayuda. Cheyette destacó la importancia de que los padres alienten a sus adolescentes a hablar con los adultos. Desde pequeños, los niños pueden pedir en un restaurante, hablar con la familia por teléfono y hablar con los padres de sus amigos. Luego, a medida que crecen y cuando surgen problemas en la escuela, pueden hablar con sus maestros.

Cheyette también destacó la importancia de cuidarse física y psicológicamente, como dormir bien, mover el cuerpo y manejar las preocupaciones. También señaló que encontrar un buen entorno para trabajar es fundamental. Esto incluye la gestión de sus dispositivos electrónicos. "Trate de trabajar 'encendido' o 'apagado', pero evite eso en el medio".

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