Manejo de pensamientos intrusivos mientras meditas
Reconocer los pensamientos y dejarlos ir es bastante difícil en un buen día. ¿Qué hago ahora?
Durante la meditación de atención plena, mantienes tu atención en tu respiración, pero quieres estar completamente consciente en este momento. Así que sigues tomando nota de los sonidos y los olores, los dolores y molestias, todo lo que constituye el momento presente. Cuando surgen pensamientos, las instrucciones son notarlos, dejarlos ir y volver a la respiración.
Pero simplemente borrar los pensamientos sin prestarles atención no sería muy consciente en absoluto. No ignore sus pensamientos ... En su lugar, trabaje con ellos.
Cuando surja un pensamiento, reconócelo, déjelo ir y vuelva a la respiración. No lo lleves a cabo hasta el final. No se detenga en eso. No intente agregar un motivo en este momento. Observe que está pensando, que su mente lo ha alejado de su conciencia de este momento, y vuelva a poner su atención en la respiración.
Etiquetar los pensamientos puede ayudarlo a liberarlos. Si estás pensando en algo que deberías haber hecho de manera diferente esta mañana, etiquétalo como juzgando y déjalo ir. Si está pensando en qué preparar para el almuerzo o qué hacer este fin de semana, etiquete esa planificación y vuelva a la respiración. Si te cautivan los pensamientos sobre las playas y el sol, etiquétalos como fantasía y devuelve tu atención al momento presente.
El punto es nunca dejar de pensar. El punto es permanecer consciente de lo que está sucediendo dentro y alrededor de usted en este momento. Demasiados pensamientos dispersos pueden alejarlo del momento y despojarlo de su experiencia presente. Reconocer pensamientos, etiquetarlos y volver al presente, a la respiración, puede ayudarlo a mantenerse centrado y concentrado.
Este entrenamiento practicado para liberar pensamientos es muy desafiante en este momento en mi estado actual. Pero la práctica me ha hecho consciente de que la fuga de ideas que acompaña a la hipomanía se está afianzando. Antes de convertirme en meditador, estos pensamientos se habrían salido de control y mi atención, estado de ánimo y comportamiento habrían sufrido.
Pero estar consciente de lo que está sucediendo dentro y alrededor de mí, y tener algo de práctica sobre cómo dejar ir los pensamientos, me está ayudando a mantener las cosas bajo control. Todavía estoy agitado, mi mente todavía me mantiene despierto por la noche, pero soy tan consciente de que lo que me está tomando ahora son solo pensamientos como soy consciente de que mi respiración siempre está disponible, disponible para llamar mi atención y devolverme a mi experiencia actual. Incluso si es incómodo.
Parte de lo que puede ser la meditación es practicar para una crisis. Practica soltar pensamientos confusos y aleatorios. Si puedes aprender a mantener tu atención en tu respiración y en el presente en un buen día, entonces puedes usar esta técnica para mantenerte conectado cuando las cosas se pongan difíciles. La mente puede albergar grandes escapes, pero siempre debemos volver al presente. Permanecer en el presente con la mayor frecuencia posible nos ayuda a evitar los escombros que pueden ocurrir cuando nuestra mente nos aleja demasiado de lo que realmente está sucediendo.
