Procrastinación: el juego de estancamiento que le encanta jugar a su mente

Cuando tienes una tarea, una presentación o una entrevista de trabajo, sabes que es esencial que te prepares para ello. Sin embargo, empezar se siente como una tarea monumental. Puede revisar su correo electrónico y sentir que necesita responder de inmediato, o los mensajes de texto de su amigo, y siente la necesidad de responder. Tal vez acceda a las redes sociales durante unos minutos antes de embarcarse en la tarea en cuestión. Te inquietas, tomas una bebida y un bocadillo. Recibes otro mensaje de texto y tu tarea se pospone cada vez más.

La procrastinación es el rey cuando las personas experimentan ansiedad, perfeccionismo desadaptativo y otros desafíos mentales y emocionales. Pero todos posponemos las cosas en un momento u otro.

¿Por qué nuestra mente nos lleva a jugar juegos de estancamiento? ¿Por qué no podemos simplemente tomar el asunto en nuestras manos? Podríamos simplemente decir: “Gracias, recuerde, está haciendo un buen trabajo ayudándome a detenerme. ¡Me pondré manos a la obra! " Es más fácil decirlo que hacerlo. A veces, simplemente no parece que tengamos la motivación para empezar.

Podemos racionalizar y justificar la demora con declaraciones como, “Odio esto. ¡Es muy aburrido!" "Va a tomar mucho tiempo". "No creo que esté hecho para esto". "¿De todos modos a quien le importa?"

Los juegos de procrastinación pueden terminar enredarte en un gran lío. Su mente puede decir: “Si no puedo hacerlo perfectamente, ¿por qué debería hacerlo? Otros pensarán menos de mí ". Su mente puede aconsejarle: “Después de todo, simplemente no hay tiempo suficiente. Lo más probable es que me atrapen en las minucias, así que es mejor evitar esa trampa ".

Los juicios y evaluaciones que proporciona la mente pueden estar bien intencionados. Recuerde, su mente está cuidando de usted. Quiere protegerlo de posibles peligros, molestias y sentimientos desagradables. Desafortunadamente, las intenciones de la mente son contraproducentes ya que terminas con noches de insomnio, mayor ansiedad y posiblemente desánimo, desesperanza y depresión.

Tómese unos minutos para responder estas preguntas:

• ¿Estoy evitando la tarea en sí o hay algo más que estoy evitando?
• Cuando pienso en la tarea, ¿cuáles son los sentimientos específicos que surgen?
• ¿Mis tendencias perfeccionistas y ansiedad están causando el retraso?
• ¿Estoy evitando posibles juicios de alguien? ¿Los juicios de quién estoy impidiendo?
• ¿Cuál será la consecuencia si fallo?
• Si el consejo de mi mente es útil, ¿tiene que ver con evitar la ansiedad?

Sus respuestas pueden ser una indicación de que está fusionado con los pensamientos relacionados con la situación. ¿La ansiedad u otras emociones desagradables se interponen en el camino? Si este es el caso, recuerde que cuando su mente establece declaraciones de "debería haber, podría haber hecho", es posible que se fusione con ellas. ¿También estás creando grandes expectativas porque tu mente lo dice?

No tiene por qué ser así. Recuerde, su mente no tiene toda la información. Simplemente está haciendo su trabajo, y usted es el que puede ver la imagen completa cuando se da cuenta de lo que está sucediendo.

El siguiente ejercicio puede ayudarlo a desenredarse de sus pensamientos cuando la mente lo lleve a procrastinar.

Canta el pensamiento *

Escriba lo que dice la mente. Cuando descubra que el estancamiento está relacionado con la ansiedad u otro sentimiento desagradable y no con la tarea, sepárese de los pensamientos inútiles. Puede cantar los pensamientos al son de una canción de la infancia o cualquier otra canción que desee.

Por ejemplo, podría utilizar la melodía Feliz cumpleaños con estos pensamientos: “Me preocupo y me preocupo. Puede que falle mi prueba. Odio sentirme ansioso. ¡Así que no voy a empezar! "

No está tratando de burlarse de la situación ni de disminuirla de ninguna manera. Solo está tratando de cambiar el contexto y el significado de lo que está sucediendo.

Su mente crítica puede agregar pensamientos adicionales como, "Soy tan vago". "Soy un irresponsable". "No soy inteligente.De lo contrario, ya lo habría hecho ". Use la misma canción u otra canción con esos pensamientos para continuar separándose de ellos.

A medida que practique este ejercicio, se dará cuenta de que esos pensamientos son solo un montón de palabras inútiles producidas por su mente. Cuando te desenredes de ellos, puedes avanzar hacia lo que más importa en tu vida.

¡No tienes que creer todo lo que dice tu mente!

* Hayes, S. C. 2005. Sal de tu mente y entra en tu vida. Oakland, CA: Nuevas publicaciones de Harbinger.