Nueva investigación sobre los beneficios de la práctica informal de la meditación: cómo quitar la meditación del cojín y llevarla a nuestras vidas

Me encontré con una vista bastante inusual cuando entré en el estacionamiento de mi gimnasio el otro día, algo que me detuvo en seco. Estoy acostumbrado a ver gente corriendo hacia y desde sus autos, yendo al gimnasio o regresando a sus autos para continuar con su día. Pero en cambio, había un hombre parado al borde del estacionamiento - simplemente parado ... por un largo tiempo ... en silencio. Estaba mirando hacia los árboles y los pastos altos y un pequeño pantano en el borde del estacionamiento que honestamente nunca había notado antes. Simplemente estaba asimilando el momento, contemplando el mundo natural más allá del pavimento de hormigón, y a pesar de cualquier cosa que tuviera que hacer en su día.

Me sorprendió lo raro que es ver a alguien detenerse en medio del ajetreo de su día y saborear el momento de esta manera. También me sorprendió que en todos mis tiempos de ida y vuelta al gimnasio nunca había notado este pequeño parche de la naturaleza.

Considere estas preguntas:

• ¿Tiene momentos informales, a medida que avanza el día, cuando hace una pausa para estar completamente presente en lo que está dentro de usted o alrededor de usted?
• ¿Alguna vez ha reservado unos minutos en su día para involucrar intencionalmente sus sentidos total y completamente en algo que está haciendo, como comer (sin distracciones mentales u otras distracciones que lo alejen), o incluso algo bastante común como tomar un ducharse o caminar a su coche?
• ¿Qué es lo que echas de menos en el curso de tus prisas y ajetreos?

Práctica informal de la presencia

Se ha escrito mucho sobre los beneficios de la práctica de la meditación formal, pero muchas personas están menos familiarizadas con la idea de la práctica informal. Con la práctica de la meditación informal, buscamos oportunidades durante el transcurso de nuestro día ordinario para estar completamente presentes, atentos y despiertos. En lugar de reservar un tiempo formal para practicar la meditación, se pueden realizar actividades como caminar, tomar una ducha, lavar los platos o hablar con los demás como una oportunidad para estar plenamente presentes.

El neuropsicólogo Rick Hanson ha escrito extensamente sobre los beneficios de "asimilar lo bueno" al buscar momentos positivos en nuestro día que podamos enriquecer y absorber haciendo una pausa para experimentar estos buenos momentos como sentimientos en nuestro cuerpo. Estos pueden ser momentos ordinarios que de otro modo podríamos pasar por alto, como tomar una taza de té, intercambiar una mirada amistosa con alguien o disfrutar del sentimiento de satisfacción que surge al completar un proyecto difícil. También pueden ser momentos imaginarios, como recordar un momento en nuestra mente en el que nos sentimos seguros, en paz o apoyados, y experimentar esos sentimientos en esta momento. A medida que nos permitimos experimentar estos momentos positivos como una “sensación sentida” a lo largo de nuestro día, el Dr. Hanson explica que esto conecta estas experiencias en nuestros cerebros para que construyamos recursos internos que luego podamos aprovechar.

Un estudio que explora los beneficios de la práctica informal de la meditación

Un estudio preliminar reciente realizado por la Dra. Barbara Fredrickson y sus colegas exploró los beneficios de la práctica de meditación informal en participantes nuevos en la meditación, para ver si la práctica informal mejora el bienestar independientemente de la práctica de meditación formal. Los adultos nuevos en la meditación participaron en un grupo de seis semanas, ya sea aprendiendo meditación de atención plena o meditación de bondad amorosa. Se les animó a participar en prácticas de meditación informal durante el transcurso de su día durante un período de 9 semanas y a registrar el tiempo dedicado a hacerlo cada día. Los ejemplos de meditación informal en el primer grupo incluían prestar atención a la sensación física de la respiración, prestar atención en el cuerpo a una actividad rutinaria como cepillarse los dientes o comer una comida con atención. Los ejemplos de meditación informal en el segundo grupo incluyeron el envío de buenos deseos (en la mente de uno) a uno mismo oa otros durante el transcurso del día.

Lo que encontraron los investigadores fue que cuanto más informaba uno que practicaba la meditación informal en un día determinado, más informaba el individuo experimentar emociones positivas y sentimientos de integración social (sentirse conectado socialmente o "en la misma página" que los demás) ese día. Además, las personas que dedicaron más tiempo a las prácticas de meditación informal experimentaron en general niveles más altos de emociones positivas y más sentimientos de integración social que las personas que pasaron menos tiempo dedicadas a la práctica informal. Estos hallazgos fueron independientes de los efectos de la práctica de la meditación formal, aunque debe tenerse en cuenta que eran de naturaleza correlacional y este estudio no pudo probar la causalidad. Es importante destacar que estudios previos han vinculado tanto las emociones positivas como la integración social con una mayor salud mental y física, por lo que este estudio tiene implicaciones de que la práctica de la meditación informal podría ser beneficiosa para el bienestar general.

Incorporar la práctica informal a su día

Si bien es necesario realizar más investigaciones sobre los efectos de la práctica de la meditación informal, creo firmemente en su impacto.Después de que vi a ese hombre en mi gimnasio haciendo una pausa para contemplar el pequeño parche de la naturaleza, fue un gran recordatorio para practicar lo que enseño. Entonces, después de salir del gimnasio, en lugar de correr hacia mi auto, me aseguré de caminar hasta ese lugar y disfrutar de la paz del sol, la hierba, el pantano y la vida silvestre que fácilmente podrían haber pasado desapercibidos un día más. Después de esos minutos, conduje a casa con un corazón más tranquilo y agradecido.

Los invito a encontrar solo unos minutos en el transcurso de su día o noche de hoy para absorberse de todo corazón en un momento de presencia. Utilice tantos sentidos como sea posible para salir de su mente de pensamiento únicamente y entrar en su cuerpo, para experimentar plenamente lo que esté haciendo, ya sea una actividad o un momento de pausa. Luego observe cómo se presenta en los próximos momentos de su día.

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