¡Ayuda, vivo con alguien con problemas de ira!
Todos conocemos a personas que expresan su enojo en voz alta y agresiva. Creen que es la mejor manera de manejarlo y la sociedad en su conjunto ha apoyado esa idea. "Dejar que todo pase el rato" fue el tratamiento de elección para los sentimientos de ira desde los viejos tiempos y parece que nos hemos quedado atrapados allí. Hasta ahora.
Investigaciones recientes insisten en que lo mejor es una expresión de ira más regulada. El Dr. Jeffrey Lohr, psicólogo de la Universidad de Arkansas le explicó esto a un incrédulo reportero de NPR:
“Cuanto más te enojas, más enojas te pones. Y, entonces, los investigadores de todo el país están ahora en una campaña para reformular nuestra visión de la expresión de la ira. Lamentablemente [!], Incluso los gritos están ahora fuera de moda porque la excitación solo aumenta tu excitación. Así que no más gritos a tu familia ".
“Ahora, para ser claros, Lohr no está a favor de la represión. La represión, dice, también puede ser mala para ti. La clave es expresar su enojo sin emocionarse por ello. Básicamente, se supone que ya no debemos gritarle a nadie. De hecho, Lohr afirma que la sensación inmediata de liberación que tenemos después de gritar o romper platos es una ilusión ".
Por lo tanto, pensaría que pedirle a su ser querido que exprese su enojo de manera más razonable es algo bueno. Pero, ¿y si no lo compran y siguen gritando de todos modos?
Siempre que tenemos problemas de relación pensamos: "Si tan solo él / ella hiciera esto y aquello, todo sería genial". No es probable que suceda. Nuestro poder para cambiar a cualquiera que no sea a nosotros mismos es muy pequeño. Entonces nos frustramos, tal vez incluso nos enojamos, y el estrés y la tensión en la relación empeoran.
Sobre lo que sí tenemos poder es sobre cómo respondemos a la expresión de la ira. Así que, aquí vamos…
Comprender por qué su ser querido está enojado no es necesariamente una excusa. Sin embargo, puede ser importante para usted considerar si su enojo es situacional o crónico. En otras palabras, ¿se enoja solo cuando lee los titulares sobre la crisis económica o parece estar irritable por cualquier cosa? La irritabilidad es un síntoma importante de depresión. Tomado en el contexto de otros signos y síntomas, puede sopesar las opciones de hablar directamente sobre su posible depresión o, si no es receptivo, buscar la ayuda de un profesional de la salud mental para usted. La depresión es una afección grave en la que un experto evalúa mejor el daño potencial a uno mismo oa los demás. Tenga esto en cuenta al leer el resto de este artículo.
¿Cómo se manejó la ira cuando eras pequeño?
Cuán cómodos nos sentimos con la expresión de enojo es en gran parte el resultado de cómo fuimos criados. No es de extrañar.
Cuando era niño, mi familia era una de esas personas en las que la ira se reprimía tras una tensa cortesía hasta que la presión se volvió intolerante. Entonces la ira estalló en llantos, gritos y portazos. Después de la explosión, con una falsa sensación de resolución, la atmósfera se congelaría hasta la próxima vez.
Como resultado, cuando alguien decía que estaba enojado conmigo, me ponía muy ansioso y entraba en modo tortuga anticipando una explosión.
Eche un vistazo a su historial y pregúntese: ante la ira, ¿cuál es mi estilo de respuesta?
Sin una forma eficaz de manejar la ira, podemos convertirnos en ...
• La Tortuga: Avanzar silenciosamente detrás de gruesos muros emocionales hasta que pase la tormenta.
• La rata acorralada: nada bonita. Nos convertimos en ellos. Gritar, regañar y empujar en defensa.
• El Avestruz: Negando la existencia del enfado. A veces las personas pueden ser tan buenas en la respuesta del avestruz que ni siquiera reconocen la ira en sí mismas.
• El Pollo: Huir de la ira lo más rápido posible.
Si su respuesta al enojo es mesurada y razonable, asumiendo la responsabilidad solo por usted mismo, esperando que los demás se comporten de manera razonable, si expresa su enojo directamente en tono firme y civilizado, ¡bien por usted! Eres una criatura más evolucionada que la mayoría de nosotros. Eres nuestro modelo a seguir.
¿Cómo puedo mejorar mi respuesta al enojo?
• Haga de la protección de su autoestima su máxima prioridad.
• Asumir la responsabilidad de su propia ira y hacerse cargo de cómo reacciona ante la ira de su pareja.
• Resista la tentación de tomar su enojo como algo personal, sin importar cuánto lo provoque.
• No intensifique una discusión poniéndose a la defensiva, levantando la voz o tomando represalias.
• Sea razonable; mantén tu tono en el lado tranquilo. Un susurro a menudo puede atraer más la atención que gritar.
Acerca de la ventilación ...
Siempre que la persona que desahoga su enojo esté bajo control (puede detenerse si se lo pides) y no dirigida a ti, puede ser bueno escuchar y permitir que nuestro ser querido hable. A menudo, la persona que se desahoga (a veces somos nosotros) está agradecida por el oído y se siente mejor siendo validado.
Durante una época de gran estrés, mi esposo necesitaba poder hablar sobre su enojo por una situación en el trabajo. Para ser un buen compañero tuve que aprender a no ceder a mis instintos de tortuga, controlar mi ansiedad y escucharlo. Ventilar, si se hace bien, puede ser un ejercicio útil, como pensar en voz alta, no solo despotricar sin sentido.
Pautas para estar en el extremo receptor de la ventilación:
• Si se pone ansioso, respire silenciosamente lenta y profundamente mientras escucha. No tienes que decir nada.
• El punto es escuchar; no sienta que tiene que arreglarlo.
• Asegúrele a la persona enojada que "entiende" por qué está enojada. Refleja su frustración, "Sí, apesta, entiendo por qué te sientes así".
• No intente animarlos.
• Si la ventilación dura más de quince minutos aproximadamente, o si se convierte en gritos, es hora de pedir un tiempo de espera, sugerir un cambio de tema, dar una vuelta a la manzana o pasar al modo de resolución de problemas.
¿Está en peligro de sufrir abuso físico, verbal o emocional?
Todas las apuestas están canceladas si se siente seriamente amenazado. Si teme por su seguridad física, debe buscar ayuda. Puede estar confundido acerca de si debe o no tener miedo. Obtenga una verificación de la realidad de inmediato. Habla con un amigo de confianza o un consejero para tener una perspectiva. Asegúrese de que usted y todos los demás en la casa estén a salvo. Tenga a mano un plan de emergencia en caso de que necesite alejarse rápidamente.
Tome todos los consejos de la otra serie de artículos Mad As Hell y aplíquelos. Busque ayuda de un consejero profesional o de un grupo de autoayuda como Al-Anon. No estas solo.
Lidiar con esta economía básicamente significa que todos estamos en recuperación. La recaída de la ira ocurrirá cuando los medios nos golpeen con el próximo horror financiero. Cuando eso suceda, recuerda perdonarte a ti mismo, vuelve al vagón y recita conmigo:
Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar,
El coraje para cambiar las cosas que puedo
Y la sabiduría para reconocer la diferencia.
~ Amén
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