Cinco formas de afrontar el estrés durante el embarazo

El estrés es una realidad para todos. Todo el mundo lucha con el estrés relacionado con su trabajo, sus finanzas o sus relaciones. Pero cuando está embarazada puede enfrentar factores estresantes adicionales.

Por ejemplo, podría preocuparse por la salud de su bebé, que en realidad es uno de los factores estresantes más comunes durante el embarazo, según Christina G. Hibbert, PsyD, psicóloga clínica y experta en salud mental posparto.

También podría estresarse por prepararse para la llegada de su bebé, dijo. Y si ha tenido problemas con su embarazo actual o un aborto espontáneo anterior, es posible que se sienta especialmente ansioso.

A continuación, Hibbert compartió formas efectivas en que las futuras mamás pueden lidiar con el estrés.

1. Mueva su cuerpo.

Según Hibbert, las mujeres embarazadas que hacen ejercicio, bajo el cuidado de sus médicos, pueden manejar mejor el estrés. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) tiene una lista de pautas generales para el ejercicio durante el embarazo (que aparece en esta página).

2. Obtenga apoyo.

Hable con sus amigas o únase a un grupo de apoyo para el embarazo, dijo Hibbert. Ellos pueden ayudarlo a minimizar el estrés y la presión que siente, brindar apoyo y resolver problemas con usted.

3. Sienta sus sentimientos.

"Muchas mujeres ignoran o niegan los sentimientos de estrés, pero simplemente se acumula hasta que sientes que vas a explotar o implosionar", dijo Hibbert. Ella sugirió sentarse con sus emociones con alguien en quien confíe. "Deje que alguien que se preocupa por usted esté con usted, tome su mano, escuche y siéntalo con usted".

También recomendó practicar la respiración profunda todos los días. Hacerlo alivia el estrés e incluso ayuda con el parto. Pruebe esto: “Inhale profundamente, hasta los dedos de los pies, mientras cuenta lentamente hasta cinco; luego exhale lentamente durante cinco. Repita de cinco a 10 minutos ".

Otro enfoque que recomienda es canalizar tus emociones hacia el arte, como escribir un diario, pintar, dibujar o escuchar música.

4. Haga del sueño una prioridad.

"Cuando estás embarazada, necesitas dormir más de lo normal y no puedes darte el lujo de quedarte despierta demasiado tarde, levantarte demasiado temprano e ir todo el día", dijo Hibbert. "El precio que le cuesta a su cuerpo y al bebé no lo vale".

Como el sueño es acumulativo, cada siesta cuenta. Así que vuelve a dormir cuando te despiertes, acuéstate más temprano, toma siestas frecuentes y duerme hasta tarde cuando puedas, sugiere Hibbert.

Dormir lo suficiente durante el tercer semestre puede ser especialmente difícil. Échale la culpa a tu vientre en crecimiento, vejiga más débil y pensamientos sobre tu próximo nacimiento. Para superar tales desafíos, Hibbert sugirió usar almohadas para apoyar su cuerpo; limitar la cantidad que bebe al final de la tarde y la noche; y anotar sus preocupaciones para aclarar su mente.

5. Busque terapia.

"Muchas mujeres piensan que se sentirán mejor" una vez que nazca el bebé ", pero por lo general ocurre lo contrario: el estrés tiende a incrementar una vez que nazca el bebé ”, dijo Hibbert. Por lo tanto, si el estrés está minando su salud o su funcionamiento, no dude en consultar a un terapeuta. "Cuanto antes busque ayuda, mejor, para usted, su bebé y su familia".

Otras lecturas

Hibbert sugirió consultar Postpartum Support International y American Pregnancy Association para obtener más información sobre el embarazo y la salud emocional posparto. Además, el sitio web de Hibbert ofrece información valiosa para mamás y futuras mamás.