7 consejos de expertos para adaptarse a las curvas de la vida

La vida nos lanza bolas curvas todo el tiempo y, a veces, todo en un día. Estas bolas curvas pueden ser relativamente menores: un proyecto de trabajo no sale como tú quieres, tu colega hace un comentario hiriente, tu auto no arranca, te enfermas antes de una gran presentación, tus hijos no duermen.

O estas bolas curvas pueden ser importantes y (inicialmente) parecer insuperables: no ingresas a la escuela de tu primera elección. No obtienes la promoción. Pierdes tu trabajo. Tu relación termina. Necesita cirugía.

Grandes o pequeñas, estas situaciones pueden hacer que se sienta muy abrumado y frustrado.

Entonces, te guisas y te revuelcas. Te desahogas y te quejas. Desearías que las cosas fueran diferentes. Te enfocas en el pasado. Y te quedas estancado. O toma decisiones apresuradas y luego se arrepiente.

Todas estas reacciones y acciones son completamente comprensibles porque navegar la vida de manera efectiva a menudo requiere habilidades que todavía necesitamos perfeccionar. Y eso está bien. Porque puedes fortalecerlos absolutamente.

Recurrimos al experimentado psicólogo clínico Ryan Howes, Ph.D, para obtener información sobre cómo podemos adaptarnos de manera saludable a los desafíos y cambios inevitables de la vida.

Procese sus emociones. Cuando una situación nos sorprende, a menudo "tratamos de evitar el dolor, la ira y la pérdida y simplemente avanzamos de manera reactiva hacia el próximo cambio de vida", dijo Howes. Sin embargo, esto puede llevarnos a tomar decisiones emocionales y apresuradas o a vivir en un estado de estrés constante.

Howes compartió este ejemplo: después de perder su trabajo, en lugar de procesar la conmoción y el miedo, inmediatamente comienza a buscar un nuevo puesto. Cuando consigue otro trabajo, las circunstancias son diferentes a las de su puesto anterior, pero está constantemente preocupado de que lo despidan. Y empiezas a sabotear tu propio éxito.

Howes enfatizó la importancia de permitirse sentir sus emociones, que pueden ser desde la tristeza hasta la ira, la decepción y el resentimiento. No juzgues los sentimientos que surgen. Intenta darles la bienvenida.

Busque la lección. Howes sugirió observar lo que sucedió y explorar por qué ocurrió. ¿Qué puedes aprender de esta situación? ¿Qué puedes aprender sobre ti mismo? Quizás hay algo en lo que necesita trabajar (por ejemplo, manejar mejor su ansiedad o enojo; no sacar conclusiones precipitadas; mantener una perspectiva más positiva; comenzar proyectos antes). ¿Qué puedes hacer para que no suceda la próxima vez? ¿Cómo podría manejar mejor la situación en el futuro?

Replantee los pensamientos catastróficos. Cuando nos sentimos abrumados por el cambio, nuestras mentes comienzan a pensar en todo tipo de catástrofes y en los peores escenarios."Imagínese a alguien que pierde un trabajo y luego comienza a decirse a sí mismo que es un empleado horrible y que nunca encontrará otro trabajo", dijo Howes.

Una forma de replantear los pensamientos catastróficos y ganar perspectiva es hablar con alguien que haya superado con éxito un desafío similar, dijo. Otra forma es explorar la realidad de sus miedos dentro de su diario. Enumere todas sus preocupaciones y pregúntese qué tan probable es que sucedan, dijo Howes.

"En caso de apuro, puedes simplemente expresar todos estos miedos en voz alta para oírte a ti mismo decirlos; a veces esto es suficiente para ayudarte a ver que lo estás exagerando".

Construye un sistema de apoyo sólido. Esto es especialmente útil cuando se trata de una pérdida inesperada, dijo Howes. Su sistema de apoyo puede incluir "personas que comparten su pérdida y personas externas que no se ven tan afectadas personalmente". También podría incluir un profesional de la salud mental, que puede ayudarlo a procesar su dolor, descubrir ideas y aprender nuevas herramientas.

“Puede que sea necesario un poco de esfuerzo para acercarse y dejarse cuidar de esta manera, pero la compasión y la base que brinda su apoyo tendrá beneficios duraderos”, dijo Howes.

Recuerda tu capacidad de recuperación. En el momento, cuando estás estresado y vulnerable, es difícil ver qué tan fuerte y resistente eres realmente. Es por eso que Howes sugirió reflexionar sobre "todas las sorpresas y cambios inesperados que ha resistido antes y darse cuenta de cómo pudo sobrevivir y seguir adelante". Si tienes problemas, pídele a un amigo que te ayude a hacer una lluvia de ideas.

Esté abierto al cambio. "A veces nos aferramos a una mentalidad que dice que solo hay un camino a seguir, y si no estamos en ese camino, algo anda mal", dijo Howes. Pero recuerde que las trayectorias lineales son raras y es posible que no conduzcan a un gran crecimiento o éxito. Trate de ver el cambio como una oportunidad para ejercitar su creatividad y encontrar soluciones únicas y aún más productivas.

Leer biografías. Esto puede parecer un consejo no relacionado, pero las biografías generalmente se enfocan en “cómo las personas superan las dificultades y los desafíos inesperados y son mejores para ellos”, dijo Howes. Las biografías nos recuerdan que no estamos solos en nuestras luchas y que podemos canalizar nuestro dolor hacia algo positivo. Howes sugirió consultar las biografías de Maya Angelou, Madre Teresa, Alan Turing (El enigma) y Louis Zamperini (Intacto).

Adaptarse es difícil. Después de todo, las situaciones desafiantes son solo eso: desafiante. Son abrumadores y abrumadores. Pueden desencadenar una variedad de emociones incómodas y contradictorias.

Permítase sentir estas emociones y afronte ese cambio de frente, dijo Howes. Simplemente podría "abrirte una nueva y maravillosa área de la vida".