Cómo manejar los sentimientos abrumadores

¿Cuántas veces al día murmuras la palabra "F"? Durante situaciones estresantes, tal vez durante su viaje o después de una discusión acalorada con un ser querido, la palabra de cuatro letras se escapa. Golpea un nervio emocional, paralizándote y enemistando a familiares y amigos.

Sensación. ¿A qué palabra "F" pensaste que estaba haciendo referencia?

¿Eres un palpador? ¿Las punzadas de culpa y las explosiones de emoción definen tu día? Conozco tu dolor. Como alma sensible que se admite a mí misma, mis sentimientos suben y bajan como una ola creciente.

Para aquellos con emociones poderosas, nuestros sentimientos dictan nuestro estado de ánimo. Cuando nos sentimos bien, hinchamos el pecho. La vida brilla con posibilidades. Poseídos de un carisma natural, animamos habitaciones, oficinas, familiares y amigos. Nuestra calidez y cariño toca al Grinch más cínico.

Cuando nuestros sentimientos nos abruman, nuestro estado de ánimo se vuelve hosco con una amarga inyección de abstinencia. El pronóstico del tiempo: Cleveland. En noviembre. Asediados por la inquietud, posponemos las decisiones, confiando en la orientación de otros. Alarmando a nuestros seres queridos con nuestra insaciable necesidad de tranquilidad, parecemos dispersos y nerviosos.

En esta dicotomía, la vida es una excursión de verano o un viaje invernal traicionero. Cuando estamos en nuestra agonía invernal, nuestra percepción se encoge. "Nunca voy a mejorar" o "La vida siempre va a ser dolorosa". Como anclas, palabras como "siempre", "nunca" y "por siempre" nos hunden. Descontando nuestras fortalezas, una personalidad efervescente, una disposición alentadora y una mayor conciencia de nosotros mismos, nuestros sentimientos nos intimidan y nos hacen dudar de nosotros mismos durante mucho tiempo.

No compre el pensamiento apestoso. El miedo, la ira, la envidia y el disgusto son sentimientos desagradables, claro, pero reflejan nuestra humanidad compartida. Cada uno de nosotros ha experimentado estas emociones. Mi preocupación: sentimientos poderosos que engendran comportamientos contraproducentes. Cuando las emociones son fuertes, actuamos impulsivamente. En un arrebato de ira, ¿cuántos de nosotros hemos arrojado vulgaridades a nuestros seres queridos? En retrospectiva, la injusticia percibida es trivial, incluso risible. Cuando estamos emocionados, ¿cuántos de nosotros hemos comprado un atuendo que, después de un par de días de reflexión, provocó un "¿Qué estaba pensando?"

Si bien no puedo aconsejar a los amantes de la moda en ciernes, puedo proporcionar técnicas para manejar los sentimientos abrumadores por esas personas altamente sensibles y emocionales entre nosotros. Si puede predecir sus picos y valles emocionales, puede desarrollar un Plan de acción de respuesta (RAP).

Cuando está agotado en el trabajo, su estado de ánimo se hunde. Empiezas a darte vueltas, rumiando sobre la relación amistosa de tu jefe con Bob en 4E. Tú, no Bob, mereces ese codiciado ascenso. A medida que la ira y el resentimiento se convierten en una mezcla tóxica, contemplas enviar un correo electrónico al jefe. Antes de hacerlo, consulte su RAP. En su RAP, tiene estrategias efectivas para manejar su frustración burbujeante. Cuando las distorsiones cognitivas alcanzan su punto máximo a las 2 p.m. todos los días, tiene una caja de herramientas para minimizar su interferencia: música relajante, bocadillos de proteínas o ejercicios de respiración.

El manejo emocional, no la represión, ha sido una herramienta invaluable para mí. Cuando la frustración amenaza mi toma de decisiones ejecutivas, reconozco los sentimientos familiares. "Oye, amigo perdido, ¿dónde has estado los últimos días?" Espero, aceptando los sentimientos intrusivos, antes de redirigir a mi enfoque inicial. La clave: honrar los sentimientos. Por muy incómodo que sea, no intente apartarlos. Con tiempo y paciencia, la intensidad disminuirá.

Como alma sensible, sus sentimientos pueden sofocarlo a usted oa sus seres queridos. Con sus sentimientos en perpetuo conflicto, puede parecer que está envuelto en su propia guerra civil. Baja los brazos. Tus dos facciones en guerra, sensata y sensible, pueden llegar a un armisticio. ¿Cómo es eso? Al aceptar los sentimientos incómodos, finalmente puede lograr una paz (mental) duradera. Los sentimientos no son hechos.