Cómo dejar de lastimarte cuando tienes un padre narcisista

“Si acepto que nunca podré tener una relación real con mi padre, siento que no tengo padre. Si acepto eso, ¿sigo siendo un hijo? "

La historia de Jack:

Jack es un arquitecto de 45 años, recién casado por primera vez. Vino a terapia para lidiar con sentimientos de depresión de larga data. Su esposa, diez años más joven que Jack, quería formar una familia. Jack había pasado años manteniendo una distancia fría y cordial con su crítico padre. Ahora, cuando su esposa lo presionó para que se convirtiera en padre, se sintió inundado por la tristeza y la inseguridad. ¿Podría ser un buen padre? ¿Y si lo estropeaba?

Después de leer mucho, Jack entró en terapia con el entendimiento de que su padre tenía muchas características de un trastorno narcisista de la personalidad. Incluso de adulto, Jack no podía tener razón. El padre de Jack criticaba constantemente sus elecciones de vida, incluso sus pensamientos y sentimientos. Solo la forma de ver las cosas de su padre era correcta.

Aunque Jack aprendió a esperar que su padre reaccionara a los desaires percibidos con completa rabia, este comportamiento nunca fue más fácil de soportar para él. Aún así, parte de él seguía esperando que las cosas cambiaran. Esperaba que algún día pudiera tener una relación "real" con su padre que lo ayudara a sentirse mejor consigo mismo.

Cómo sentirse mejor

Jack aprendió gradualmente ideas que lo ayudaron a lidiar con sus dolorosos sentimientos sobre la relación con su padre. También aprendió que podía tener estos sentimientos y seguir adelante en su vida.

Las siguientes ideas lo ayudaron y también pueden ayudarlo a usted. Se basan en conceptos de las prácticas de meditación budista y la Terapia de Conducta Dialéctica (DBT). La buena noticia es que no es necesario ser un budista, un meditador experto o estar en DBT para beneficiarse enormemente de estas ideas.

1. DIALÉCTICO: significa que dos ideas pueden ser verdaderas al mismo tiempo. La vida está llena de opuestos que existen juntos.

Podemos sentirnos mejor cuando reconocemos lo que es Y que el cambio aún puede ocurrir. Podemos aprender a lidiar con dos ideas opuestas.

2. ACEPTACIÓN: significa que sufrimos cuando nos aferramos a cosas que no podemos cambiar.

Podemos aceptar las cosas, sin aprobarlas, y encontrar nuevas formas de vivir. Cuando aceptamos realidades dolorosas, podemos comenzar a resolver problemas.

Aquí hay un punto especialmente importante:

La aceptación es más que la frase omnipresente de hoy: "Es lo que es". Esto parece implicar: “Lo que sea. Simplemente trata con ello."

La aceptación no significa aprobar, tolerar o perdonar una situación.

Para Jack, esto significó que aceptar que un padre con una personalidad narcisista no cambiará. Esto es muy doloroso; nunca tendrá el tipo de relación padre-hijo que anhela y merece. Al mismo tiempo, Jack puede avanzar en su vida. Puede aprender formas de lidiar con estos sentimientos dolorosos y tener la vida que desea (matrimonio, paternidad, sentirse bien).

3. MINDFULNESS: nos ayuda a percibir nuestros sentimientos, pero no a sentirnos abrumados por ellos.

Hay muchas formas de practicar la atención plena. Por ejemplo, cuando Jack se sintió golpeado por sentimientos de dolor o miedo, le ayudó a imaginar estos sentimientos fluyendo de él como las olas que salen del océano.

Después de que Jack aprendió sobre dialéctica, aceptación y atención plena, continuó teniendo pensamientos negativos sobre sí mismo y su futuro. Esto es normal. Nuestras mentes son como Gorilla Glue: no quieren soltarse. Jack practicó el darse cuenta de sus pensamientos pesimistas y autocríticos y dejarlos ir, sin castigarse por ello. A veces tenía que hacer esto muchas veces durante el día. Le ayudó a recordarse a sí mismo que la aceptación no equivale a agradar o incluso a perdonar. Solo significaba que estaba aprendiendo a sobrellevar la situación y cambiar.

Cuanto más practicaba Jack la Aceptación y el Cambio, más optimista se sentía. Comenzó a sentir que su sentido de valía estaba separado de su relación con su padre. Podía tomar sus propias decisiones.