Una guía del día de la madre para cultivar una mejor relación madre-hijo

Una perspectiva basada en las emociones y el trauma

Soy psicoterapeuta especializada en emociones, trauma y relaciones. A lo largo de los años que he estado en la práctica, realmente he llegado a apreciar la complejidad de los sentimientos en torno a la familia, especialmente las madres. Sé que personalmente, antes de aprender a trabajar con mis emociones, tenía una capacidad muy limitada para lidiar con los conflictos, además de culpar a mis padres por la forma en que me fallaron o culparme a mí misma por no ser una mejor hija.

Ahora, veo la culpa como una forma de evitar las emociones centrales subyacentes como la tristeza y la ira, que naturalmente surgen de ser lastimado por la madre. Desafortunadamente, evitar las emociones hace que las personas se sientan peor (ansiosas, deprimidas, desconectadas) a largo plazo.

Tomemos a Courtney, por ejemplo. Su relación con su madre siempre había sido tensa, pero con la llegada del Día de la Madre y su madre, Ruth, comenzando a declinar con la edad, Courtney quería que aprendieran a comunicarse de manera más auténtica. Como muchos niños que son maltratados, abusados ​​o abandonados, ella había interiorizado la creencia de que había hecho algo mal cuando no lo había hecho. Animé a Courtney a entrevistar a sus tías y tíos para saber cómo había sido su madre antes de que naciera Courtney. Courtney se enteró de que Ruth siempre había luchado por mantener relaciones. La gente se hartó de Ruth, así que ella perdió amigos o los cortó para salvar las apariencias. Este nuevo conocimiento fue un alivio para Courtney.

Ayudé a Courtney compartiendo algunos consejos para entender las emociones mientras trabajaba para conectarse más cercana y confiadamente con su madre. Espero que ellos también lo ayuden, ya sea que se esté recuperando de su propio trauma o ayudando a su hijo a sanar.

1. Sepa que sus sentimientos simplemente son, no son buenos ni malos, así que trate de no juzgarlos. Los sentimientos son programas automáticos cableados que nos dicen cómo nos afecta el medio ambiente. Necesitamos escucharlos, validarlos y usarlos sabiamente. Juzgarte a ti mismo no ayuda. Por ejemplo, cuando Courtney pensó en hablar con su mamá sobre algunas de las cosas que la molestaron del pasado, se puso ansiosa. Cuando Courtney notó la ansiedad en su cuerpo, aprendió a respirar profundamente con el vientre para calmarlo. Tenía sentido que la ansiedad surgiera porque la simple idea de hablar con su madre de una manera nueva le hacía surgir muchas emociones centrales, incluido el miedo (de lo que sucedería) y la ira (por todo el daño que le hicieron en el pasado). Muchos sentimientos a la vez provocan ansiedad. Cuando disminuimos la velocidad para nombrar cada emoción, una a la vez, la ansiedad tiende a disminuir.
2. Sepa que puede tener dos sentimientos opuestos al mismo tiempo. Cuando mi madre me irrita porque me da consejos no solicitados, honro tanto mi enojo como mi amor por ella simultáneamente. Mi voz interna podría decir esto Amo a mi mamá Y estoy tan irritada con ella ahora mismo. Courtney tuvo que albergar muchos sentimientos: el miedo a la ira de su madre, su amor por su madre, su enojo con su madre por ser dura y su anhelo de mejorar su relación. Eso es mucho para sostener.
3. Date compasión. Muchas personas se sienten culpables o avergonzadas cuando tienen una relación difícil, especialmente con su madre. Sienten que deberían tener más paciencia, pueden interiorizar la sensación de que son malos o sufrir el vacío. He aprendido, con la práctica, a validar mis sentimientos cuando los tengo, y luego, inmediata y deliberadamente, a darme compasión. Incluso me compadezco cuando estoy enojado, porque la ira también duele. Courtney estaba trabajando duro para tener compasión por sí misma, aunque era una lucha no castigarse cuando tenía resentimientos y se sentía mal en su cuerpo.
4. Resista la tentación de culpar (especialmente a usted mismo). En cambio, di tu verdad. Courtney se sintió virtuosa al llevar a su madre a almorzar el Día de la Madre y quería que el gesto fuera apreciado. Lamentablemente, Ruth se quejó de la comida, tenía una expresión de enojo en su rostro y criticó a Courtney por no estar más vestida. Por lo general, eso desencadenaría pensamientos acelerados y enojo dirigido tanto a ella como a su madre como, ¡No puedo hacer nada bien! ¡Eres una perra! ¡Ojalá estuviera muerta, entonces realmente me apreciaría! Pero, en cambio, Courtney validó lo decepcionante que fue el comportamiento de su madre y lo enojada y triste que la puso. Entonces Courtney tomó esa ira, se imaginó poniéndola en su espina dorsal y dijo su verdad mirando a Ruth directamente a los ojos, “Mamá, realmente quería complacerte hoy. Escuché que no te gusta la comida o mi atuendo y siento que estás enojado. Eso me entristece porque me gustaría que pudieras estar feliz de verme ". Luego se quedó en silencio, sintiendo sus pies en el suelo y respirando para lidiar con la ansiedad de hablar tan directamente con su mamá.
5. Se necesitan dos para bailar un tango. Puede preguntar directamente a la persona con la que está en conflicto si está interesada en tener una comunicación mejor y más amable. Si ella no quiere trabajar en una mejor comunicación, intente aceptarlo y tal vez incluso déjelo libre. Permítase sentir tristeza; es una pérdida real que lamentar. Pero si la otra persona le dice que está dispuesta a trabajar en la relación, vuelva a los momentos en que la comunicación positiva se interrumpe y vea dónde se entendieron mal. Por ejemplo, cuando Courtney le dijo a Ruth que deseaba verse feliz de verla, Ruth respondió: ¡Estoy feliz de verte! Pero Courtney estaba confundida porque Ruth lo dijo con un tono duro e hiriente. Courtney respondió, me alegro por esa mamá y todavía siento que estás enojado conmigo porque tu tono es duro. ¿Estás enfadado conmigo? No, respondió Ruth, simplemente no me siento muy bien hoy. Esta interacción ayudó a Courtney a comprender que su madre no siempre estaba enojada con ella. Su ansiedad la hacía parecer enojada cuando estaba irritable.

El conflicto en las familias, especialmente entre madres e hijos, es parte del orden natural de las cosas. Tal vez este Día de la Madre usted o su hijo se arriesguen y compartan algo difícil. Cuando una madre no puede estar física o emocionalmente allí para su hijo, es una pérdida terrible. Pero, sorprendentemente, los seres humanos son inherentemente resistentes. Si nos permitimos sentir nuestra gama completa de sentimientos, incluso la ira y la tristeza, sin bloquearlos con la culpa, la culpa o el pensamiento obsesivo, podemos sanar. Y al igual que lo hacemos, podemos trabajar para ser nuestra propia madre amable, constante y relajante en el Día de la Madre y más allá.