Seis formas de afrontar las limitaciones de la depresión

“No pido una carga más liviana, sino hombros más anchos”, dice un proverbio judío. Un miembro de mi grupo de depresión en línea, Project Beyond Blue, lo publicó recientemente. Les pregunté cómo se enfrentaban a las limitaciones de la depresión porque necesitaba inspiración.

Mis hijos han tenido quizás ocho días completos de escuela desde antes de las vacaciones de Navidad. Este es un gran problema para una maníaco-depresiva muy sensible cuyo escritorio está en el dormitorio de su hijo. Cada vez que tengo un pensamiento coherente, que no es frecuente, me interrumpe un grito o algún movimiento de twerking, gracias a Miley Cyrus.

Incluso cuando los niños están en la escuela, vivir con depresión crónica exige la aceptación de la condición de uno y la voluntad de aprender a vivir con síntomas duraderos. En este sentido, me inspira Toni Bernhard, autor de Cómo estar enfermo. Es tan capaz e inteligente, pero ha estado limitada por una enfermedad (síndrome de fatiga crónica) que pocas personas comprenden. Sin embargo, ha encontrado una manera de superar su condición para enseñar a otros cómo vivir plenamente incluso cuando estás enfermo.

Espero alentar el mismo tipo de perseverancia. Aquí, entonces, hay seis formas de lidiar con las limitaciones de la depresión.

1. Deja de intentar que la gente entienda

Esto es energía desperdiciada, y las personas como yo que luchan contra la depresión crónica deben conservar toda la energía que tienen. Me encanta La teoría de la cuchara de Christine Miserandino. Si nunca lo ha leído, debe hacerlo. Intenta explicarle su enfermedad a su mejor amiga y la analogía de las cucharas es perfecta.

El otro día traté de explicarle a alguien por qué no puedo dedicar 20 horas a la semana a la recaudación de fondos para mi nueva fundación como otros directores ejecutivos. Cayó en oídos sordos, por supuesto. Después, mi esposo me dijo que dejara de intentar convencer al mundo de que soy una trabajadora. Realmente no importa o no debería importar lo que piensen.
"Hasta que no lo vivan, no podrán entender al mono que tienes en la espalda", dijo. "Debes guardar tu energía para escribir y las cosas que marcan la diferencia".

2. Comparar y desesperar

Theodore Roosevelt dijo una vez que "la comparación es el ladrón de la alegría". Eso es ciertamente cierto si te comparas con los autores más vendidos del New York Times como yo, o con médicos o psicólogos de renombre, o con personas tan exitosas que contratan personal para tuitear por ellos. ¿Y si seguimos el consejo de Helen Keller? “En lugar de comparar nuestra suerte con la de aquellos que son más afortunados que nosotros, deberíamos compararla con la suerte de la gran mayoría de nuestros semejantes. Entonces parece que estamos entre los privilegiados ".

Estoy tratando de hacer esto últimamente cuando tengo dificultades para vivir dentro de las limitaciones de mi enfermedad, cuando un twerker de 13 años me interrumpe a mitad de la oración.

En diciembre pasado, pasé un día en Way Station, un programa de Maryland para personas con enfermedades mentales graves. Después de hablar con algunos de los pacientes, regresé a casa con una perspectiva completamente diferente de mi condición. Aunque siento que mis síntomas me incapacitan, puedo estar en un matrimonio, ¡uno que ha durado casi 20 años! - y soy una madre medio decente.

También he encontrado una forma de trabajar y contribuir al mundo. Eso es mucho más de lo que esas personas tienen o tendrán debido a su trastorno bipolar, esquizofrenia u otra enfermedad mental. A veces, todo lo que tenemos que hacer es hacer una excursión, incluso si es virtual, para ver la situación de manera un poco diferente.

3. Abraza tu caracol interior

Este ejercicio consiste en repetir la primera línea de la oración de la serenidad hasta que se pegue: “Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar”. Al igual que un accidente cerebrovascular, los episodios depresivos están asociados con la pérdida de volumen en partes del cerebro, a saber, el hipocampo, que es importante en la consolidación de información desde la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Cuanto más grave es la depresión, mayor pérdida de volumen cerebral. Siempre existe la posibilidad de neurogénesis, el renacimiento de las células cerebrales, pero tienes que estar libre de depresión para que eso suceda.

No se puede negar que he perdido células cerebrales con cada episodio depresivo mayor. Cuando tenía treinta y tantos años, podía redactar un ensayo en menos de dos horas. Después de mi primera avería, me tomó el doble de tiempo. Desde el episodio depresivo de 2013-2014, se necesitan entre ocho y diez horas para completar un blog, cuatro veces más tiempo que hace diez años. Ahora tengo un maricón relajándose en mi cabeza que cambió mi vocabulario por un tonto, "Amigo ... la palabra estaba tan aquí, y ahora se ha ido ... lo siento, amigo". Cada vez que inhala en lugar de darme la palabra correcta, regreso a la primera parte de la oración de la serenidad y trato como el infierno de abrazar mi caracol interior.

4. Ajuste sus expectativas

Esto generalmente implica algo de matemáticas. Por ejemplo, teóricamente sé que solo tengo entre las 9 am y las 2:30 pm para trabajar. No puedo permitirme no hacer ejercicio, eso es lo más importante que hago por mi cerebro en todo el día. Y, si promedia todos los medios días y descansos para los que los niños salen de la escuela (Mardi Gras, Miércoles de Ceniza, Día festivo del obispo, Cumpleaños del director, Cumpleaños de la suegra del subdirector, Día de agradecimiento al maestro, Semana de las escuelas católicas ), solo están en la escuela cuatro días a la semana.

Eso significa que tengo 22 horas para hacer mis cosas. Genial, si solo estoy produciendo mis blogs.Pero también estoy editando un libro para un amigo, dirigiendo una comunidad en línea, respondiendo correos electrónicos de lectores y recaudando fondos para una nueva fundación. Agregue eso y tiene más de 40 horas de trabajo, lo que explica por qué estoy estresado, trabajando las noches y los fines de semana para hacer todo. Son malas matemáticas.

Las personas con una buena química cerebral pueden permitirse vivir con algunas expectativas poco realistas, al menos durante pequeños períodos de tiempo. Pero no las personas a las que el estrés les pone muy enfermos. Si voy a abrazar mi caracol interior, debo volver a las buenas matemáticas.

5. Mueva "su" dolor a "el" dolor

Siempre que pienso en dejar todo porque no me quedan células cerebrales gracias a mi depresión, trato de trasladar mi dolor al dolor, es decir, al dolor colectivo de la raza humana. Platón dijo: "Sé amable, porque todos los que conoces están librando una dura batalla". Realmente lo creo. Y esa es una de las razones por las que me sentí tan inflexible sobre la creación de comunidades en línea como ProjectBeyondBlue.com, donde podemos aprender de otros y compartir nuestras historias. Cuando pienso que soy la única persona con un pothead en mi cerebro, puedo iniciar sesión y encontrar muchos compañeros depresivos con potheads en el cerebro, y mi amargura se convierte en compasión.

6. Recuerda Wabi-Sabi

La estética japonesa por excelencia se conoce como wabi-sabi: "Belleza de las cosas imperfectas, impermanentes e incompletas". De hecho, cuando los japoneses arreglan objetos rotos, como vasijas o jarrones, rellenan las grietas con oro. Creen que algo se vuelve más hermoso cuando está dañado o tiene historia. Entonces, de acuerdo con wabi-sabi, me recuerdo a menudo, un blog en el que trabajo durante 10 horas es más valioso que uno que se puede poner en marcha en menos de dos horas.

Únase a la conversación en Project Beyond Blue, la nueva comunidad de depresión.

Obra de la talentosa Anya Getter.

Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.

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