¿Qué es la ira?
O quizás, una mejor pregunta: ¿Qué es la ira?
La ira, en pocas palabras, es una emoción. Es algo que sentimos que puede resultar de una experiencia en la que nos encontramos, al igual que nos sentimos felices a veces, o tristes o emocionados. Pero los sentimientos no lastiman a los demás, los comportamientos sí.
Nuestros sentimientos de ira nos pertenecen a nosotros, no a otro, y por lo tanto solo nosotros podemos detectarlos antes de que otros tomen nota de nuestros comportamientos resultantes. Y como son nuestros, podemos apropiarnos de ellos, eligiendo cómo y cuándo expresarlos.
Pero incluso por debajo de esto, no somos personas enojadas, solo podemos sentirnos enojados a veces. Seguramente no nos sentimos enojados todo el tiempo, sino solo en determinadas circunstancias o después de diversas experiencias. Y debido a que no somos personas heredables de enojo, podemos recuperarnos de los comportamientos insalubres y enojados que expresamos.
En la vida existen dos posibilidades generales de cambio: podemos controlar las situaciones en las que nos encontramos o podemos controlar a la persona que elegimos exponer en ellas. Con demasiada frecuencia, nos encontramos en situaciones que no podemos controlar.
Quizás chocamos con un clavo oxidado en la carretera, pinchamos nuestro neumático y tenemos que esperar lo que parecen ser horas hasta que llegue el mecánico. O quizás confundimos las fechas de la cita con el dentista de nuestro hijo y lo llevamos hasta allí solo para descubrir que la cita fue en realidad ayer.
No planeamos pinchar una llanta cada vez que tomamos la autopista. Tampoco planeamos confundir las fechas cada vez que programamos una cita. Entonces, la otra opción que nos queda por controlar es cómo actuamos o no actuamos en cada una de estas situaciones (o en cualquier otra situación en la que experimentemos agravamiento, frustración y cosas por el estilo).
Soy un fanático de intentar alterar nuestras emociones a través de la meditación, la atención plena y otras prácticas y rituales cognitivos, pero para la mayoría de nosotros en la sociedad, horas y horas de meditación no sientan bien a la hora de formar un plan de tratamiento. Entonces, si no vamos a cambiar nuestras emociones en el futuro inmediato, ¿por qué molestarnos en controlar la ira?
Después de todo, la ira es una emoción y el manejo es un intento de controlar esa emoción. Los dos no parecen bromear.
Quizás deberíamos cambiar el paradigma de la curación y centrarnos más en el manejo del comportamiento. Vamos a sentir lo que sentimos, independientemente de las situaciones en las que nos encontremos, pero no necesariamente también necesitamos comportarnos como lo hacemos.
Las emociones no abusan de las personas, los comportamientos sí. (El abuso puede tomar muchas formas). E incluso si utilizamos sesiones de terapia para tratar de descubrir la raíz de nuestro yo enojado, todavía no hemos resuelto el problema del abuso resultante sobre otros en el presente.
Cuando los clientes me dicen que están enojados. Normalmente los desconcierto respondiendo: "¿Y qué?" Eso no significa que no creo que se enfrenten a un desafío que deban superar, o que no quiera trabajar con ellos en absoluto. Pero más bien, estoy más interesado en explorar con ellos: "¿Qué comportamientos usaste?"; “¿Qué decisiones tomó para apropiarse de esos comportamientos?”; y "¿Por qué eligió comportarse de manera diferente ahora en lugar de cuando estaba en otro lugar?"
Al cambiar el punto focal de nuestras sesiones de ira de emocional a conductual, comenzamos a ver cómo el problema no se trata completamente de su ira emocional, sino más bien de que actuaron sobre su ira de una manera desagradable, generalmente desagradable para ellos mismos (si eres el que viene en busca de ayuda) o de mal gusto para los demás que han abusado (ya sea de abuso menor o más grave).
Por lo tanto, la próxima vez que se sienta enojado, en lugar de tomarse el tiempo para analizar su enojo, intente ver si está haciendo frente a los comportamientos que desea que otros vean mostrar. Si sus futuros comportamientos no se corresponden con lo que valora, elija no actuar o actuar de otra manera.
Su ira vendrá y pasará, pero los comportamientos abusivos que exhiba dejarán impresiones mucho más duraderas en el otro que sus emociones internas. Y las emociones internas están bien; todos podemos encontrar momentos aquí y allá para meditar y trabajar en nuestro carácter a medida que nos desarrollamos a lo largo de la vida.
