3 reglas para una transformación positiva

Las cosas no cambian; nosotros cambiamos.
- Henry David Thoreau

En el centro de la psicología positiva se encuentra la investigación sobre actividades intencionales. La efectividad de las intervenciones positivas deliberadas ha creado una plataforma desde la cual muchas personas están transformando sus vidas para mejor. Las actividades conscientes y con un propósito, como realizar actos de bondad, expresar gratitud y repasar las cosas buenas que suceden en su día, tienen un efecto aditivo.Cuanto más hacemos, mejor nos sentimos y más buscamos actividades intencionales para complementar estos buenos sentimientos.

Barbara Fredrickson, una de las principales investigadoras en el campo, acuñó esta progresión "ampliar y construir". Las actividades intencionales abarcan toda la gama: meditación, ejercicio, escritura expresiva o el proverbial "cuenta tus bendiciones". Los investigadores y los practicantes aplicados buscan constantemente nuevas intervenciones para agregar a nuestra alcancía emocional.

Pero, ¿cómo funciona realmente? ¿Cómo ocurre la transformación?

Aunque habló de un fenómeno negativo, la famosa cita de Hemingway de El sol también se eleva ofrece información:

"¿Cómo quebró?"
"De dos maneras, gradualmente y luego de repente".

Regla n. ° 1: el cambio lleva tiempo.

La transformación positiva sigue un arreglo similar. Comienza con un lanzamiento casi imperceptible y luego gana impulso. La primera regla es darse cuenta de que el verdadero cambio lleva tiempo.

Considere esta analogía del cubo de vidrio. Cuando nacemos, se nos da un enorme cubo de vidrio para que lo llenemos con los pensamientos y experiencias variados de la vida. Estos eventos son gotas de agua coloreadas. Ellos son diferentes. Algunos son de color amarillo oscuro, algunos rojos, algunos azul marino y algunos naranjas. Sin embargo, con el tiempo, los colores se combinan para dar al cubo un tono particular. Si bien cada experiencia nos tiñe, cualquier gota en el océano de la experiencia de la vida no cambia mucho el color de nuestro cubo.

Para cuando seas un adulto joven con millones de pensamientos y experiencias, digamos, tendrás un cubo de color amarillo oscuro. Imaginemos también que este grupo de colores es conocido por ser más negativo que positivo; más pesimista que optimista.

Una vez que nuestros baldes tienen un color, tienden a buscar más de ese color. La mayoría de las veces, lo encuentran. Los eventos extraviados de naranja o azul real se filtran, pero no son suficientes para cambiar nuestro tinte. Los cubos de color amarillo oscuro quedan, más o menos, de color amarillo oscuro.

Entonces, cuando comenzamos a realizar actividades positivas intencionales, la expectativa debe ser un cambio gradual. Sí, la intervención debe iniciar un proceso, pero es la regularidad de la intervención lo que marcará la diferencia.

Volviendo a la analogía del cubo, si el azul real es una intervención positiva, una gota no hará una gran diferencia en el color del cubo. Sin embargo, como muchas gotas de azul real se filtran a través de actividades intencionales, el tono del color se transmuta en otro tono. En esta metáfora, se vuelve verdoso en lugar del amarillo oscuro habitual.

Regla No. 2: Note y permita los cambios.

Ahora, el cubo de color verde se dirige a pensamientos y experiencias "verdes" (mejores). La tendencia normal es que esto se sienta algo peculiar. Hemos pasado décadas viviendo con pensamientos menos que óptimos, e incluso cuando nos llegan cosas buenas, puede ser inquietante.

Este es el desafío. Es importante reconocer que el cambio está en marcha. Reconocer esto significa aceptar que las nuevas actividades y experiencias tomarán tiempo para adaptarse. El poeta Beat, Allan Ginsburg, ofreció sabios consejos para este proceso cuando dijo: "Fíjate en lo que notas".

A riesgo de mezclar metáforas, asumir actividades positivas intencionales es como comenzar un nuevo programa de ejercicios. Es posible que le duelan los músculos cuando comience a hacer ejercicio. Sin embargo, si puede tolerar el cambio, en última instancia, lo llevará a sentirse mejor.

Regla No. 3: Sea el cambio.

A medida que entran más gotas de azul real en su balde salvavidas, el rico color azul profundo se convierte en el estándar. Las gotas de color amarillo oscuro todavía constituyen el volumen de tu vida, pero ya no se perciben como experiencias independientes; ahora las ves de manera diferente.

En psicoterapia positiva tenemos una intervención en la que pedimos a los clientes que piensen en momentos en los que una puerta se cerró y otra, como resultado, se abrió una mejor puerta: la relación que terminó solo para que usted encuentre una mejor; un despido que le empujó a encontrar un mejor puesto; el divorcio que abrió la puerta a un matrimonio pleno.

Este cambio de percepción nos permite absorber las inevitables gotas amarillas que gotearán en nuestras vidas y verlas como capaces de tornarse de un azul intenso, intenso y real. Seguimos buscando más experiencias azul real.

Comenzamos con una cita de Henry David Thoreau, y él puede completar el círculo. Thoreau fue un escritor fallido en la ciudad de Nueva York. Regresó a Walden Pond para escribir lo que a menudo se considera uno de los 100 mejores libros de no ficción jamás escritos. Quizás mejor que nadie, sus palabras capturan la naturaleza del cambio y el espíritu de transformación positiva:

"Vaya con confianza en dirección de sus sueños. Vive la vida que has imaginado."