8 cosas furtivas que pueden hundir tu estado de ánimo
Pero una vez que pueda identificar estos desencadenantes furtivos, podrá determinar cómo lidiar con ellos.
A continuación se presentan ocho problemas potenciales que, antes de que se dé cuenta, pueden provocar mal humor, junto con qué hacer al respecto.
1. Pasar tiempo con personas negativas.
No hay nada de malo en desahogarse. Pero algunas personas se quejan y se quejan por cada pequeño problema sin querer resolver sus problemas, y eso puede alterar su estado de ánimo, dijo DeAnna Welch, MA, psicoterapeuta en Denver, Colorado. “Pasar tiempo con nellis negativos puede hacer que te sientas agotado, o como si algo de su negatividad hubiera saltado de ellos hacia ti ”, dijo. Por lo tanto, limite sus interacciones con los quejosos crónicos, dijo.
2. Pasar demasiado tiempo en Facebook.
Pasar demasiado tiempo en una red social como Facebook puede darte "una resaca de comparación".
“Escuché por primera vez [este término] de Marie Forleo, que describe los sentimientos horribles que se sienten después de participar en demasiados comportamientos que avivan la envidia, especialmente sin tener una imagen completa de cómo es realmente la vida de otra persona”, dijo Ashley Eder, LPC , psicoterapeuta en Boulder, Colorado. ¿Cómo saber si demasiado es demasiado? "Cuando descubres que la sonrisa de leer sobre la vida de tus amigos se ha desvanecido", dijo.
3. Ignorar o anular su cuerpo.
“Luchar contra tu cuerpo puede hacerte sentir cansado, irritable y sentir que quieres aislarte de tus seres queridos”, dijo Eder. Pero es difícil escuchar, especialmente cuando su cuerpo quiere una siesta o un día libre del ejercicio, dijo. Y para muchos de nosotros, es difícil identificar nuestras pistas somáticas en primer lugar.
Eder comparó la lectura y la respuesta a nuestras sensaciones corporales con aprender un nuevo idioma. "Se necesita práctica y perseverancia para ganar fluidez". Una forma de conectarse regularmente con su cuerpo es haciendo un escáner corporal. Sin juzgar, primero verifique con todo su cuerpo; luego preste atención a cada parte del cuerpo y considere su "sensación, temperatura [y] patrones de tensión o relajación", dijo.
Identifique cómo se siente su cuerpo y cómo puede responder mejor. Hacerlo tiene importantes ventajas. Como dijo Eder, “Cuando tu cuerpo hace una solicitud, tienes la oportunidad de saber qué está pasando con él y actuar en su nombre. A menudo resulta que tomarse el tiempo para hacer estas dos cosas hace que su cuerpo se sienta satisfecho y usted sea más consciente de lo que está sucediendo en su vida y cómo responder a ello ".
4. Tratando de controlar a los demás.
Tratar de controlar el comportamiento de los demás es inútil. Cuando inevitablemente no hacen lo que tú quieres, eres tú quien termina frustrado. La próxima vez que sienta la necesidad de controlar a otra persona, repita este mantra, Welch dijo: “Otras personas no soy yo. Debido a que no son yo, no siempre van a hacer lo que creo que deberían hacer ".
Ella sugirió preguntarse: "¿Qué puede yo hacer para mejorar esta situación? Dio el ejemplo de una amiga que siempre llega tarde. En lugar de irritarte y decirle a tu amigo qué hacer, lleva un libro para leer, así no perderás el tiempo, dijo. Recuerde que "la única persona que puede controlar es a usted mismo", dijo Welch.
5. Esforzarse demasiado por levantarle el ánimo.
Hacer todo lo posible por sentirse mejor puede resultar contraproducente. Según Eder, “Negar que algo es doloroso o fingir que algo malo no sucedió puede crear más tensión en torno al problema y aparecer en situaciones no relacionadas, como pelear con tu pareja o evitar cosas que te ayudarían a sentirte mejor."
6. Multitarea.
Tratar de prestar atención a varias piezas a la vez nos roba la capacidad de concentrarnos por completo y disfrutar de lo que estamos haciendo, dijo Eder. Citó al monje budista Thich Nhat Hanh, quien anima a las personas a concentrarse en estar presentes “en lugar de preocuparse por lo que acaba de pasar o lo que viene después. Su recordatorio de "lavar los platos para lavar los platos" es una invitación a estar completamente presente en cada momento como una forma de sentar nuestras mentes naturalmente ocupadas ", dijo.
7. Visualización de medios discordantes.
Ver noticias o videos gráficos puede resultar molesto. Pero no es necesario que observe las cosas perturbadoras para mantenerse informado. Como dijo Welch, "No es necesario ver un video de la ejecución de Saddam Hussein para saber que murió, o ver a Snooki recibiendo un puñetazo en la cara para saber que algunos hombres golpean a mujeres".
8. Estar desorganizado.
“Pasar un tiempo precioso buscando artículos y estar rodeado de montones por todas partes definitivamente puede generar estrés y ansiedad”, dijo Welch. Y puede tener otras consecuencias negativas: no encontrar las llaves puede hacer que llegue tarde al trabajo y puede provocarle una multa por exceso de velocidad. O peor aún, no encontrar un documento importante puede causarle problemas con su jefe o poner en peligro un proyecto escolar. (Pruebe estas ideas para eliminar el desorden y organizarse).
Identificar a las personas, los lugares y las cosas que afectan su estado de ánimo es clave para su salud emocional. "Cuanto más pueda sintonizarse con lo que hace y lo que no necesita en su vida emocional, menos se encontrará cayendo en patrones que pueden conducir a mal humor", dijo Welch.
