Cómo se ve el cuidado personal
Ali Miller, MFT, terapeuta de práctica privada en Berkeley y San Francisco, California, comparó el cuidado personal con ponerse la máscara de oxígeno antes de ayudar a otros en un avión.
“Veo el cuidado personal como una forma de… reabastecerme y atender mis propias necesidades porque mis necesidades importan, en sí mismas; y porque me gusta cómo me presento mejor a los demás cuando vengo de un lugar con recursos ".
Aaron Karmin, MA, LCPC, psicoterapeuta de Urban Balance, describió el autocuidado como autoconservación y también usó la analogía de la máscara de oxígeno.
“Una persona desinteresada se pone las máscaras de los demás mientras se ahogan. Una persona egoísta se pone la máscara y deja que los demás se asfixien. Una persona que practica la autoconservación se pone primero la máscara y luego ayuda a quienes la rodean ".
El autocuidado es clave para los médicos. Karmin cree que el agotamiento es la parte más desafiante de ser terapeuta. "Somos las herramientas de nuestro oficio y si no nos ocupamos de nosotros mismos, nuestra vida profesional y personal se ve afectada".
La terapeuta matrimonial y familiar Elizabeth Sullivan cree que es una gran madre, compañera y terapeuta cuando practica el cuidado personal. "Cuando estoy mal sintonizado conmigo mismo, estoy menos vivo y menos consciente".
El cuidado personal también le da a Sullivan autoconocimiento. “Cuando me cuido, aprendo cosas que no sabía. Por ejemplo, me gusta tomarme un café en la cama durante unos minutos un día de fin de semana ... para mí es [un] símbolo de no siempre esforzarse y correr ".
Para el psicólogo clínico y experto en TDAH Roberto Olivardia, Ph.D, el autocuidado es esencial para lograr sus objetivos. Estos incluyen estar presente para su familia, involucrarse de manera plena y empática con sus clientes y mantenerse saludable.
“La falta de cuidado personal amenaza las cosas que son más importantes para mí. Quiero vivir una vida larga y plenamente vivida ".
También destacó la importancia de que los padres no consideren egoísta el cuidado personal. “Se siente como si tuviéramos que ponernos después de todos los demás. [Pero] si te quemas, no tendrás nada que darle a nadie más ".
Definiciones de autocuidado
Nuevamente, debido a que el autocuidado es individual, hay muchas formas de definirlo. Miller definió el autocuidado como "cuidar mi cuerpo, mente y espíritu [y] tomar medidas para cuidar mi bienestar general".
Para Olivardia, el autocuidado es todo "que afirma y fortalece mi bienestar físico, psicológico, relacional, emocional y espiritual".
“Se trata de estar alineado con algo más grande que simplemente hacerlo bien en el trabajo o en las relaciones, ganar dinero o hacer amigos”, dijo Jeffrey Sumber, LCPC, psicoterapeuta clínico, consejero de parejas de EFT, entrenador de vida y autor en Chicago, Ill.
"Se trata de establecer una sensación de bienestar y equilibrio de arriba hacia abajo, por dentro y por fuera".
Susan Orenstein, Ph.D, psicóloga y experta en relaciones en Cary, Carolina del Norte, definió el cuidado personal como cuidarse a sí misma de maneras que se sienten bien ahora. y luego. Ella distinguió el cuidado personal de la autolesión, que "se siente bien ahora pero causa daños en el futuro".
También se asegura de ser "responsable" del cuidado personal. Por ejemplo, no planearía un viaje de niñas en el cumpleaños de sus hijos ni tomaría un día de spa si su esposo se tomara el día libre para "pasar tiempo juntos".
Sullivan considera que el cuidado personal es responsable de nosotros mismos. “Nuestros cuerpos y almas son nuestra principal herramienta para estar vivos. Pienso en el autocuidado como el cuidado responsable y la protección de nuestro mecanismo de vida, dándonos la capacidad de trabajar y amar ... Nos dieron este hermoso instrumento y debemos cuidarlo ”.
También cree que hay un elemento espiritual en el cuidado personal: "la devoción a nuestra alma es la atención santa a los dones únicos que traemos al mundo". Ella cree en "atención, conexión y ritual".
Maneras favoritas de practicar el cuidado personal
Las formas favoritas de Olivardia para practicar el autocuidado incluyen jugar con sus hijos, escuchar música, asistir a conciertos, orar, reír y comprobar consigo mismo para ver cómo le va.
A Karmin, quien escribe el blog de Psych Central "Anger Management", le encanta jugar con sus hijos, practicar yoga y pasear a su perro. También le encanta cocinar, escuchar música, ver hockey, preparar su propia cerveza, su diario y su jardín.
A Orenstein le encanta asistir a clases grupales, como Zumba, tomar baños de burbujas y ver episodios de su serie de televisión favorita, como "Los Soprano", "Iluminado" y "Transparente".
Para Sumber, viajar encabeza la lista. “Me encanta explorar nuevos lugares, comer comida nueva y conocer gente. Salir completamente de mi burbuja en casa es esencial para este rejuvenecimiento ".
Su estrategia de subcampeón es asistir a retiros. “Realmente me siento nutrido y estimulado cuando me voy a un lugar hermoso, meditativo y de sanación y me alimento con la sabiduría de otros maestros, me desafío a mí mismo en un nivel profundo psicológica y espiritualmente, y conozco a otras personas con ideas afines”.
A Sullivan le encanta escribir en su diario, vestirse elegante y salir con su pareja, encender velas y escuchar música. Destacó la importancia de escuchar nuestra voz interior para entender qué nos renueva a cada uno de nosotros.
"Esa es una de las cosas a las que presto atención en la terapia: lo que nutre a mi cliente, lo que realmente los devuelve a sí mismos".
Una de las formas favoritas de Miller para practicar el cuidado personal es la auto-empatía. Ella describió esto como "conectarme con lo que siento y necesito cuando estoy experimentando algo desafiante, y luego pedirme a mí oa otra persona que me ayuden a satisfacer las necesidades de las que me doy cuenta a través de ese proceso".
También descansa lo suficiente, se baña, practica yoga, medita, toma clases divertidas de ejercicios, pasa tiempo en la naturaleza, asiste a servicios espirituales y charlas, recibe masajes, se conecta con las personas que ama y se ríe lo más posible.
Sin embargo, subrayó que el autocuidado va más allá de un conjunto de estrategias. En esencia, el autocuidado es “una actitud hacia uno mismo que le importa, que sus necesidades importan”, dijo Miller.
"Cuando realmente creemos en nuestro propio asunto, queremos cuidarnos". Pero si todavía no lo cree, practicar el cuidado personal puede ayudarlo a desarrollar una relación con usted mismo que sea más amorosa, amable y cariñosa, dijo.
Olvidamos esto, pero nuestra relación con nosotros mismos es la base de todas las relaciones. Tratarnos a nosotros mismos con compasión también nos ayuda a tratar a los demás con compasión. Ya sea que se sienta compasivo con usted mismo o no, cuidarse bien es siempre un buen punto de partida.
