Superar los obstáculos comunes al cambio
Nuestros viejos hábitos, incluso si no son saludables, pueden ayudarnos a evitar la vergüenza, la infelicidad o el dolor, dijo Lena Aburdene Derhally, MS, LPC, una consejera profesional con licencia que trabaja con los clientes para lograr cambios duraderos en sus vidas. Naturalmente, es más difícil deshacerse de los hábitos protectores. Por ejemplo, Derhally ha trabajado con clientes que no tienen citas, no solicitan trabajos que quieren o buscan nuevas amistades porque temen el rechazo.
El cambio también trae lo desconocido. Nos aferramos a hábitos que no nos sirven porque nos son familiares, lo que nos reconforta, dijo Brenner.
El cambio puede significar hacer cosas que inicialmente son incómodas. "Nos sentimos incómodos en nuestro cuerpo cuando probamos una nueva forma de ser". A veces, ni siquiera estamos seguros de querer hacer el cambio. No tenemos la motivación o nos sentimos intimidados por el proceso.
Incluso cuando estamos listos y dispuestos a actuar, los obstáculos siguen abundando. La gente suele pensar que el cambio es más fácil de lo que es, dijo Brenner, autor de El fin de la autoayuda: descubrir la paz y la felicidad en el corazón de su vida desordenada, aterradora y brillante.
Además, el cambio requiere tiempo. "Implica una conciencia continua para reconocer cuándo el patrón antiguo comienza a tomar forma para que puedan tomar una decisión diferente en el momento".
La gente también se desanima cuando retrocede, dijo Derhally. Pero la regresión es normal. Después de todo, el cambio no es lineal, dijo. La buena noticia es que puede superar estos obstáculos y trampas comunes. A continuación, Derhally y Brenner compartieron cómo.
Navega por los pensamientos negativos.
Derhally utiliza técnicas de la terapia cognitivo-conductual para ayudar a sus clientes a superar los pensamientos negativos que impiden un cambio positivo. Debido a que los pensamientos negativos y las creencias personales son típicamente irracionales y falsas, ella hace a los clientes estas preguntas: "¿Cuál es su evidencia para esta creencia?"; "¿Es esto objetivamente cierto?"; o "¿Es esta creencia algo que se te ocurrió por tu cuenta o fue a través de mensajes que recibiste?"
Si una persona teme actuar, Derhally la ayuda a considerar el peor de los casos: "¿Qué es lo peor que puede pasar?" o "¿Qué sería tan malo si el peor de los casos se hiciera realidad?"
“La mayoría de las veces, el peor de los casos casi nunca es tan malo como la gente piensa que es. Y se dan cuenta de que podrían hacer frente y seguir adelante si el peor de los casos se hiciera realidad ".
Dé la bienvenida a su miedo.
“Sea honesto consigo mismo sobre las partes de usted que temen cambiar”, dijo Brenner. Dale la bienvenida a este miedo sin dejar que se apodere de él. Esto significa reconocer que tienes miedo. Por ejemplo, podría decir "Hola, miedo". Esto inicia una relación amistosa con el miedo, explicó. El miedo crea una historia aterradora en tu mente sobre lo que podría suceder o no, y las sensaciones físicas en tu cuerpo.
Brenner compartió estos ejemplos: "No sabré cómo relacionarme con las personas si dejo de alejarlas" o "No sabré qué hacer si dejo de intentar controlarlo todo".
En lugar de concentrarse en estos pensamientos, vuelva a centrarse en lo que es verdad: no sabe lo que sucederá. Luego, sea consciente de las sensaciones físicas en su cuerpo sin adjuntar una historia a estas sensaciones, dijo.
Cuando eres consciente del miedo, no te impulsa, dijo. Es decir, te da el espacio para conectarte con lo que realmente deseas en el momento.
Conviértete en un experto en tus viejos hábitos.
Brenner sugirió centrarse en el contenido de sus pensamientos, las emociones que experimenta y las sensaciones físicas asociadas con un viejo hábito. "Estos detalles le ayudarán a reconocer los viejos hábitos cuando se produzcan para que pueda tomar decisiones positivas que afirmen la vida".
Brenner compartió este ejemplo: para silenciar a su crítico interno, necesita saber cómo funciona. Explora lo que le dice su crítico interior; qué lo desencadena; qué emociones están presentes cuando tu crítico interior comienza a rugir; cómo se siente en su cuerpo cuando está a cargo; lo que te dice que hagas y no hagas; y cómo influye en tu vida.
Saber cómo funciona tu crítico interior hace que sea mucho más fácil de identificar, dijo Brenner. “En lugar de involucrarte en eso, rechazarlo u odiar que esté presente, puedes decir suavemente: 'Te veo, pero no voy a ir allí', lo que quizás debas hacer mil veces al día, pero está bien."
"Con el tiempo, todo lo que se necesita es un pensamiento o el comienzo de la contracción en tu cuerpo y eres lo suficientemente consciente como para detenerte, tomar un respiro, mantenerte firme en tu verdad de lo que realmente quieres y dejar que el crítico interior pase a tu lado".
Da pequeños pasos.
“El cambio es muy difícil cuando todo parece tan abrumador, así que me gusta ayudar a las personas a dividir las cosas en pequeños pasos”, dijo Derhally. Ella les da a sus clientes tareas que pueden realizar fácilmente.
Por ejemplo, para un cliente que quiere un nuevo trabajo, el primer paso es tomarse una semana para buscar entrenadores profesionales. En el segundo paso, tardan otra semana en contactar a tres entrenadores. Durante la tercera semana, actualizan su currículum y así sucesivamente hasta que pueden postularse para nuevos trabajos. ¿Cómo puedes separar tu cambio en pequeños pasos?
El cambio rara vez es fácil, así que si se encuentra con obstáculos, sepa que es parte del proceso. “Sea amable y paciente consigo mismo y busque ayuda y apoyo si lo necesita”, dijo Derhally.
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