7 maneras de ser amables con nosotros mismos todos los días

Algunas personas creen que si superamos el dolor o somos críticos o incluso crueles con nosotros mismos, seremos más exitosos y haremos las cosas.

Pero ser duros con nosotros mismos solo conduce a la depresión y la ansiedad, dijo Jennifer Kogan, LICSW, psicoterapeuta que trabaja con individuos, parejas y familias en Washington, D.C.

Cuando somos amables con nosotros mismos, podemos vernos a nosotros mismos con más claridad y actuar de manera más saludable, dijo.

Tampoco podemos ser verdaderamente amables con los demás si no somos amables con nosotros mismos, dijo Carrie Klassen, quien imparte cursos sobre cómo construir negocios amables mientras es amable con usted y sus clientes. "[K] indness no es selectivo".

"Si trato bien a otra persona por mi propia cuenta, eso no es amabilidad". Es una forma de martirio, explicó. Y hace que la otra persona participe involuntariamente de su propio daño, lo cual es deshonesto e irrespetuoso con la relación.

Además, la forma en que interactuamos con nosotros mismos influye en cómo interactuamos con los demás, dijo Ashley Eder, LPC, psicoterapeuta en Boulder, Colorado. “Si te escuchas decir que eres inútil o que no lo mereces todo el día, sería natural respuesta a tener resentimiento, agotamiento, odio a uno mismo y vergüenza como telón de fondo de cada experiencia de su día ".

También enseñamos a las personas cómo tratarnos. "La gente tiende a seguir nuestras señales sobre cómo merecemos ser tratados", dijo Eder. Cuando se trata a sí mismo con compasión, respeto y cuidado, es más probable que los demás hagan lo mismo.

En otras palabras, la bondad es poderosa tanto para nosotros como para los demás. Quizás conozca los beneficios, pero no esté seguro de por dónde empezar, cómo se vería o incluso si se lo merece. Estas sugerencias pueden ayudar.

1. Establezca una intención cada mañana.

Las intenciones nos cimentan en nuestros valores y dan a nuestras vidas un sentido de significado, dijo Kogan. Por ejemplo, la intención “'Hoy escucharé de verdad cuando la gente me hable' te ayuda a ser más consciente de quién eres y de lo que defiendes [y] te preocupas, lo que te hace sentir mejor y se traduce en ser amable con usted mismo y los demás ".

Kogan compartió estos ejemplos adicionales de buenas intenciones:

• Intentaré no juzgar a los demás.
• Me centraré en hoy y no en los días venideros.
• Prestaré atención a lo que estoy haciendo bien en lugar de mal.
• Le sonreiré al menos a una persona que no conozco hoy.
• Si me enojo, lo notaré y respiraré antes de reaccionar.

2. Preste atención a sus pensamientos.

Observe sus pensamientos negativos automáticos y trate de reemplazarlos con pensamientos neutrales o positivos, dijo Kogan. Ella compartió este ejemplo: notas que después de cometer un error, estas frases salen naturalmente de tu lengua: "Oh, soy tan estúpida" o "La cagué de nuevo".

Los reemplaza con: "Cometí un error, pero puedo aprender de esto" o "Lo haré mejor la próxima vez".

3. Date permiso para cambiar de opinión.

“Ayer es diferente a hoy y está bien querer algo diferente de lo que querías antes”, dijo Klassen. Esto puede incluir grandes cambios.

Por ejemplo, usted es un consejero que siempre ha trabajado con víctimas de trauma y ahora se da permiso para explorar el trabajo con otros clientes. Es una madre que se queda en casa y se da cuenta de que pierde su trabajo y se da permiso para investigar las opciones de cuidado infantil, dijo.

O podría incluir cambios más pequeños, como revisar su rutina diaria o jugar con diferentes formas de mover su cuerpo (porque está aburrido con el gimnasio o sus entrenamientos han comenzado a sentirse punitivos).

4. Di que sí.

“Ser amable contigo mismo puede ser tan simple pero radical como decir que sí a una invitación de un amigo, el impulso de ir a arreglarte las uñas o descartar tu lista de cosas por hacer un sábado por la tarde”, dijo Eder.

5. Di que no.

Un buen momento para decir que no es cuando se siente resentido, dijo Eder. Por supuesto, para muchos de nosotros decir que no no es fácil. Es especialmente difícil para las mujeres "a las que se les ha enseñado que complacer a los demás es uno de sus trabajos más importantes".

Es posible que le preocupe que decir que no sea cruel. Sin embargo, la bondad no se trata solo de dar. Como dijo Klassen, "La bondad requiere honestidad acerca de lo que podemos dar a los demás y lo que queremos dar a los demás, así como el dar real".

También señaló que decir no es liberador para todos: otros pueden confiar en tus sí y pueden llegar a conocerte más íntimamente. También les da "permiso para decirte que no a ti también, cuando ese es el sentimiento honesto".

6. Controle sus emociones.

Tómate unos minutos en tu día para explorar cómo te sientes. Kogan lo llamó "tomar la temperatura emocional".

Por ejemplo, dijo: "¿Sientes tensión en el estómago o la mandíbula o un peso triste en el pecho?" Luego respire en cualquier parte que sienta tensión.

7. Encuentra y crea momentos de calma.

La bondad también puede significar buscar situaciones serenas. Observe los árboles meciéndose con el viento, acaricie a su gato o pasee a su perro después de un día ajetreado, dijo Kogan.

Nuevamente, tratarse a sí mismo con amabilidad puede ser difícil al principio. Puede parecer antinatural y desconocido. Sea amable con usted mismo de todos modos. "[P] y tratarse con amabilidad a largo plazo, comenzará a asimilar que merecer ser tratado con amabilidad ”, dijo Eder.