Cómo aliviar la depresión de forma natural

Actualmente, en los Estados Unidos, aproximadamente 20 millones de adultos padecen depresión. Aquellos que luchan contra la depresión mayor tienen un trastorno del estado de ánimo que afecta su salud mental y física. Los síntomas de la depresión mayor son tristeza, retraimiento, aislamiento, incapacidad para concentrarse, pérdida o aumento de peso, odio a sí mismo, pérdida de interés en las actividades, nerviosismo, pensamientos suicidas y más.

La depresión puede deberse a factores fisiológicos como un desequilibrio en los neurotransmisores de serotonina, una tiroides hiperactiva o hipoactiva, así como la genética. Otros síntomas comunes de depresión pueden comenzar después de que alguien experimente un evento estresante, como muerte, desempleo, divorcio y problemas legales.

Los eventos menos estresantes también pueden acumularse y causar depresión. Junto con un diagnóstico de depresión mayor, también existen otras categorías de depresión que también tienen una base fisiológica. Estos incluyen distimia, depresión posparto, trastorno disfórico premenstrual y trastorno afectivo estacional.

El paso más importante que debe dar una persona si cree que está deprimida es ser evaluado por un profesional de la salud mental. Además de buscar atención de un profesional de la salud mental, existen numerosas formas de tratar la depresión de forma natural que han demostrado ser muy efectivas. Ya sea que esté buscando un terapeuta en Delray Beach o en cualquier lugar del país, muchos profesionales de la salud mental pueden ayudarlo a través de sesiones de terapia individual junto con asesoramiento en línea desde la comodidad de su hogar.

Comer sano como una rutina

Un factor importante que puede equilibrar fácilmente el estado de ánimo de una persona es implementar una rutina regular de alimentación saludable. Las palabras clave aquí son alimentación saludable y rutina. Nuestros cuerpos dependen de nosotros para brindarle la nutrición adecuada para que funcione de la mejor manera. Nuestros cuerpos, si se les proporcionan las mejores fuentes de nutrientes, regularán nuestros neurotransmisores químicos y otras funciones fisiológicas que afectan en gran medida nuestro estado mental y mejorarán nuestro estado de ánimo.

Comer sano significa obtener muchas vitaminas B a través de fuentes de alimentos que tienen altas cantidades de proteínas, reducir o eliminar los azúcares, comer alimentos integrales a base de plantas, beber mucha agua y eliminar la cafeína. La cafeína causa ansiedad que luego aumenta la depresión. Los estudios han demostrado que si una persona elimina la cafeína de su dieta, es menos probable que la depresión empeore y permitirá que la persona duerma mejor.

La designación de horarios específicos para comer en forma de una rutina de alimentación saludable también es un factor importante que ayudará a su cuerpo a regular las hormonas y los niveles de azúcar para prevenir crisis mentales y anímicas. Al comer casi a la misma hora durante todo el día, el cuerpo físico aprende a esperar comida en ciertos momentos y, por lo tanto, se desempeñará mejor. ¿No ha notado alguna vez que cuando comienza a sentir hambre, su mente a menudo comienza a acelerarse para causar nerviosismo? Esta es una señal de que su cuerpo le está indicando a su mente que necesita nutrición. Una rutina de alimentación saludable también ayudará a la persona a dormir lo suficiente.

Dormir regularmente

La falta de sueño o el insomnio son síntomas importantes de muchos trastornos del estado de ánimo depresivos. Al establecer una cantidad determinada de tiempo para dormir todas las noches, a nuestros cuerpos les gusta la comida, aprenden a esperar cuándo ocurren estos eventos y si se los proporcionamos, nuestros cuerpos funcionan de la mejor manera. Una cantidad de sueño regular y saludable significa 7-8 horas cada noche. Dormir demasiado también es perjudicial ya que nuestros cuerpos pueden tener hambre y causar más sensación de agotamiento. Por lo tanto, establezca una hora regular para irse a la cama. y levantarse para poder alimentar su cuerpo y no sentirse cansado.

La ciencia ha demostrado que dormir alrededor de 8 horas por noche ayudará a combatir y aliviar la depresión. Sin embargo, empezar a tener el hábito de dormir entre 7 y 8 horas por noche no es algo rápido. Nuestros cuerpos son como robots que repiten continuamente los patrones a los que se ajusta. La investigación ha demostrado que para crear o romper un hábito, especialmente con la cantidad o el poco de sueño que se está durmiendo, el cuerpo tarda aproximadamente 6 semanas en aprender un nuevo patrón o hábito. Una forma de ayudar en este proceso es hacer mucho ejercicio. Si bien 8 horas de sueño parece lo ideal, al final, otros estudios muestran que varía. Siempre es mejor escuchar a tu cuerpo y si sientes que has dormido bien por la noche, ¡seguramente ese es el caso!

Ejercicio todos los días

El ejercicio mejora el funcionamiento de nuestro cuerpo y, lo más importante, nuestras emociones. La depresión prospera cuando una persona no produce de forma natural suficiente serotonina o endorfinas. El ejercicio aumenta estos niveles y permite aliviar las emociones incómodas y el estrés. Usar ejercicio para mejorar nuestro estado de ánimo también mejora nuestra autoestima. El ejercicio no solo nos hace sentir mejor, también nos da una sensación de logro.

Al establecer la meta de hacer ejercicio varios días a la semana, una persona puede esperar ver que otras áreas de su vida mejoran a medida que nuestra motivación para hacer más ha mejorado, porque estamos haciendo ejercicio. Además, el ejercicio puede ser divertido. Tomar una clase o participar en un deporte con otras personas también potenciará los sentimientos de pertenencia y mejorará nuestros niveles de compromiso con su salud mental. Ambos son activos positivos que puede proporcionar el ejercicio regular.

Las personas que han sido diagnosticadas con depresión comúnmente carecen de conductas que incluyan comer alimentos saludables con regularidad, dormir aproximadamente 8 horas por noche y no hacer ejercicio. Al mejorar estas tres áreas de nuestras vidas, las personas que luchan contra la depresión ciertamente se sentirán mejor.