10 formas de controlar su peso con medicamentos psiquiátricos

Hace un tiempo, un lector de Beyond Blue me pidió que abordara el problema del aumento de peso y la medicación. "¿Cómo lidias con esto tú mismo?" ella me preguntó.

Seré perfectamente honesto: es una batalla. Como alguien con antecedentes de un trastorno alimentario, he tenido que trabajar muy duro para llegar a un lugar donde como cuando tengo hambre. Por esa razón, no me acercaré a drogas como Zyprexa, porque las 20 libras que gané en un mes me hicieron sentir casi tan malo como mi depresión.

Entiendo totalmente que la imagen corporal es importante para tu autoestima. Ojalá no fuera tan superficial, pero mira los anuncios que nos rodean. ¿Cuál es el mensaje que están gritando?

“Las personas delgadas son hermosas. Las personas con sobrepeso no lo son ". Odio eso.

Entonces, dado que esta es la pregunta del viernes que generalmente es respondida por un experto, leí la literatura de Johns Hopkins y encontré algunas pautas de modificación útiles de Karen Swartz, MD, Directora de Programas Clínicos y uno de los médicos que me evaluó en marzo de 2006 (¡y luego me envió directamente a la unidad de hospitalización!). Espero que sus pautas ayuden. En el "Boletín de depresión y ansiedad de otoño de 2008", escribe:

En 2006, un estudio financiado por el Instituto Nacional de Salud Mental y publicado en Archives of General Psychiatry informó que casi uno de cada cuatro casos de obesidad está asociado con un trastorno del estado de ánimo o de ansiedad. Entre los pacientes recién diagnosticados con un trastorno del estado de ánimo o quejas de ansiedad, el aumento de peso suele ser una preocupación grave. Muchos temen engordar, o engordar, si comienzan un tratamiento médico. Una cintura que se expande rápidamente es también una de las principales razones por las que los pacientes interrumpen prematuramente un tratamiento que de otro modo sería efectivo, vuelven a caer en la depresión y experimentan un mal resultado. Construir una relación sólida entre médico y paciente y discutir de manera proactiva inquietudes como el aumento de peso son esenciales para un resultado positivo.

Además de hablar sobre su peso con su médico, espero que las siguientes pautas de modificación de comportamiento le resulten útiles.

1. Establezca metas realistas.

En lugar de intentar perder una cantidad específica de libras, establezca como meta adoptar hábitos de alimentación y ejercicio más saludables. Si se siente obligado a establecer una meta de peso, perder del 10 al 15 por ciento de su peso corporal actual es un objetivo realista. La buena noticia es que la pérdida de peso de tan solo un 5 a un 10 por ciento del peso corporal puede mejorar significativamente los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial, la glucosa en sangre y los niveles de triglicéridos y colesterol. La tasa más segura de pérdida de peso es de 0.5 a 2 libras por semana. Y una ventaja adicional: si pierde peso a este ritmo, es más probable que no lo recupere.

2. Busque el apoyo de familiares y amigos.

Las personas que reciben apoyo social tienen más éxito en cambiar sus comportamientos. Solicite ayuda a familiares y amigos, ya sea que esto signifique pedirles que mantengan los alimentos con alto contenido de grasa fuera de la casa, aliviarlo de alguna tarea para que tenga tiempo de hacer ejercicio o incluso hacer ejercicio con usted para mantenerse motivado. Será más fácil ceñirse a su nuevo plan de alimentación si todos en su hogar comen los mismos tipos de alimentos. También puede considerar unirse a un grupo de apoyo de peso local o en línea para hablar con otras personas sobre los desafíos de la dieta y el ejercicio.

3. Realice cambios gradualmente.

Tratar de hacer muchos cambios demasiado rápido puede hacer que se sienta abrumado y frustrado. En su lugar, comience a hacer ejercicio; no exagere. Si solo puede caminar en la cinta durante 10 minutos, está bien. Sin embargo, en una semana o dos, intente aumentar el tiempo a 15 minutos. Además, adopte una dieta saludable por etapas. Por ejemplo, si normalmente bebe leche entera, cambie a leche baja en grasa (2 por ciento), luego a baja en grasa (1 por ciento) y luego a leche sin grasa.

4. Come despacio.

Muchas personas consumen más calorías de las necesarias para satisfacer su hambre porque comen demasiado rápido. El cerebro tarda unos 20 minutos en reconocer que el estómago está lleno, por lo que reducir la velocidad le ayuda a sentirse satisfecho con menos comida. Además, comer despacio te permite apreciar mejor los sabores y texturas de tu comida.

5. Consuma tres comidas al día, más bocadillos.

Saltarse comidas o reducir drásticamente la ingesta de alimentos es contraproducente, ya que estos cambios estrictos son imposibles de mantener a largo plazo y, en última instancia, no son saludables. Además, consumir la mayor parte de sus calorías de una sola vez puede ralentizar su metabolismo. Tendrá más éxito a largo plazo si se permite comer cuando tenga hambre, coma suficientes alimentos nutritivos bajos en grasa para satisfacer ese hambre y distribuya su ingesta de calorías a lo largo del día.

6. Planifique el ejercicio.

Elija actividades que sean convenientes y agradables para que las haga de manera regular, y luego trate el ejercicio como cualquier otra cita: Fije una hora y anótela en su agenda. A muchas personas les resulta más fácil hacer ejercicio a primera hora de la mañana, antes de que interfieran las exigencias del día.

7. Registre su progreso.

Inicie un diario de alimentos y un registro de ejercicios para realizar un seguimiento de sus logros. Esto puede parecer engorroso, pero puede ayudarlo a mantenerse motivado, y revisar sus entradas puede ayudar a revelar áreas problemáticas. La información también puede ayudar a su nutricionista o médico a tratar sus ocho problemas de manera más efectiva.

8. Evalúe su relación con la comida.

Las señales de comportamiento y emocionales a menudo desencadenan un deseo inapropiado de comer. Las señales más comunes son el estrés, el aburrimiento, la tristeza, la ansiedad, la soledad y el uso de la comida como fuente de consuelo o recompensa. Comer puede parecer aliviar los sentimientos incómodos, pero su efecto es temporal en el mejor de los casos y, en última instancia, no resuelve ningún problema. De hecho, comer puede distraerlo de concentrarse en los problemas reales.

9. Recuerde sus logros.

A lo largo de su vida, probablemente haya logrado enfrentar muchos desafíos, incluido el manejo de su trastorno del estado de ánimo o de ansiedad. Recordarse a sí mismo su propia fuerza puede ayudarlo a sentirse más seguro al hacer los cambios que lo llevarán a perder peso.

10. No intentes ser perfecto.

Si bien la pérdida de peso requiere cambios significativos en los hábitos alimenticios y de ejercicio, no todos los alimentos ricos en calorías deben eliminarse para siempre, y no es necesario hacer ejercicio vigoroso todos los días. Algunos días, saldrá de su plan de pérdida de peso. Esto es normal, así que no permita que estos días "malos" le impidan volver a sus hábitos de alimentación y ejercicio más saludables tan pronto como pueda.