Mantener un cuerpo equilibrado después del abuso
Practicar la autocompasión honra los sentimientos que rodean el abuso. Puede ser una experiencia incómoda lidiar con la vergüenza, la culpa, el resentimiento, la hostilidad o el deseo de represalias. Desafortunadamente, podríamos recurrir a la comida o sustancias adictivas para calmarnos. Una forma más saludable ya largo plazo de mejorar su estado de ánimo es el ejercicio. Pero para el sobreviviente de trauma posiblemente disociativo, uno tiene que caminar por una línea muy fina. ¿Cuándo empujarnos a nosotros mismos atléticamente se convierte en una forma de autolesión?
Conozco el sentimiento que dice: "Absolutamente tengo que hacer ejercicio, nada puede detenerme". Después de que comencé la terapia de trauma, se volvió muy importante para mí fortalecer mi cuerpo. Hasta entonces, había sido el tipo de persona que detestaba la actividad física. De repente, mi deseo de superarse me motivó a empezar a correr. Pronto estaba haciendo un promedio de siete millas por día y lo que me quedó claro, ya sea que estuviera golpeando el pavimento o la cinta, fue que no estaba haciendo esto solo por mi salud. Le estaba dando una salida a mi ira.
Cuando somos víctimas de abuso, la ira puede parecer surgir de la nada. Un minuto estábamos escuchando una canción, abriendo una carta o sirviéndonos una taza de café. Al minuto siguiente, todo lo que podemos pensar es: "¿Cómo se atreven?"
Algo nos impulsa a recordar el abuso y nos sentimos en guardia. Tal vez nunca hemos estado en contacto con nuestro enojo antes de la recuperación porque no estaba permitido o era peligroso. Si el abuso tuvo lugar cuando era niño, hay una parte que piensa: "¡Me gustaría que intentaran hacerme eso ahora!"
Correr para mí era una forma de decirle a mi abusador: "Soy más fuerte que tú". A veces me golpea en medio de una carrera. A veces me hacía entrenar un día en el que me sentía mal. Pero a menudo fue una motivación rectora.
La gente decía cosas como, “Dios, ¿siete millas en 30 minutos? ¿Cómo estás todavía de pie? Me hizo sentir fuerte, poderosa y orgullosa, una forma que nunca me había sentido en mi vida. Siempre estuve indefenso. Siempre fui sumiso a la voluntad de los demás. Ahora finalmente me sentí como una mujer hecha de acero.
Por supuesto, a veces tiraba algo de mi pierna o mi hombro (también hice entrenamiento con pesas). Sabía que tenía que estirar y descansar los músculos y las articulaciones, pero era difícil dejar el ejercicio. Fue entonces cuando me di cuenta de que podría estar haciéndome algo malo. Después de todo, no es razonable negarse a abstenerse de hacer ejercicio cuando está lesionado. Sabía tanto.
Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, neurotransmisores que estimulan el estado de ánimo, tienen un efecto similar a la morfina y reducen la percepción del dolor. A largo plazo, ayuda a nivelar los estados de ánimo. A corto plazo, permite que una persona se desarrolle a través del desgaste del ejercicio.
Ignorando el dolor. Eso es algo que una víctima de abuso sabe muy bien. Es una habilidad que hemos perfeccionado mejor de lo que nadie podría imaginar. Pero, ¿ayuda o duele?
Estas son algunas cosas que debe tener en cuenta un sobreviviente de trauma cuando se trata de ejercicio:
- ¿Cuántos días has entrenado esta semana? No necesitaba que nadie me dijera que hiciera ejercicio de 3 a 5 veces a la semana. Hacía ejercicio los 7 días de la semana y nadie me detenía. ¿Alguien quiere que vaya a almorzar? No puedo. Tengo que hacer ejercicio. Si se encuentra demasiado comprometido con hacer ejercicio todos los días, es posible que lo esté haciendo por las razones equivocadas.
- ¿Ya hiciste ejercicio hoy? Sé que puede sonar como una pregunta estúpida, pero en realidad me sentí desencadenada y quise volver al gimnasio en muchas ocasiones. No lo hagas. En cambio, haz un buen estiramiento. Camina hasta el buzón y vuelve. Levanta un poco la sala de estar. Has hecho todo lo que tienes que hacer hoy.
- Divida su entrenamiento en días "Push" y días normales. Algunos días, digamos cuatro veces por semana, puedes esforzarte para correr más lejos, levantar más peso, hacer más repeticiones, etc. El resto del tiempo, no te esfuerces tanto. Algunos entusiastas del ejercicio viven su vida según el código de "esforzarse" cada vez más, pero parte de la recuperación del trauma es ser amable con uno mismo. Escuche a su cuerpo y conozca las limitaciones. Respetar tus propios límites te hace más fuerte, no débil.
- Considere el yoga. La belleza de la práctica del yoga es el movimiento lento y consciente. Se necesita paciencia y consideración. Aprendes a conectarte a tierra ya controlar tu respiración. Ambos nos ponen en contacto con nuestro cuerpo de forma inmediata y absoluta. El yoga también trata al cuerpo como un jardín, cuidando cuidadosamente cada parte del cuerpo para fortalecer los músculos, lo mejor de ambos mundos.
