Meditación de atención plena: ¿tan simple como respirar?
Al trabajar con otros, he visto resultados similares. Y aunque la investigación específica sobre la meditación y el trastorno bipolar es escasa, el efecto de la atención plena en otras enfermedades mentales está bien documentado y es positivo.
Pero no es tan fácil.
El campo naciente de la instrucción de meditación secular para el mejoramiento personal está comenzando a prometer mucho por muy poco esfuerzo. Chip Wilson, fundador de lululemon, la empresa de ropa deportiva, ha lanzado la iniciativa "whil". La premisa son los grandes resultados de un minuto de meditación. La firma británica Headspace ofrece meditaciones y mensajes diarios que prometen todos los beneficios de una práctica más rigurosa.
Tal vez mi opinión esté influida por la austeridad y el rigor de mi entrenamiento zen, pero me temo que algo de esto raya en el charlatán. No tengo absolutamente ningún problema con que la gente comercialice la meditación o gane dinero con ella. Es una fuente de ingresos para mí, después de todo.
Pero al igual que en otros campos del bienestar, las expectativas de atención plena se han establecido muy altas y los resultados se promocionan con cada vez menos esfuerzo. La dieta, el fitness y la imagen de uno mismo han sufrido y siguen sufriendo grandes promesas por una mínima inversión de tiempo (el dinero gastado en estas cosas es enorme), cuando lo que realmente se necesita es la autodisciplina y el tiempo para hacer que las cosas funcionen.
Sí, quiero que la gente me lea y asista a mis clases y talleres. La instrucción es valiosa y puede ser inspiradora. También es importante compartir una experiencia común con los demás. Pero antes de sumergirse en la próxima meditación de moda, o comprar la última aplicación, considere la elegancia y la simplicidad de los métodos de meditación básicos y probados. Antes de abrir el último libro sobre los fundamentos de la meditación, o la gran metamorfosis que puede sufrir si solo hace esto, determine si es mejor dedicar su tiempo a sentarse y contar respiraciones.
Para la mayoría de las personas, un ejercicio básico de atención enfocada, como poner la atención en la respiración y volver a ella cuando la mente divaga, puede producir todos los resultados ofrecidos por los vendedores de meditación. Haga esto durante un período de tiempo significativo cada día y las cosas mejorarán. Puedes gastar todo el dinero que quieras en mindfulness, pero lo que cuenta es el esfuerzo.
Considere las palabras del consultor de gestión Fred Kofman:
Cuando sus circuitos emocionales son fuertes, pueden soportar cargas elevadas. Cuando están débiles, las emociones intensas volarán tus mechas y deshabilitarán tu mente consciente. Su comportamiento caerá entonces bajo el control de mecanismos de defensa inconscientes. Independientemente de la cantidad de libros que haya leído o de los seminarios a los que haya asistido, los olvidará todos y se convertirá en una máquina de lucha o huida. Respirar conscientemente es la forma más sencilla de recuperar la conciencia y la elección. En la respiración, como en cualquier otra habilidad, la práctica hace al maestro. Para respirar cuando es necesario, es decir, en condiciones de mucha carga, es necesario realizar unas 10.000 respiraciones durante el entrenamiento.
He oído que la meditación se describe como un esfuerzo sin esfuerzo. Requiere trabajo. Puede gastar todo lo que quiera y recopilar tanta información como sea posible, pero tendrá que hacer el trabajo. Así que prueba algo ahora mismo. Apague su computadora o dispositivo, cierre los ojos y simplemente respire.
