Autocontrol y tecnología

No tengo la capacidad de mantener el autocontrol sobre nada de lo que hago. Afortunadamente, no disfruto actos como fumar o beber. Sin embargo, el nivel en el que no puedo mantener el autocontrol sobre las cosas que disfruto es debilitante y frustrante. Estoy constantemente en la electrónica, aunque no socialmente (por ejemplo, hablar con la gente). Parece que no puedo evitar jugar videojuegos, navegar por Internet, etc. Esto tampoco es normal, soy estudiante y diría que casi cada minuto que no estoy comiendo o asistiendo a clase, estoy en mi computadora o teléfono. Esto puede durar hasta las 8:00 a. M. Del día siguiente, o incluso pasaré toda la noche para seguir haciendo lo que estoy haciendo en mis dispositivos.

Esto también se abre camino en otras áreas de mi vida. No puedo mantener una práctica de entrenamiento constante, no puedo mantener la higiene dental, no puedo trabajar más duro en mis clases. También sufro de depresión diagnosticada bastante grave, así como de TDAH desatento. No saldré de mi casa la mayor parte del día para poder estar en mi computadora, y no saldré de mi habitación si escucho que mis compañeros de cuarto están ahí afuera, porque podría haber una conversación que consumiría mi preciado "tiempo libre". . Mi horario de sueño es un desastre total debido a mi falta de autocontrol, y algunos días me acuesto a las 8 p.m. y otros a las 8 a.m. Nunca lo sé y me siento exhausto sin parar.

Realmente no tengo ninguna excusa para esto, pero no puedo parar. He intentado crear regimientos, listas de tareas pendientes, calendarios. Intenté bloquear aplicaciones, programas, juegos, etc. Mis títulos se ocupan en gran medida de la ciencia y las computadoras, por lo que todavía necesito usarlos a diario para mis clases. Lo único que utilizo para justificar mi comportamiento es que soy inteligente. No me refiero a esto de una manera fanfarrona. Lo odio. Siempre me han dicho que soy demasiado inteligente y eso me ha hecho ser menos de lo que podría ser. Me he saltado más de 5 semanas seguidas de clases solo para seguir con mi tecnología, pero puedo salirme con la mía y seguir recibiendo la A. Odio eso. Quiero ser castigado, así que tengo una razón para detenerme. Mi salud y cordura mental están siendo destruidas por la falta de control que tengo en mi vida.

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

La imposibilidad de dejar de usar la tecnología es un problema común. Si Google "no puede dejar de usar el teléfono" o palabras clave relacionadas, encontrará muchos artículos sobre el tema. Los investigadores están tratando de determinar por qué las personas parecen no poder dejar sus teléfonos.

La tecnología moderna también está causando problemas en las carreteras. Enviar mensajes de texto mientras se conduce es un grave peligro para la salud, sin embargo, muchas personas continúan haciéndolo. Los investigadores dicen que se debe principalmente a que enviar mensajes de texto mientras se conduce todavía no se considera socialmente inaceptable, al igual que la combinación de beber mientras se conduce. Hasta que la gente no lo vea como vergonzoso, parece que lo seguirán haciendo.

Parte del problema es que la tecnología es universalmente accesible. La mayoría de las personas tienen teléfonos inteligentes. El Pews Research Center indica que el 77% de los estadounidenses poseen teléfonos inteligentes. Muchas personas que los tienen están luchando con los mismos tipos de problemas que usted ha descrito.

Algunos investigadores consideran que la incapacidad de dejar de usar la tecnología es una adicción. Proporciona comentarios rápidos y gratificación instantánea. Si es así, no es necesariamente una cuestión de "autocontrol" por lo que necesita ser "castigado". Dicen que proporciona una subida similar a las drogas ilícitas o al juego. Parece ser un hábito que para algunos es difícil de romper.

Puede intentar investigar cómo dejar de usar la tecnología, pero la mejor y más eficiente solución es consultar a un terapeuta local experto. Esto es especialmente importante debido a su posible depresión y trastorno por déficit de atención. Estos pueden estar empeorando el problema y, de hecho, pueden ser sus principales contribuyentes. Un buen terapeuta examinará el problema y diseñará una solución eficaz. Pídale a su médico de atención primaria una remisión o consulte al centro de asesoramiento de la universidad. Le ayudarán a encontrar los servicios de asesoramiento adecuados. Buena suerte y cuídate.

Dra. Kristina Randle