Adultos y TDAH: 8 consejos para tomar buenas decisiones

Tomar decisiones es un desafío para los adultos con TDAH. El síntoma de distracción es una de las razones por las que la toma de decisiones es difícil. Los adultos con TDAH se distraen tanto con señales externas (como el ruido de fondo) como con señales internas (como pensamientos y sentimientos).

"Cuando llega el momento de tomar una decisión, es posible que una persona con TDAH no pueda filtrar todas las posibilidades que existen", según Terry Matlen, MSW, ACSW, psicoterapeuta y entrenador que se especializa en TDAH.

También tienen dificultades para priorizar tareas y proyectos, porque todas las opciones parecen igualmente importantes, dijo.

Los adultos con TDAH a menudo tienen un historial de tomar decisiones impulsivas con malos resultados, dijo Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, una entrenadora que empodera a los clientes con TDAH para superar, sortear y superar los obstáculos que se interponen en el camino de vivir su vida única. .

Con el tiempo, comienzan a verse a sí mismos como terribles tomadores de decisiones y dejan de confiar en sus instintos, dijo. Se preocupan por fallar, cometer un error o decepcionar a otros, dijo Matlen.

Los adultos desatentos pueden reflexionar sobre la variedad de opciones y las ramificaciones potenciales de cada elección posible, dijo.

"La dificultad para tomar decisiones también se puede ver en los trastornos de ansiedad y / o depresión y ahora sabemos que aproximadamente el 50 por ciento de los adultos con TDAH también luchan con estos".

Además, la toma de decisiones requiere una memoria de trabajo saludable, que se ve afectada en adultos con TDAH. Tomemos el ejemplo de elegir un automóvil. Según Matlen, “si el automóvil A tiene x, y, z accesorios al costo de x dólares y el automóvil B tiene accesorios diferentes a x dólares, puede ser difícil mantener todos estos hechos en la memoria el tiempo suficiente para averiguar el la mejor decisión para tomar ".

Si bien tomar decisiones puede ser un desafío, puede utilizar estrategias para simplificar el proceso. A continuación, Matlen y Katz compartieron sus sugerencias.

Escríbelo.

Escribir en lo que está trabajando lo hace más tangible y manejable, dijo Katz. (También soluciona el problema con la memoria de trabajo).

Por ejemplo, Katz estaba trabajando con un cliente que se tomó una semana libre del trabajo para abordar proyectos en casa. Juntos hicieron una lista de todo lo que quería hacer junto con el tiempo que tenía por día.

Luego dividieron la lista en varios grupos según el tiempo que tomarían las tareas (por ejemplo, las tareas que tomaron 15 minutos se agruparon). De esta manera, cuando su cliente tenía 15 minutos, sabía en qué proyectos trabajar. Cuando tuviera más tiempo, podría abordar las otras tareas.

Enumere los pros y los contras.

Cuando necesite tomar una decisión importante, como aceptar un trabajo diferente o formar una familia, haga una lista de los beneficios y las desventajas, dijo Matlen. Esto ayuda a que su cerebro deje de correr y vea el panorama general, dijo.

Hacer listas también es útil para navegar por la impulsividad. "Esto ayuda a detener la impulsividad el tiempo suficiente para pensar en las consecuencias de una decisión en particular".

Concéntrese en sus valores.

Al tomar una decisión importante, también es útil considerar sus valores, dijo Katz. ¿Qué te importa? ¿Qué es lo más importante?

Por ejemplo, una de sus clientas estaba siendo presionada para que se acercara a su familia. Ella y Katz generaron una lista de sus valores. Estar cerca de la familia era importante para el cliente, pero también lo era tener tiempo para pensar en decisiones importantes. Su cliente decidió que podía mudarse cuando quisiera, pero no en ese momento.

Toma una decisión instintiva.

Si tiende a reflexionar sobre sus opciones, vaya con su instinto para decisiones menos importantes, como qué le gustaría comer para la cena, dijo Matlen, también autor de Consejos de supervivencia para mujeres con TDA / H.

"Esto comenzará a darte la confianza de que está bien saltar y elegir".

Date una fecha límite.

“Muchas personas con TDAH pospondrán las cosas, pospondrán la toma de decisiones, hasta que se apoyen contra una pared, momento en el que la justificación y las buenas estrategias de toma de decisiones caen en el camino debido a la falta de tiempo para pensar profundamente”, dijo Matlen.

Por eso sugirió crear una fecha límite, y escribirla en su agenda, para cuando tenga que tomar una decisión.

Registra buenas decisiones.

Nuevamente, tener un historial de tomar decisiones pobres e impulsivas puede debilitar su confianza en sí mismo. Para reconstruir su autoeficacia, concéntrese en todas las buenas decisiones que toma a diario, dijo Katz.

Cada decisión cuenta. Por ejemplo, podría enumerar cómo tomar sus medicamentos y llegar al trabajo a tiempo, dijo.

Cambia tu perspectiva.

Las personas con TDAH tienen dos dimensiones, dijo Katz: ahora y no ahora. Al considerar una decisión, sugirió pensar en el futuro. Considere cómo serán sus opciones en tres meses, seis meses y un año.

Por ejemplo, una persona con TDAH podría rechazar una mudanza porque le preocupa tener que empacar toda la casa. Pero en lugar de concentrarse en el ahora, pregúntese: ¿Cómo me sentiré en tres meses cuando me mude? ¿Este movimiento me acercará a mis objetivos o valores? En tres meses, ¿cómo será si me quedo?

Habla con alguien de tu confianza.

Busque comentarios de alguien en quien confíe, como un buen amigo o familiar, dijo Matlen.

Debido a que la toma de decisiones puede ser difícil, tener herramientas a las que pueda recurrir puede marcar una gran diferencia. Encontrar lo que funciona mejor para usted.