Cuando te sientes como un impostor, un impostor o un fraude

Acabas de recibir una promoción. ¡Estás extasiado! Pero luego una sensación de hundimiento se apodera de ti. ¿Qué pasa si se dan cuenta de que realmente eres un fraude?

Entras en un programa de posgrado superior. Pero temes no poder estar a la altura. De hecho, tú lo sabes. Su artículo se publica en una publicación destacada. Claramente, eso se debe a que escribiste sobre un tema de moda. Deben haberse quedado sin sus buenos contribuyentes. Quizás sea solo un golpe de suerte.

Todos estos son ejemplos del "síndrome del impostor". Las psicólogas clínicas Pauline Clance y Suzanne Imes acuñaron el término en 1978 (desde entonces se le ha llamado de todo, desde el complejo del impostor hasta el síndrome del fraude).

Clance e Imes estaban estudiando a un grupo de mujeres de alto rendimiento y notaron un patrón interesante: “Estas mujeres descartaron cualquier prueba de su éxito como suerte, casualidad, oportunidad o haber logrado engañar a otras para que pensaran que eran más inteligentes, más capaces que en realidad lo fueron ”, dijo Tanya Geisler, CPCC, ACC, una entrenadora de liderazgo, que enseña a las mujeres cómo superar el complejo del impostor en su vida, trabajo y trabajo de la vida.

El complejo del impostor no discrimina, dijo. Puede aparecer a cualquier edad, profesión, puesto y ámbito de nuestra vida. Puede aparecer en estudiantes, directores ejecutivos y artistas. Puede aparecer en nuestra crianza e incluso en nuestras prácticas espirituales, dijo. Geisler ha visto a la gente preguntarse: “¿Estoy haciendo lo suficiente? ¿Soy lo suficientemente espiritual?

Geisler señaló que Clance e Imes encontraron cuatro rasgos de comportamiento distintos en su investigación:

• “Diligencia”: las personas se sienten tan aterrorizadas de que las “descubran” que trabajan dos o tres veces más duro, lo que las lleva a prepararse demasiado y sentirse exhaustas.
• “Sensación de falsedad”: para evitar ser “descubiertos”, las personas dan respuestas que creen que otros buscan. Por ejemplo, una persona dice que está de acuerdo con tomar cierta dirección en un nuevo proyecto (aunque realmente no esté de acuerdo). Esto sólo conduce "a un sentido más arraigado de falsedad", dijo Geisler.
• “Uso del encanto”: la gente confía demasiado en su simpatía para obtener aprobación. Pero el elogio se siente vacío porque creen que se debe a su encanto, no a sus habilidades o inteligencia.
• "Evitar la demostración de confianza": a las personas les preocupa que si muestran confianza en sus habilidades, simplemente serán rechazadas. Incluso se convencerán a sí mismos de que son "menos que" para evitar el rechazo.

A lo largo de los años, mientras estudiaba el complejo del impostor y entrenaba a los líderes, Geisler ha identificado 12 mentiras que el complejo del impostor nos hace creer. Estos incluyen: la duda de uno mismo es una prueba de que somos inadecuados; las personas exitosas no se sienten impostores; nunca más podrá lograr ese gran logro; y no puedes confiar en los elogios y comentarios positivos de los demás.

El complejo del impostor es problemático porque nos paraliza. "Puede evitar que hagamos nuestro mejor trabajo, especialmente si creemos que podría ser controvertido o que podría haber un potencial de fracaso". Nos impide buscar oportunidades y explorar nuevas experiencias, dijo.

“Puede contribuir al absentismo, el perfeccionismo y el agotamiento. En casos más graves, las personas pueden desarrollar ansiedad, depresión, vergüenza y una profunda duda de sí mismos ".

Dado que el complejo del impostor es tan problemático, es posible que se pregunte si hay una manera de eliminarlo. De una vez por todas. Desafortunadamente, no lo hay. Según Geisler, es parte de nosotros. También, de alguna manera, nos ha servido bien, dijo. “[S] i lo experimentas, esto significa que eres un trabajador de alto rendimiento, de alto rendimiento con fuertes valores de maestría e integridad”.

Geisler sugirió pensar en el complejo del impostor como un compañero de viaje. “Puede viajar en el vehículo que está conduciendo (preferiblemente en el asiento trasero) y señalar lugares en los que podría haber margen de mejora. Pero nunca entregarías el volante ". Porque si lo dejas conducir, nunca irás a ningún lado.

Geisler compartió estas tres sugerencias para lidiar con el complejo del impostor:

• Date cuenta de que no estás solo.
  De hecho, estás en una gran compañía. "Tendemos a pensar que las personas en la cima de su juego no experimentan el complejo del impostor", dijo Geisler. "Pero la verdad es que cuanto más alto 'ellos' suben, más lejos tienen que caer". Y todos tenemos miedo de caernos, dijo.

  Todos, desde Stephen King hasta Sheryl Sandberg, Albert Einstein y Maya Angelou, han experimentado el complejo de impostores. Angelou dijo una vez: "He escrito 11 libros, pero cada vez que pienso, 'uh oh, lo van a descubrir ahora. He hecho un juego con todo el mundo y me van a encontrar ".

• Construye un sistema de apoyo sólido.
  Proporcionar comentarios honestos sobre el desempeño de los demás y tener conversaciones significativas sobre el complejo del impostor, dijo Geisler. Por ejemplo, un grupo de mujeres que vieron su charla TEDx sobre el complejo de impostores se inspiraron para crear un "tarro de impostores". Cada vez que alguien dice algo como "No estoy listo para enviar esa propuesta" o "Sí, dijeron que les gustó la propuesta, pero que solo estaban siendo amables", ponen dinero en su frasco. Geisler ha mencionado esto a otros grupos, que también lo están adoptando.

• Crea una carpeta "yum y yay".
  Cuando empiece a sentir el complejo del impostor arrastrándose, puede volver a su carpeta y recordar sus muchos, muchos logros. Geisler sugirió recopilar una lista de sus logros, títulos, premios y experiencia. Incluya todo lo que haya "lanzado, creado, inspirado, creado, vendido, llevado a cabo, clavado, entregado, dado [y] hecho". Incluya testimonios, referencias y cualquier comentario positivo: “cada vez que alguien dice algo que se siente delicioso o hace que su corazón se acelere ¡Hurra! pégalo ahí ".

  Sigue agregando a tu carpeta. Recopilar nuestros reconocimientos externos nos ayuda a internalizar nuestro legado de logros a lo largo del tiempo, dijo Geisler.

El complejo del impostor puede resultar muy convincente. Cuantos más sombreros usemos, más lugares en los que estamos haciendo un trabajo significativo que importa, mayor será la probabilidad de que aparezca el complejo del impostor, dijo Geisler. Pero recuerda que “este es tu coche para conducir. Tu camino para viajar ".