Cómo hacer crecer la autoaceptación y encontrar la plenitud: un desafío de ser humano

Todos anhelamos la aceptación, sentirnos vistos, escuchados y retenidos en un espacio donde somos aceptados incondicionalmente por otra persona. Algunos de nosotros somos afortunados de tener personas así en nuestras vidas de manera regular que nos ofrecen eso. Pero tengamos o no a una persona así en nuestras vidas, también podemos aprender a darnos este tipo de aceptación y consideración incondicional.

Esta puede ser una tarea desafiante. Somos humanos, cometemos errores y no llegamos a ser quienes queremos ser, a menudo. Normalmente, es más fácil ver nuestras deficiencias que nuestras fortalezas. Experimentamos emociones que preferiríamos no sentir: algunas dolorosas (p. Ej., Tristeza, dolor, dolor) y otras no tan halagüeñas de lo que nos gustaría ser (p. Ej., Celos, rabia).

¿Cómo abrazamos nuestro todo nosotros mismos, ¿cómo nos ofrecemos una aceptación de todo corazón, en el contexto de este enigma humano?

Me gustaría ofrecer algunas sugerencias.

1. Puede ser útil vernos a nosotros mismos a través de los ojos de otra persona y pensar en lo que otra persona ama y aprecia de nosotros. A veces es más fácil ver esto primero a través de los ojos de otra persona, antes de poder verlo a través de los nuestros, ya que a menudo otros pueden ver cosas en nosotros que tendemos a ignorar o pasar por alto. Piense en un amigo, un familiar, un compañero de trabajo, un niño o incluso una mascota y despierte un sentimiento de cariño o aprecio que esa otra persona siente por usted. Permítase asimilar y experimentar plenamente esa sensación en su cuerpo como una sensación sentida. Quédese allí durante al menos 30 segundos o más para internalizar este sentimiento.
2. Aceptarnos a nosotros mismos, tanto las partes agradables y agradables como las desagradables y difíciles, no significa que tengamos que aprobar comportamientos de los que no estamos orgullosos. La aprobación es diferente a la aceptación. Podríamos desaprobar el comportamiento de un niño y, sin embargo, amar y aceptar profundamente a este niño, viendo la totalidad de quiénes son. Podemos echar una mirada honesta a nuestros errores o malas decisiones y elegir trabajar para hacer mejores, mientras que al mismo tiempo reconocemos que la vida es siempre un trabajo en progreso, no un resultado terminado. Esto es parte de nuestra condición humana. Cuando nos ofrecemos la autoaceptación en el contexto de esta auto-honestidad, en lugar del autodesprecio o la autocrítica, creamos un entorno interior en el que es más fácil elegir comportamientos futuros que se alineen con lo que queremos ser.
3. Practicar la atención plena es una forma muy útil de aprender a mantener un espacio para todas las partes de nosotros mismos, para todas las emociones, pensamientos y sensaciones que surgen. Cuando aprendemos a estar presentes para nosotros de esta manera, nos ofrecemos una atención incondicional donde podemos sentirnos vistos y escuchados por nosotros mismos. Uno de los ingredientes importantes de la atención plena es el no juzgar. Cuando podemos observar lo que surge sin rechazarlo o sin necesidad de cambiarlo, cultivamos una experiencia de aceptación y la capacidad de tolerar la incomodidad. Me doy cuenta de que cuando puedo sentarme con las emociones incómodas, tengo una mayor capacidad para manejarlas y es menos probable que actúe de manera inútil.
4. Las prácticas de autocompasión y bondad amorosa pueden ser de gran ayuda para aprender a crecer en la aceptación. Podrías probar esta variación: Poniendo tu mano sobre tu corazón, di: “Que pueda sentirme seguro y completo. Que pueda encontrar tranquilidad y sabiduría en situaciones difíciles. Que pueda experimentar la paz interior ". Repita esto varias veces en voz alta. Ahora repita esto mientras piensa en las personas de su vida con las que está cerca, y envíeles estos pensamientos diciendo: “Que se sienta seguro y completo. Que encuentres tranquilidad y sabiduría en situaciones difíciles. Que experimentes la paz interior ". Finalmente, envíe estos pensamientos a personas en el resto del mundo, repitiendo nuevamente estas frases varias veces.

Finalmente, quiero ofrecerles un poema de mi libro. Regalos del charco de lluvia: poemas, meditaciones y reflexiones para el alma consciente (reimpreso con permiso de WellBridge Books). La poesía a veces tiene la capacidad de evocar emociones fuertes o enviar mensajes poderosos. Espero que este te ayude a encontrar ese lugar de aceptación interior.

La puerta

Bienvenidos a este espacio.
Ven, toma asiento
en este sofá donde se sienta la humanidad
estos cojines
que aguantan el peso
de mil corazones rotos.
Ven trae tu tristeza
de la pérdida que no puedes soportar,
la ira que te consume
como un fuego enloquecido.
Ven y trae tu ansiedad
el que te mantiene despierto por la noche
y actúa como una barricada
entre tú y tu vida que te espera.

Eres bienvenido aquí -
la parte que tiene profunda vergüenza
escondido incluso a tus ojos,
la parte que fue herida de niño,
los pensamientos oscuros,
las partes repudiadas,
no deseado,
sin nombre.

No hay parte de ti
no bienvenido en estas paredes -
Ninguna parte no honrada
en esta sala de sufrimiento humano
y gran fuerza.

Porque no estás solo
Nunca lo fuiste.
¿Te dijeron eso?
Nunca estuviste solo
ni yo.

En este espacio tranquilo
este santuario de la emoción humana
ven a casa,
ven a casa
al yo que aguarda.