Cómo hacer frente a las preocupaciones de salud mental causadas por el coronavirus

Hoy, parece que todo ha cambiado: se ha cerrado, pospuesto o cancelado. Algunos estados han cerrado oficialmente. Trabaja desde casa, mientras observa a sus hijos (y trata de enseñarles). No ha visto ni abrazado a sus seres queridos en semanas.

Si está luchando con todo esto, sepa que no está solo. Y sepa que hay pasos concretos (pequeños) que puede tomar para sentirse mejor.

A continuación, se muestran tres problemas de salud mental con los que podría estar luchando actualmente y cómo puede abordarlos de manera eficaz.

Preocupación: se siente desconectado y solo.

Extrañas ver a tus padres, pasear con tu mejor amigo y almorzar con tus compañeros de trabajo. Cualquier plan de viaje que tuviera, como visitar a su familia en la primavera, ahora está cancelado. Y estás (comprensiblemente) devastado.

La buena noticia es que podemos acabar con la soledad siendo creativos, lo que nos da la oportunidad de conectarnos de formas diferentes, tal vez incluso más profundas. Por ejemplo, aproveche la tecnología utilizando Zoom, Skype o FaceTime para jugar virtualmente juntos, dijo Sheva Rajaee, MFT, fundadora de The Center for Anxiety and OCD en Irvine, California.

O pruebe estos impulsores de conexión adicionales con sus seres queridos, que provienen de Clinton Power, consejera de relaciones clínicas y fundadora de Clinton Power + Associates en Sydney, Australia:

• Mira la misma película al mismo tiempo y envía un mensaje de texto sobre tus reacciones.
• Cree una lista de reproducción compartida de Spotify y escuche juntos
• Leer un capítulo del mismo libro todos los días y hablar de él.
• Inicie el mismo proyecto o aprenda la misma habilidad

La psicoterapeuta y entrenadora de la ciudad de Nueva York, Kate Crocco, MSW, LCSW, sugirió ser la primera persona en acercarse. "A menudo, la mejor medicina para el miedo y la tristeza es estar ahí para otra persona".

Si no tiene a nadie, dijo, "este es un buen momento para encontrar una comunidad en línea". Recientemente, Crocco se unió a un grupo gratuito de Facebook para que las mamás de niños pequeños conozcan a otras personas y aprendan sobre nuevas actividades.

Preocupación: tiene pensamientos catastróficos.

Durante un momento tan doloroso y sin precedentes, es natural dejarse atrapar por el pensamiento del peor de los casos. Y no importa cuántas veces te asegures de que todo estará bien, solo terminarás sintiéndote peor.

Esto tiene sentido. "Estamos en una situación catastrófica, por lo que se siente apropiado algún nivel de pensamiento catastrófico", dijo Jenn Hardy, Ph.D, psicóloga con práctica privada en Maryville, Tennessee. "Lo último que nuestra ansiedad necesita escuchar es algún tipo de de tranquilidad condescendiente y desdeñosa ".

En cambio, Hardy sugirió reconocer que sus preocupaciones tienen validez en nuestro clima actual.

También puede ser útil recordarse a sí mismo que estos pensamientos catastróficos no son "expresiones de hechos", dijo Rajaee. Más bien, son "expresiones de miedo", la forma en que nuestro cerebro intenta protegernos, dijo.

Además, Hardy sugirió utilizar estrategias para calmarse a sí mismo. Toma un baño largo. Practica yoga. Mira una película divertida. Otra opción, dijo Hardy, es dedicar tiempo a resolver sus problemas. ¿Cuáles son tus mayores preocupaciones? ¿Qué puedes controlar? ¿Cuál es el primer paso que puede dar?

Preocupación: se siente abrumado y paralizado.

A medida que se desplaza por las redes sociales, puede parecer que todo el mundo lo entendió. Ves fotos de elaborados planes de educación en casa, nuevos sistemas de productividad y armarios ordenados. Y solo está tratando de motivarse para ducharse y ponerse pantalones deportivos.

Date permiso para sentirte abrumado sin atacarte. Como dijo la terapeuta matrimonial y familiar de L.A. Stacey Sherrell, “no hay forma incorrecta de sentirse durante una pandemia. Todos estamos en un territorio inexplorado y no hay un libro de reglas o pautas a seguir sobre cómo debe sentirse ".

La psicóloga de Arizona Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, sugirió reconocer cómo se siente y centrándose en su entorno actual. Ella compartió este ejemplo: “Tengo miedo, pero estoy a salvo. Estoy en mi apartamento, mi esposo está en su computadora, mi perro está dormido en el sofá, Dave Matthews está jugando en mi sistema de sonido y estoy a salvo ".

También puedes probar estas acciones estratégicas:

• Deja de seguir o silencia las cuentas que solo publican sobre devastación y lucha, dijo Sherrell.
• Dale a tus días algo de estructura, como agregar una meditación matutina de 5 minutos; dar un paseo nocturno alrededor de su cuadra; o participar en tareas familiares como preparar la cena con su familia, dijo Rajaee.
• Dedique 20 minutos de tiempo tranquilo cada día para "ayudar a mantener una sensación de estabilidad", dijo Rajaee. Aquí es cuando puede leer un libro, escuchar música relajante o energizante, escribir un diario o hacer un video de yoga.

Sherrell también enfatizó la importancia de buscar apoyo si su ansiedad y preocupación se sienten debilitantes. Por ejemplo, Coronavirus Online Therapy ofrece terapia en línea de bajo costo a corto plazo, y la Línea de texto de crisis lo conectará con un consejero de crisis cuando envíe un mensaje de texto HOME al 741741, dijo.

Una de las mejores formas de afrontar cualquier momento difícil y devastador es ser paciente, amable y comprensivo. Con otros. Contigo mismo.

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