Bailando bajo la lluvia: sobre ser más resiliente emocionalmente

Durante la primera mitad de mi vida, traté de encontrar LA solución a mi depresión y ansiedad, una cura que erradicaría para siempre mis síntomas. Era un consumidor crédulo de libros dogmáticos y consejos que prometían Nirvana: equilibrando mis bacterias intestinales, comprometiéndome con una práctica de meditación diaria, tomando aceite de pescado y vitamina D, o sudando mis toxinas a través del yoga caliente seis veces a la semana.

Si bien esas son todas partes de mi programa de recuperación hoy, ninguna de ellas por sí sola proporcionó la respuesta. Después de años de vagar por caminos sin salida, llegué a la difícil comprensión de que siempre estaría con algunos síntomas. Mi trastorno del estado de ánimo es simplemente complejo y crónico.

Así que, en cambio, me apegué a las palabras de Vivian Green: “La vida no se trata de esperar a que pase la tormenta. Se trata de aprender a bailar bajo la lluvia ". En lugar de preocuparme por la tristeza y el pánico, la interrupción del sueño y la concentración, trato de controlarlos. Intento vivir ALREDEDOR de ellos.

Este cambio crítico en mi filosofía ha resultado en una mayor capacidad de recuperación emocional. Sin embargo, se necesita trabajo para mantenerlo. Aquí hay algunas estrategias que me ayudan a seguir bailando bajo la lluvia.

Integra tu cuerpo y tu mente

Mantener la calma en los brotes de síntomas requiere integrar mi cerebro con mi cuerpo. Mi instinto natural es vivir en mi cabeza, un lugar fascinante donde invento jugosas historias sobre lo que la gente piensa y por qué. Si bien ejercitar mi intelecto me ayuda a redactar oraciones convincentes, empeora mi pánico. Como un globo de helio suelto a una cuerda, mis pensamientos y emociones se elevan sin rumbo fijo por el aire hasta que se atascan en un árbol. Mi cerebro necesita la fuerza de conexión a tierra de mi cuerpo (la cuerda) para mantenerlo donde debería estar: en el aquí y ahora, en la realidad.

El experto en Mindfulness Jon Kabat-Zinn afirma que su respiración es el mejor portal a su cuerpo. En su libro Vivir en plena catástrofe, escribe, “Probablemente el mejor lugar para comenzar [entrar en tu cuerpo] es tu respiración. Si logras llamar la atención sobre tu respiración, incluso durante los momentos más breves, se preparará el escenario para afrontar ese momento y el siguiente con mayor claridad ".

Utilizo un método muy simple en el que cuento hasta cuatro mientras inhalo, cuento hasta cuatro mientras contengo la respiración, cuento hasta cuatro mientras exhalo y cuento hasta cuatro mientras descanso.

Preste atención a los bytes de sonido negativos

El Dr. Robert J. Wicks es un psicólogo y amigo mío que, en sus propias palabras, "se gana la vida con una forma especial de oscuridad". Su especialidad es la prevención desecundario estrés (las presiones experimentadas al llegar a otros). Ha escrito libros sobre resiliencia para médicos, enfermeras y psicoterapeutas sobre este tema, así como tres libros para el público en general (Rebote, PerspectivayMontando el dragón) sobre el autocuidado, la resiliencia y el mantenimiento de una perspectiva saludable.

Cuando le pregunté si tenía un par de puntos clave sobre la resiliencia en los que la mayoría de la gente no piensa, dijo: “Los desafíos de la vida, especialmente para quienes experimentan depresión clínica, soncrónico. La mayoría de la gente en este mundo ve las dificultades de la vida como agudos bytes de sonido negativos. Y así, están impacientes consigo mismos o con otros que están pasando por un momento difícil. Su voz puede estar diciendo las palabras correctas, pero su tono demuestra impaciencia y las palabras no dichas: "¡Supéralo! Agradece más lo que tienes y deja de ser un bebé ".

Reúna cuatro tipos de amigos

La resiliencia emocional implica tomar conciencia de esos bytes de sonido negativos y reemplazarlos con comentarios más útiles. Para lograrlo, Wicks nos anima a reunir en nuestra red interpersonal diferentes tipos de amigos. Explica las mechas:

Primero, necesitamos elprofeta quien nos pregunta, "¿Qué voces nos guían en la vida?" Hay mensajes que recibimos pre-verbalmente antes de que pudiéramos hablar y no verbalmente que son falsos y necesitan ser cuestionados más adelante en la vida. El segundo amigo es elanimador, que es comprensivo y comprensivo sin importar qué. El tercer amigo es elacosador orompecabezas quien nos ayuda a reconocer que al tomarnos las cosas importantes en serio, a veces nos desviamos y nos tomamos a nosotros mismos demasiado en serio. Y, el cuarto amigo o voz que necesitamos para equilibrarnos, animarnos y desafiarnos, es elamigo inspirador que sea capaz de llamarnos a ser todo lo que somos sin avergonzarnos de que estamos donde estamos en este momento.

Con tal equilibrio de amigos, podemos perseverar durante los momentos difíciles que forman parte de la cronicidad de la vida. Como escritor contemplativo y espiritual, Thomas Merton, le dijo una vez a un amigo que se sentía desanimado: “Hermano, el valor va y viene. Espera el próximo suministro ". Los buenos amigos, la combinación adecuada de amigos, pueden ayudarnos aEspera el próximo suministro.

Acepta lo que no puedes cambiar

"Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar". Es la primera parte de la Oración de la Serenidad y sospecho que es la que menos le gusta a cualquier persona con una enfermedad crónica. Ciertamente no sería un buen eslogan publicitario para un producto de depresión.

Como la mayoría de las personas con síntomas recurrentes, durante la primera mitad de mi vida me concentré en la segunda parte de la oración, "el valor para cambiar las cosas que puedo", interpretándola como una directiva para encontrar una cura. Sin embargo, después de 20 o 30 combinaciones de medicamentos, dos batidos verdes al día y casi desmayarme en el yoga caliente, finalmente llegué a aceptación, la palabra clave de la primera línea. Hubo dolor, por supuesto, "¿Es esto tan bueno como parece?" Pero la nueva perspectiva proporcionó una base sólida sobre la que pude aprender a bailar bajo la lluvia.

En su libro ResilienciaEl Navy SEAL Eric Greitens escribe: “Cuando aceptamos lo que no podemos cambiar, que no se puede evitar cierto dolor, que no se pueden superar algunas adversidades, que la tragedia nos llega a todos, nos liberamos para dirigir nuestra energía hacia el trabajo que realmente puedo hacer ".

Adjunte la autocompasión a las emociones

Finalmente, bailar bajo la lluvia es ser amable contigo mismo. Esto es algo natural para algunos. Sin embargo, esta autocrítica siempre ha medido su autoestima por los logros y ha equiparado el amor con el desempeño. Así que relajándome un poco y creyendo que soy suficiente como soy (sin un New York Timesbestseller o un TedTalk de gran éxito) se siente algo aterrador. Destruye el muro protector del perfeccionismo que he construido durante 40 años y me deja sintiéndome expuesta y vulnerable.

Sin embargo, dirigir un poco de bondad amorosa hacia nosotros mismos es uno de los pilares fundamentales de la resiliencia emocional. En su libroAutocompasión, Escribe Kristin Neff: “La autocompasión nos da el coraje tranquilo para enfrentar nuestras emociones no deseadas de frente. Debido a que en realidad no es posible escapar de los sentimientos dolorosos, nuestra mejor opción es experimentar de manera clara pero compasiva nuestras emociones difíciles tal como son en el momento presente. Dado que todas las experiencias eventualmente llegan a su fin, si podemos atravesar su ciclo natural de curva de campana: surgir, alcanzar su punto máximo y desaparecer ".

Maniobra en la humedad

Bailar bajo la lluvia no es para mariquitas. Poder maniobrar con gracia en la humedad de la vida es el regalo que sigue a una serie de humillaciones y desilusiones. Es el oro descubierto después de haber sido humillado hasta la médula. Al lidiar con la depresión resistente al tratamiento, he descubierto que al tolerar la humedad con sentido del humor en lugar de maldecirla, sonrío más cuando me siento mojado. Me gustaría pensar que eso es resiliencia emocional.

Referencias

Kabat-Zinn, J. (1990).Vivir en plena catástrofe. Nueva York, NY: Bantam Books.

Wicks, R.J. (2009).Rebote: Viviendo una vida resiliente. Oxford, Inglaterra: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2014). Perspectiva: La calma dentro de la tormenta. Oxford, Inglaterra: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2012). Montar el dragón: 10 lecciones para la fuerza interior en tiempos difíciles (Edición del décimo aniversario). Notre Dame, Indiana: Sorin Books.

Greitens, E. (2016).Resiliencia: sabiduría ganada con esfuerzo para vivir una vida mejor(edición de reimpresión). Boston, MA: Mariner Books.

Neff, K. (2015)Autocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismo(edición de reimpresión). Nueva York, NY: William Morrow Paperbacks.