Técnicas de puesta a tierra para reuniones navideñas

Las vacaciones pueden generar la posibilidad de algunos momentos bastante desestabilizadores. Una gran cantidad de eventos y actividades nostálgicos, combinados con presiones como elegir los obsequios apropiados, mezclados con reuniones entre amigos y familiares que probablemente no vería a menudo de otra manera, mezclados con diversos puntos de vista, y tiene una receta para bastante el cóctel emocional.

Incluso el individuo más hábil y saludable puede desestabilizarse en estas circunstancias fuera de la rutina. La desestabilización ocurre cuando su sentido interno de calma y confianza se ve frustrado inesperadamente. Tal vez te despierte el comentario ofensivo de un miembro de la familia, o te vuelvas demasiado cohibido después de que alguien hace una broma incómoda. Estas situaciones a menudo ocurren sin previo aviso y si alguna vez ha experimentado una antes, es probable que ya haya considerado la propensión a que vuelva a ocurrir en esta temporada navideña.

Si lucha con ansiedad, depresión u otras condiciones relacionadas, el potencial de desestabilización dentro de la dinámica social estresante es aún mayor. Estos momentos pueden hacernos tambalear y aferrarnos a una forma de recuperar la compostura o de escapar rápidamente. Puede ser especialmente difícil pensar en una solución en el momento. Pero hay formas de protegerse de un colapso total practicando formas proactivas de recuperar su base.

Respirar

La respiración es la herramienta más fácil y accesible para calmar su cuerpo. Nuestra respiración es tan automática que a menudo no nos damos cuenta de lo superficial o rápida que puede llegar a ser. Disminuir la velocidad y profundizar conscientemente su respiración vuelve a centrar su enfoque y le proporciona a su cuerpo oxígeno que da vida.

Se necesita práctica para utilizar esta herramienta de forma eficaz. Pruébelo mientras está acostado en la cama por la noche para relajarse o justo antes de comenzar su día cada mañana, de esa manera es más accesible y natural para usted en un momento de estrés.

Agua

El agua es su siguiente herramienta más agradable para el cuerpo. Mucha gente subestima la necesidad que tiene nuestro cuerpo de mantenerse hidratado. Según la Clínica Mayo, “El agua es el principal componente químico de su cuerpo y constituye aproximadamente el 60 por ciento de su peso corporal. Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir ".

No solo es fundamental para el funcionamiento de su cuerpo mantener su hidratación a un nivel saludable, sino que solo el acto de refrescar su cuerpo con agua fría ayuda a reequilibrar su estado interno. Al igual que la respiración, da vida y brinda la oportunidad de reenfocar su energía.

Date una salida

A veces, una situación estresante puede desencadenar nuestra respuesta de lucha, huida o congelación, dejándonos con un sentimiento urgente de que debemos actuar de inmediato. Salir corriendo de la habitación sin decir una palabra podría llamar aún más la atención, lo que probablemente esté tratando de evitar, pero es perfectamente aceptable excusarse por un momento de cualquier situación dada. La próxima vez que se sienta atrapado, congelado o como si pudiera golpear a alguien, intente disculparse con una de estas frases inocuas:

"Disculpe mientras yo ...

• Haz una llamada telefónica rápida.
• Coge un poco de agua.
• Aclare mi garganta.
• Usa el baño.
• Revise este mensaje.

Lo más probable es que nadie pierda el ritmo con tu excusa y te dará la oportunidad de calmarte o pasar a otra conversación.

Mantras positivos

El diálogo interno es poderoso. Incluso los líderes empresariales y los atletas más exitosos le dirán que usan palabras positivas para aumentar su estima y estimular su desempeño. Si se ha desestabilizado, es probable que sienta el temblor de una avalancha de autocrítica bajando por la montaña mental. Evítelo repitiéndose algunos mantras positivos. Es útil pensar en estos en momentos en los que no está estresado, de modo que cuando llegue el momento, pueda sacarlos de su bolsillo proverbial (o de su bolsillo real, si escribirlos es útil para usted). Éstos son algunos para comenzar:

• Soy libre de ser yo mismo.
• Tengo derecho a estar aqui.
• Puedo hacer esto.
• Estoy agradecido por este momento.
• Puedo estar a la altura del desafío.
• Yo puedo con esto.
• Soy digno de este momento.

Empacar proactivamente su caja de herramientas con estas simples estrategias puede ayudarlo a navegar por dinámicas sociales estresantes y asegurar que sus vacaciones sean alegres.