El poder de hacernos amigos de nuestros sentimientos
Pero a algunas personas les preocupa la perspectiva de abrirse a sus sentimientos. Preguntan alguna versión de lo siguiente: "¿Por qué querría sentir aquellos ¿sentimientos? ¿Por qué querría experimentar dolor, dolor o tristeza? "
Esta pregunta se hace a menudo como si tuviéramos opciones sólidas sobre lo que sentimos, y que deberíamos poder ejercer un control total sobre nuestras emociones.
Esto es complicado. Ciertamente no queremos vivir una vida fuera de control, donde nuestras emociones nos dominan, dejándonos angustiados, perdidos o abrumados. Pero tampoco queremos reprimir nuestras emociones, lo cual no es bueno para nuestro bienestar. Cuando las emociones se mantienen ocultas o reprimidas, tienen una forma de filtrarse de manera destructiva.
Un camino a seguir es desarrollar una relación hábil con la gama completa de nuestros sentimientos a medida que surgen en el momento. Este es un camino intermedio entre evitar nuestros sentimientos y alimentarlos. Es un camino de estar atento a los sentimientos sin fundirse con ellos y perderse en ellos.
Lo que llamamos "sentimientos" es simplemente lo que surge como resultado de estar vivo. Nuestra pareja llega tarde y nos sentimos enojados o decepcionados. Un amigo nos critica y nos sentimos heridos o avergonzados. Estas son emociones humanas normales. Un ser querido muere o termina una relación y nos sentimos tristes. La vida tiene muchas "pérdidas necesarias", es decir, que no podemos evitar. Estar vivo significa experimentar la vida plenamente y aceptar la mezcla de alegría y dolor que es parte del ser humano.
Vivir la vida plenamente significa vivir con el corazón abierto. Tocamos la vida y nos dejamos tocar por la vida. El truco consiste en encontrar una manera de comprometernos con nuestros sentimientos para que no nos invada emocionalmente. A menudo les pregunto a los clientes que están experimentando emociones preocupantes: "¿Puedes ser amable con eso?"
Cuando los sentimientos son percibidos y bienvenidos (o al menos tolerados), tienden a calmarse, al igual que un niño herido se calma cuando sus sentimientos son escuchados y honrados. Si criticamos o avergonzamos a los niños por sentirse tristes o asustados, es probable que se pongan aún más tristes o temerosos.
Del mismo modo, es una vergüenza para nosotros mismos decirnos que no deberíamos sentir lo que sentimos o que algo anda mal en nosotros por sentirnos de esta manera. Entonces, no solo nos sentimos tristes o heridos, sino que ahora la vergüenza tóxica se infiltra en la tristeza o el dolor. A menudo, la vergüenza oculta nos hace sentir mucho peor que la propia emoción original.
Si podemos ser amables con nuestros sentimientos y recordar lo siguiente, entonces los sentimientos difíciles o incómodos pueden asentarse:
- Está bien sentir esto.
- No es el fin del mundo.
- Es un sentimiento humano normal.
- Sé que esto pasará.
También podríamos aprender algo de los sentimientos con los que nos hacemos amigos. Por ejemplo, podemos notar una sensación de dolor o vergüenza cuando estamos en una cita con alguien que conocimos en un sitio de citas. Si evitamos estos sentimientos, no disponemos de información valiosa sobre esta persona. Quizás nuestra sensación de no sentirnos seguros es un mensaje para dejar de ver a la persona o para establecer algún límite. O tal vez el sentimiento nos impulse a expresar nuestro malestar. Quizás los entendimos mal, o quizás alguna experiencia dolorosa de la niñez se estaba reactivando.
El enfoque conocido como Focusing, basado en la investigación del Dr. Eugene Gendlin en la Universidad de Chicago, es una forma de entablar amistad con nuestros sentimientos. Es una forma suave de ser conscientes de lo que estamos experimentando sin juzgarnos a nosotros mismos. Estar suavemente presente con cómo viven los sentimientos en nuestro cuerpo puede darnos cierta distancia de ellos. Como ha dicho Gendlin a menudo, "si quieres saber a qué huele la sopa, es mejor no meter la cabeza en ella".
Intente lo siguiente la próxima vez que note sentimientos difíciles o incómodos. Y, por supuesto, si algo es especialmente difícil o doloroso, es posible que desee ver a un terapeuta para procesarlo.
- Permítase notar lo que está sintiendo.
- Haga una pausa y esté presente suavemente con el sentimiento sin juzgarse.
- Observe cómo vive la sensación en su cuerpo en este momento. ¿Dónde lo notas y cómo se siente?
- Si se siente bien, permita que su respiración lape suavemente la sensación. Llevar la conciencia a su respiración a veces puede dejar que la emoción se asiente.
- Sobre todo, sea amable consigo mismo, no se esfuerce y no se critique por lo que pueda estar sintiendo.
imagen de deviantart por Lesta
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