5 formas en las que puede tener una relación sana cuando tiene depresión

¿Su vida amorosa está sufriendo por su estado de ánimo?

¿Es difícil tener una relación sana cuando estás deprimido?

¡Absolutamente sí! Combinar depresión y relaciones es complicado. Lo sé porque he estado allí.

He luchado contra la depresión durante toda mi vida: 52 años. Durante mucho tiempo, no tuve un nombre para explicar por qué siempre me sentí tan desesperado y lleno de desesperación. Solo viví con eso.

Y luego me casé. Y él también tuvo que vivir con eso.

Estar en una relación sana y amorosa cuando estás deprimido puede ser muy difícil, pero estoy aquí para decirte que las relaciones no tienen que autodestruirse debido a tu depresión.

Aquí hay 5 formas de lidiar con su depresión sin dejar que arruine su relación amorosa:

1. Reconozca cuándo está deprimido y también dígaselo a su pareja.

Aquellos de nosotros que vivimos con depresión generalmente podemos saber cuándo golpea. Las tareas simples que solo el día anterior eran fáciles de hacer se vuelven difíciles. El sueño es difícil de alcanzar. Somos de mal genio y de mal humor. Cada uno de nosotros manifiesta la depresión de manera diferente pero, por lo general, sabemos cuándo la estamos experimentando.

Mantenerse en contacto con su depresión y compartir su presencia con su pareja es muy importante. No espere que su pareja adivine que está deprimido. Es posible que no reconozcan los signos y que no respondan a su nuevo estado de ánimo, lo que podría generar grandes problemas entre ustedes dos.

Cuando me casé, no le dije a mi esposo cuando me sentía deprimida. Estaba malhumorado y malhumorado y no era divertido estar cerca. Y esperaba que él luchara contra todo eso y se esforzara por hacerme sentir mejor.

Por supuesto que no lo hizo. Él pensó que solo estaba siendo malo y malhumorado y por eso no quería tener nada que ver conmigo. Si tan solo le hubiera dicho lo que estaba pasando. Quizás hubiera tenido algo de simpatía y me hubiera dado lo que necesitaba.

Entonces, cuando la depresión golpea, sé claro al respecto. Tú y tu pareja tienen una pequeña batalla por delante. Juntos.

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2. Hable con su pareja sobre cómo se siente la depresión.

Incluso los socios más comprensivos no comprenden realmente cómo es la depresión a menos que ellos mismos la sufran. Debido a esto, es importante tratar de enseñarles cómo es la depresión para usted.

Cuando hablamos, mi mensaje para mi esposo fue:

• Tú no causaste esto.
• No puedes arreglarlo.
• No puedo simplemente aguantarme y sentirme mejor.

Para mí, era fundamental que supiera que estas tres cosas eran ciertas.

A continuación, le expliqué cómo era mi depresión. Que cuando estaba deprimido me sentía como si tuviera un gorila en mi espalda. Moverme, hacer las cosas, comunicarme con eficacia, todo requería un esfuerzo tan hercúleo que apenas podía manejar.

Cuando estaba deprimido, estaba exhausto, enojado fácilmente y propenso a largos episodios de llanto. Ir a trabajar, ver a su familia, cuidar de mí mismo, todo me llenaba de una sensación de pavor tan abrumadora que no podía soportarlo.

Entonces, cuando NO esté deprimido, tómese un tiempo y comparta su experiencia con su pareja. Cuanto mejor comprendan su depresión, mejor podrán afrontarla y afrontarla.

3. Planifique con anticipación qué hacer cuando la depresión golpea.

Una parte clave para lidiar con la depresión para mí y para mi esposo fue tener un plan para lo que necesitaba cuando estaba deprimida. Sabía por experiencias pasadas lo que necesitaba para superar mi depresión, pero compartirlo con mi pareja era la clave.

Para mí, cuando me deprimo necesito cuatro cosas: salir, dormir, pad thai y sexo. Sabía que esas cosas no curarían mi depresión, pero me facilitarían vivir con ella.

Entonces, cuando NO estaba deprimida en ese momento y era capaz de pensar y elaborar estrategias con más claridad, mi esposo y yo hicimos un plan sobre qué hacer cuando estaba deprimida. Me dejaríamos dormir hasta tarde, ir de excursión, comprar Pad Thai, tener sexo y volverme a dormir. Hacíamos eso o alguna variación de eso para mantenernos conectados mientras estaba deprimido, para que él pudiera ayudarme a superarlo.

Lo que también acordamos fue que él no intentaría arreglarlo. Mucha gente quiere arreglar las cosas. No puedes arreglar la depresión. Aceptar eso fue una excelente manera de que mi esposo manejara cuando yo estaba deprimida porque él no estaba constantemente frustrado, buscando formas de ayudarme.

4. No haga sufrir a su pareja.

Entonces, ha hablado con su pareja sobre su depresión y ha elaborado un plan para lo que necesita cuando se encuentra en ella. Ambas cosas son geniales. Proactivo. Bien por usted.

A veces, sin embargo, esas cosas simplemente no funcionan y te sientes miserable. Eres de mal genio y difícil y no es divertido estar contigo.

En momentos como ese, deja ir a tu pareja. Déjalos seguir con su día, libres de culpa. Lo último que quieres hacer en el mundo es atar a alguien que amas a tu depresión.

Anima a tu pareja a hacer algo que le guste en lugar de andar sintiéndose miserable contigo. Si les dejas hacer esto, volverán a casa renovados y en mejores condiciones para apoyarte. (E incluso podrían traerte algo de Pad Thai).

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5. Acepte buscar ayuda.

Una de las cosas más difíciles para alguien que ama a alguien con depresión es su sensación de impotencia. Saben que no hay nada que puedan hacer para ayudar a su pareja a salir de este lugar oscuro, y esa sensación de impotencia puede romper las relaciones.

¿Entonces que puedes hacer? Puede aceptar buscar ayuda para lidiar con su depresión. Esa ayuda puede ser la que usted desee: medicación, yoga o terapia. Lo que funcione para ti.

Es importante que ambos en la relación sepan que la depresión no es algo que se ignore, sino que se abordará de frente, juntos, como pareja.

Obtener alguna ayuda. Tanto para ti como para quien amas.

Puede ser difícil tener una relación sana cuando estás deprimido.

La depresión puede tener un efecto devastador en las relaciones. Sin embargo, no tiene por qué ser una sentencia de muerte. Algunas relaciones pueden prosperar cuando las parejas abordan la depresión juntas.

Comparta con su pareja cómo es su depresión, permítale que la comprenda completamente y comparta con usted las herramientas que tiene para manejarla. Dales la libertad de escapar un poco si es necesario. Pero participemos juntos.

Porque si juntos pueden manejar la depresión, entonces no hay nada más que no puedan hacer. Juntos.

¡Puedes hacerlo!

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 5 maneras de tener una relación amorosa y saludable cuando tiene depresión.