Cómo podría estar renunciando a su poder involuntariamente y cómo recuperarlo

Estas son solo algunas de las formas en que cedemos nuestro poder a otros, a las circunstancias, a las condiciones. Como dijo el psicoterapeuta Eli Feldman, LMHC, "hay un millón de formas en las que nos quitamos el poder".

Pensamos que la gente hace cosas a nos. Asumimos que tenemos control cero, ya sea en el trabajo o dentro de nuestras relaciones. Pero eso en realidad no es cierto. Si bien no podemos controlar lo que nos sucede, lata controlar cómo reaccionamos. Podemos controlar lo que hacemos a continuación. Podemos controlar nuestras propias acciones.

Probablemente esto no sea una novedad para ti. Probablemente hayas escuchado esto antes. Muchas veces. Pero aquí hay una ilustración poderosa, la historia del psiquiatra y sobreviviente del Holocausto Viktor Frankl, del libro seminal de Stephen R. Covey Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas: lecciones poderosas en el cambio personal.

Un día, desnudo y solo en una pequeña habitación, [Frankl] comenzó a tomar conciencia de lo que más tarde llamó "la última de las libertades humanas": la libertad que sus captores nazis no podían quitarle. Podían controlar todo su entorno, podían hacer lo que quisieran con su cuerpo, pero el propio Victor Frankl era un ser consciente de sí mismo que podía mirar como un observador a su propia participación. Su identidad básica estaba intacta. Podía decidir dentro de sí mismo cómo todo esto lo iba a afectar. Entre lo que le sucedió a él, o el estímulo, y su respuesta, estaba su libertad o poder para elegir esa respuesta.

En medio de sus experiencias, Frankl se proyectaba a sí mismo en diferentes circunstancias, como dar una conferencia a sus estudiantes después de su liberación de los campos de exterminio. Se describía a sí mismo en el aula, mentalmente, y les daba a sus alumnos las lecciones que estaba aprendiendo durante su tortura.

A través de una serie de tales disciplinas —mentales, emocionales y morales, utilizando principalmente la memoria y la imaginación— ejerció su pequeña y embrionaria libertad hasta que se hizo cada vez más grande, hasta que tuvo más libertad que sus captores nazis. Ellos tenian mas libertad, más opciones para elegir en su entorno; pero tenia mas libertad, más poder interno para ejercer sus opciones. Se convirtió en una inspiración para quienes lo rodeaban, incluso para algunos de los guardias. Ayudó a otros a encontrar significado en su sufrimiento y dignidad en su experiencia en prisión.

En Auschwitz, uno de los campos de concentración más mortíferos, Frankl aprendió que "entre el estímulo y la respuesta, el hombre tiene la libertad de elegir", escribe Covey. (Para obtener más información sobre la desgarradora historia y las ideas inspiradoras de Frankl, leaLa búsqueda de sentido del hombre.)

Pase lo que pase en tu vida, tienes la libertad de elegir. Elegir acciones que apoyen su bienestar. Acciones que te ayudan a construir una vida significativa. Acciones que te fortalecen (en lugar de derribarte). Estas sugerencias pueden ayudar.

Date cuenta y reconoce tu inclinación natural

Tenemos una propensión natural a pensar que alguien más es responsable de nuestro dolor. De hecho, nos gusta hacer esto. “Nos sentimos más cómodos sabiendo que otros hacer nosotros hacemos cosas, dijo Feldman, quien tiene una práctica privada en Miami Beach, Florida.

“Elimina la presión y la responsabilidad. Nos quita todo ". Porque la explicación alternativa es que nos estamos haciendo esto a nosotros mismos. Lo que significa que tenemos que conseguir ayuda para ello, dijo Feldman. Tenemos que asumir la responsabilidad. Y es posible que tengamos que hacer cambios y esforzarnos. Saber esto sobre nosotros mismos es importante porque podemos anticiparnos y reconocer nuestra resistencia y luego concentrarnos en elegir.

Lleva tu propio clima

Feldman citó el primer hábito de Covey de personas altamente efectivas: ser proactivo. Según Covey, las personas que son proactivas no permiten que el clima afecte su actitud o desempeño (a diferencia de las personas reactivas, que lo hacen). Las personas proactivas "llevan su propio clima". Para ellos, no importa si está lloviendo o brilla el sol.

Feldman compartió este ejemplo: cuando se le preguntó "¿Cómo está tu día?" mucha gente dirá: "Es demasiado pronto para saberlo. Veamos qué pasa." La persona que lleva su propio clima dice: "Haré que hoy sea increíble. Puede que tenga algunos baches en el camino, pero los superaré ".

En otras palabras, cedemos nuestro poder cuando dejamos que las condiciones externas controlen cómo somos, cómo nos sentimos y cómo pensamos. Puede comenzar a retener su poder centrándose en el lenguaje que usa y las historias que se cuenta a sí mismo, dijo Feldman. Porque lo que nos decimos a nosotros mismos muchas veces se hará realidad.

Según Covey en Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas, cuando decimos "No puedo hacer eso. Simplemente no tengo tiempo ", lo que realmente estamos diciendo es:" Algo fuera de mí, tiempo limitado, me está controlando ". Cuando decimos, "Si tan sólo mi esposa fuera más paciente", escribe, lo que realmente estamos diciendo es: "El comportamiento de otra persona está limitando mi eficacia".

En el libro, Covey comparte ejemplos de lenguaje reactivo versus proactivo, en el que podemos trabajar para adoptar: en lugar de "No hay nada que pueda hacer", diga "Veamos nuestras alternativas". En lugar de "Así soy yo", diga "Puedo elegir un enfoque diferente". En lugar de "Si tan solo", di "Lo haré".

Este pequeño, pero poderoso cambio, en la forma en que nos hablamos a nosotros mismos, sobre nosotros mismos y sobre nuestras circunstancias nos ayuda a empoderarnos para responder de maneras que nos funcionen.

Estar preparado

A menudo, cuando intentamos recuperar nuestro poder en una interacción, la interacción simplemente ocurre demasiado rápido. Antes de darnos cuenta, reaccionamos y pensamos: "¡Mi compañero de trabajo me hizo tener un mal día!" Es por eso que Feldman sugirió prepararnos ante una situación potencialmente desencadenante.

Por ejemplo, si su compañero de trabajo es de cierta manera todos los días (por ejemplo, sarcástico), prepárese para el hecho de que mañana también será sarcástico. Sin embargo, date cuenta de que lata lidie con esto y, de antemano, considere otra forma de responder, dijo.

También es útil respirar profundamente varias veces después de que suceda algo. Esto crea una interrupción, una pausa, entre el evento y su respuesta. Lo que te da un descanso para saltar del "¡me están haciendo!" entrenar.

Es difícil reconocer que su mal día no es culpa de su compañero de trabajo, cónyuge, hijo o jefe. Es difícil reconocer que debe asumir la responsabilidad de cómo se siente y tomar medidas. * Pero hacerlo es empoderador. Es liberador y energizante saber que eres el autor de tu vida, sin importar el elenco de personajes o los giros de la trama.

No estás atrapado. No estás a merced del comportamiento o el horario de otra persona. Después de todo, tienes la libertad de elegir.

* Tenga en cuenta que cuando hablo de cómo se siente, no me refiero a un estado de ánimo decadente o manía o cualquier otra cosa causada por la depresión, el trastorno bipolar o cualquier otra condición. Porque si tiene una enfermedad, no puede elegir su estado de ánimo ni sus síntomas. Sin embargo, afortunadamente, puede optar por obtener ayuda.

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