Historias que sabotean el afrontamiento y aumentan el estrés
"Nuestros pensamientos tienen un poder tremendo y en gran medida crean nuestras realidades", dijo Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta que escribe el blog de Psych Central The Psychology of Success.
Las creencias negativas y autocríticas pueden crear una profecía autocumplida, dijo. Por ejemplo, si no pensamos que obtendremos una promoción, probablemente no la obtendremos, "porque no nos sentiremos merecedores y no presentaremos de la mejor manera posible y nos auto-sabotearemos".
Nuestros sistemas de creencias pueden producir y aumentar el estrés y socavar nuestra capacidad para enfrentar los desafíos y factores estresantes en nuestras vidas.
Uno de esos sistemas de creencias dañinos implica hacer comparaciones. Según Marter, a menudo comparamos nuestro interior con el exterior de los demás. Suponemos que estas personas viven vidas perfectas y sin dolor y, lamentablemente, no estamos a la altura.
Posteriormente, creamos historias que somos inadecuados, porque supuestamente somos "menos exitosos, menos juntos y menos felices que los demás. Estos pensamientos de autosabotaje añaden más leña al fuego de la duda, la inseguridad y el estrés ".
También tenemos creencias en torno a nuestra capacidad para hacer frente a una situación estresante. Podemos pensar "Esto es demasiado" o "Voy a fallar", dijo Marter, fundador de la práctica privada de asesoramiento Urban Balance.
Podemos tener otros pensamientos dañinos, como: "¡No puedo manejar esto!"; “Nada sale a mi manera”; "No merezco amabilidad"; o "No puedo hacer nada bien".
El primer paso para revisar historias dañinas radica en la autoconciencia. Es importante tomar conciencia de su crítico interno y sus sistemas de creencias negativos, dijo Marter. Ella sugirió levantar "una 'bandera roja' mental cuando tenemos estos pensamientos dañinos y autodestructivos".
Entonces es importante contrarrestar o neutralizar estos pensamientos con historias más compasivas, dijo. Por ejemplo, podría recordarse a sí mismo: “Soy solo un ser humano y estoy haciendo lo mejor que puedo”; “Me enfocaré en el presente”; “Me enfocaré en hacer lo siguiente que sea correcto”; "Soy un trabajo en progreso"; “Puedo aprender de mis errores”; o “Puedo aprender a afrontar el estrés de forma eficaz; es simplemente una habilidad ".
Marter animó a los lectores a practicar la autocompasión y el amor propio. "Debemos tratarnos a nosotros mismos como lo haríamos si fuéramos nuestro propio padre amoroso, nuestro mejor amigo o un entrenador o mentor positivo".
Empiece por comprobar consigo mismo y preguntar qué necesita, dijo. Esto podría ser tan simple como tomar un trago de agua, tomar una siesta, caminar alrededor de la cuadra o llamar a tu mejor amigo, dijo.
"Cuidar de sus necesidades básicas es un pequeño paso hacia el cuidado personal [y] el amor propio".
Otra historia dañina es cuando equiparamos nuestra autoestima con el estrés.De hecho, una de las preocupaciones más comunes que la psicóloga Stephanie Smith ve en su trabajo es que estar estresada se convierte en un símbolo de estatus: “es genial decir '¡Estoy tan estresada!' '¡Estoy locamente ocupada! 'o' ¡No sé cuánto más puedo hacer! '"
“Es como si sufrir altos niveles de estrés fuera una medida de nuestro valor de alguna manera. Cuanto más estresado estás, más importante eres ".
Hoy en día, se espera que asumamos muchas tareas y sobresalgamos en nuestros muchos roles: "revisar el correo electrónico, limpiar la casa, ser padres increíbles, grandes amantes y grandes ingresos". Disminuir la velocidad y manejar nuestro estrés de manera saludable, como dar un paseo tranquilo o leer un libro, puede parecer que vamos en contra de la corriente, dijo Smith, que tiene una práctica en Erie, Colorado, y escribe el premio. blog ganador Dr. Stephanie.
Smith sugirió dar un paso atrás y evaluar sus ideas sobre el estrés y lo que significan para usted. “¿Has caído en una trampa donde estar estresado es genial? ¿Negó su propia salud mental en favor de otra cosa? "
Considere el papel que juega el estrés en su vida, dijo. "¿Es demasiado? ¿Cuáles son los mayores factores estresantes? " Luego considere las acciones que puede tomar para reducir su estrés, dijo. "[T] o demasiado estrés la mayor parte del tiempo no es saludable, admirable o deseable para nadie".
Las creencias que tenemos pueden traer estrés a nuestras vidas y afectar la forma en que lidiamos con ese estrés. Es útil prestar atención a las historias que se arremolinan en su mente, reflexionar sobre el estrés y los desafíos en su vida y concentrarse en tratarse a sí mismo con amabilidad.
