7 consejos para establecer límites en el trabajo
También le muestra a su jefe, clientes y colegas que tiene una columna vertebral, dijo Melody Wilding, LMSW, una terapeuta que trabaja con jóvenes profesionales y dueños de negocios.
Cuando respetas tus límites personales, los demás normalmente también lo harán. Recuerda que "le enseñas a la gente cómo tratarte".
Pero crear límites en el trabajo puede resultar complicado porque existe la preocupación real de ser degradado o despedido. Sin embargo, con una comunicación clara, práctica y preparación, se puede lograr.
A menudo es más fácil establecer límites cuando comienzas un trabajo por primera vez, dijo Julie de Azevedo Hanks, LCSW, fundadora y directora ejecutiva de Wasatch Family Therapy, una práctica privada en Utah.
Por ejemplo, al definir sus límites, sugirió considerar estos factores: la cantidad de horas que trabajará; bajo qué circunstancias y condiciones trabajará horas extras; a qué personas, en su caso, les dará su número de teléfono celular personal; y si saldrás con compañeros de trabajo.
Si no planea cambiar de trabajo en el corto plazo, aquí hay siete consejos para establecer límites y navegar por las infracciones en su lugar de trabajo actual.
1. Conozca sus valores.
Comprender sus valores lo ayuda a determinar dónde le gustaría establecer límites. En otras palabras, al conocer primero sus valores, puede configurar sistemas que lo ayuden a satisfacer esas necesidades, dijo Wilding.
Por ejemplo, puede tener varias pasiones secundarias que son importantes para usted, como ser voluntario y correr carreras. Debido a que desea hacer tiempo para esas pasiones, tiene límites estrictos en cuanto a trabajar horas extras o estar disponible a todas horas.
2. Comuníquese con claridad.
Establezca sus límites muy claramente. Por ejemplo, si no desea que sus colegas y clientes se comuniquen con usted a todas horas, "dígales verbalmente las horas en las que estará disponible para conversaciones relacionadas con el trabajo", dijo Hanks, también autor deLa cura del agotamiento: una guía de supervivencia emocional para mujeres abrumadas.
En el mismo escenario, también es importante averiguar qué constituye una "emergencia" y comunicarlo claramente también, dijo.
3. Mencione un límite o una infracción de inmediato.
Cuando se violan sus límites, no es raro que las personas se enojen, reflexionen sobre la situación durante días o semanas y luego lo mencionen un mes después, dijo Wilding.
Sin embargo, pueden suceder tantas cosas durante ese tiempo que es posible que la persona no entienda de dónde vienes. En cambio, "es importante reforzar y ejercitar su límite en el momento o muy cerca de él". Porque si no lo hace, simplemente pierde su poder, dijo.
Por ejemplo, si un compañero de trabajo quiere chismorrear sobre otro compañero de trabajo, y usted no quiere verse atrapado en el drama, dígaselo clara y cortésmente. en ese momento que no quieres participar, dijo. Esto es mucho más efectivo que hacer que tu colega diga los frijoles y luego decirles dos semanas después que desearías que no te lo hubieran dicho, dijo.
4. Cree una estructura.
Una forma de crear una estructura y, por lo tanto, establecer un límite, es tener una agenda, incluso si se trata de una reunión entre usted y su gerente, dijo Wilding. Una agenda es más eficiente y te posiciona como un profesional, especialmente si esa persona te está tratando como un inferior de alguna manera, dijo. Cuando establezca una agenda, incluya una hora de inicio y finalización junto con los temas para discutir.
Otra forma de crear estructura es realizar una reunión. Por ejemplo, digamos que su jefe tiene la costumbre de acercarse a su escritorio durante 30 minutos a la vez para charlar, dijo. En su lugar, sugiera tener un registro semanal de 15 minutos. "Tienes que presentar un caso convincente que les muestre los beneficios". Podría mencionar que este registro es más eficiente y les ahorra tiempo con menos ida y vuelta, dijo.
5. Establezca límites en casa.
Por ejemplo, revisa el correo electrónico antes de la cena y luego guarda sus dispositivos para poder pasar el resto de la noche comiendo con su familia, viendo televisión y leyendo cuentos a sus hijos antes de dormir, dijo Wilding.
También es importante tener un día en el que estés completamente desconectado, para que puedas reponer tus reservas mentales, emocionales y espirituales, dijo.
6. Concéntrese en explicaciones concretas.
Cuando establece un límite en el trabajo, no es necesariamente productivo hablar desde su perspectiva personal, dijo Wilding. En otras palabras, si su jefe hace una solicitud irrazonable, evite declaraciones como "Estoy muy estresado" o "Tengo demasiado que hacer".
"Parece que todo se trata de ti, y como si estuvieras lloriqueando".
En su lugar, enmarque sus explicaciones en algo concreto, en términos de cómo afectará a otros proyectos, clientes o su resultado final. "Hágalo relevante para su jefe". Por ejemplo, "Si dedico mi tiempo a X, vamos a perder este gran cliente" o "no habrá tiempo suficiente para hacer Y".
Además, si su jefe hace una solicitud irrazonable, es importante primero aclarar de qué se trata realmente la solicitud, dijo Wilding. "Piense por qué su jefe puede estar haciendo esta solicitud".
En lugar de volverse hacia adentro y catastrofarse, vuélvase hacia afuera, dijo. Involucra a tu jefe. Por ejemplo, podría decir algo como: "Cuénteme más sobre por qué necesita que se haga esto".
Hacerlo ayuda a difundir su respuesta de ansiedad, lo que sabotea su capacidad para pensar racionalmente, dijo. Y abre la puerta a negociar una opción más razonable y mutuamente beneficiosa.
7. Prepárese para las infracciones.
Es útil visualizar cómo se cruzan sus límites y cómo va a manejar esas situaciones, dijo Wilding. Por ejemplo, imagina que tu jefe te envía un correo electrónico el sábado, visualiza procesando tu reacción y creando un plan de acción, dijo.
¿Responderás de inmediato? ¿Responderás el lunes por la mañana, te disculparás y dirás que estabas con tu familia?
De esta manera, cuando surja un momento como este, "no serás secuestrado por tus emociones. Podrá manejarlo de manera mucho más racional ”y consulte el protocolo que ya tiene implementado.
Establecer límites requiere tiempo y práctica, dijo Wilding. Y tus límites se cruzarán. En lugar de ver las violaciones como un paso atrás, considérelas como algo instructivo y una oportunidad para obtener información y mejorar la configuración de sus límites, dijo.
Sin embargo, si su entorno de trabajo es completamente tóxico y no ve luz al final del túnel, es hora de comenzar a pensar en dejar esa situación, dijo Wilding.
Recursos adicionales
Wilding sugirió estos otros recursos sobre cómo establecer límites entre su vida personal y profesional y cómo navegar las relaciones en el trabajo:
- El poder del compromiso total por Jim Loehr y Tony Schwartz
- Zenhabits.net
- Resolviendo las cosas por David Allen
- ¡Lugar de trabajo tóxico! por Mitchell Kusy y Elizabeth Holloway
- Chantaje emocional por Susan Forward
- Falta de comunicación por Holly Weeks
