10 destructores del estrés

El estrés es como el chocolate amargo. Un poco de eso no te matará. De hecho, los pequeños bloques aquí y allá pueden ser buenos para ti, o al menos darte una razón para levantarte de la cama por la mañana. Pero el estrés crónico y severo puede dañar su cuerpo y mente, bloqueando la comunicación fluida hacia y desde la mayoría de los órganos, especialmente en el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA) y en el sistema límbico, el centro emocional del cerebro. Créame, usted quiere que estos dos sistemas funcionen de la manera más fluida posible, con niveles bajos de las hormonas del estrés delincuente en el torrente sanguíneo. Por eso siempre tengo a mano algunos anti-estrés. Aquí están 10 de mis favoritos.

1. Simplificar

Corta tu lista de tareas por la mitad.¿Cómo? Hágase esta pregunta después de cada artículo: ¿Moriré mañana si esto no se logra? Supongo que recibirás muchos no. Estoy seguro de que Franklin Covey tiene un sistema más eficiente y elaborado. Pero aquí está la mía: todas las mañanas apunto inmediatamente mi lista de tareas pendientes. Una vez que experimento la primera palpitación del corazón, la lista se reduce a la mitad.

2. Priorizar

Supongamos que tiene cinco grandes proyectos de trabajo para la semana que viene, dos compromisos Cub Scout que le prometió a su hijo, los impuestos atrasados ​​de su madre en su escritorio, la celebración del 40 cumpleaños de su esposa que planear y la computadora de su hermana que arreglar. ¿Qué haces? Anotas todas las tareas en una hoja de papel o en tu computadora y le das a cada una un número entre 1 y 10: 10 es lo más importante (que amenaza la vida) a una (cosa estúpida y maldita a la que me inscribí). Empiece con los 10. Si nunca pasa de los 8, ¡está bien!

3. Utilice lápiz, no bolígrafo

Si confía en su lista de tareas pendientes tanto como yo, entonces querrá comenzar a usar lápiz en lugar de bolígrafo. Porque un eliminador de estrés importante es tratar de ser lo más flexible posible. ¡Las cosas cambian! Y el cambio no es nuestro enemigo, aunque nuestro cerebro lo categorice como tal. Quieres poder borrar una tarea o recordatorio en cualquier momento, porque quién diablos sabe cómo será tu día.

4. Regala tu capa

Si aún no lo ha adivinado, no es un superhéroe y no posee cualidades y capacidades sobrenaturales. Lo siento, pero vas a tener que unirte a la carrera ... la raza humana. Lo que significa rendirse a las limitaciones y condiciones, como la cantidad de horas en un día (24) y la cantidad de tiempo que se tarda en llegar del punto A al punto B. En su automóvil. No en tu Batimóvil.

5. Colaborar y cooperar

Hay muchas personas con listas de tareas pendientes que se parecen mucho a la suya. ¿Por qué no dejar que ellos hagan algunas de sus tareas para que no tengan que hacerlas todos? Las mamás que me rodean han dominado este concepto, ya que han creado una cooperativa de cuidado de niños: una mamá se ofrece como voluntaria para cuidar al hijo de un vecino y, al hacerlo, gana puntos de cuidado de niños que puede canjear cuando un vecino cuida a sus hijos. En el mundo de los blogs, he comenzado a colaborar con algunos otros escritores de salud mental para que no tengamos que buscar en los mismos medios de comunicación historias relacionadas con la depresión. Si atrapo algo se lo envío, y viceversa. Es un sistema eficaz.

6. reír

Así como el estrés crónico y severo puede dañar los sistemas orgánicos de nuestro cuerpo, el humor puede curar. Cuando la gente se ríe, el sistema nervioso autónomo se suaviza y se permite que el corazón se relaje. La risa también puede estimular el sistema inmunológico, ya que se ha descubierto que aumenta la capacidad de una persona para combatir virus y células extrañas, y reduce los niveles de tres hormonas del estrés: cortisol, epinefrina y dopac. Además, es divertido reír. Y divertirse es su propio destructor de estrés.

7. Ejercicio

El ejercicio alivia el estrés de varias formas. Primero, los entrenamientos cardiovasculares estimulan las sustancias químicas del cerebro que fomentan el crecimiento de las células nerviosas. En segundo lugar, el ejercicio aumenta la actividad de la serotonina y la noradrenalina. En tercer lugar, una frecuencia cardíaca elevada libera endorfinas y una hormona conocida como ANP, que reduce el dolor, induce euforia y ayuda a controlar la respuesta del cerebro al estrés y la ansiedad. No es necesario correr un maratón o completar un triatlón Ironman. Un paseo rápido por la mañana o por la noche puede ser suficiente para que las hormonas del estrés en la sangre se dispersen.

8. Deja de hacer malabares

Me doy cuenta de que algunas tareas múltiples son inevitables en nuestra cultura apresurada. Pero, ¿realmente tenemos que preparar la cena, hablar con mamá, ayudar con la tarea y revisar el correo electrónico al mismo tiempo? Si fue un excelente camarero o mesera en su pasado o presente, omita este. Sin embargo, si tiene problemas para masticar chicle y caminar al mismo tiempo que yo, puede hacer todo lo posible por concentrarse en una actividad a la vez.

9. Construya límites

Hablando de actividades, establezca algunos límites, lo antes posible, es decir, designe un lugar y una hora para ciertas cosas para que su cerebro no tenga que usar tantos sombreros al mismo tiempo. Pensé que esto era imposible como madre que trabaja desde casa hasta que me obligué a cumplir con algunas reglas: la computadora está apagada cuando no estoy trabajando y la computadora permanece apagada por la noche y los fines de semana. Mi cerebro se adaptó muy bien y apreció el aviso de cuándo y dónde se requería cada sombrero, y en realidad comenzó a relajarse un poco.

10. Piense globalmente

No digo esto para inducir un viaje de culpa. No no no. Los viajes de culpa agravan el estrés. Lo que quiero decir aquí es un simple recordatorio de que, en comparación con otros problemas de nuestro mundo actual, la pobreza abyecta en Somalia o Camboya, las cosas sobre las que hacemos hincapié son bastante menores. En otras palabras, si cambio un poco mi perspectiva, puedo ver que hay dilemas mucho peores que mis pobres cifras de regalías en algunos libros. Dicho de otra manera: no se preocupe por las cosas pequeñas, y la mayoría son cosas pequeñas.