RAIN: una forma consciente de procesar nuestros sentimientos

Sabemos que es importante lidiar con nuestros sentimientos y amarnos a nosotros mismos. Pero, ¿cómo podemos hacer eso cuando nos sentimos estancados o abrumados?

En medio del estrés de la vida moderna, a menudo vivimos en una neblina. Suceden cosas en el trabajo o en las relaciones que no tenemos tiempo (o tomamos tiempo) para procesar. La vida pasa, pero a menudo no estamos presentes. Podríamos cuidarnos mejor emocionalmente si podemos encontrar una estructura o proceso para enfrentarnos a sentimientos difíciles o incómodos a medida que surgen.

Lluvia de curación.

LLUVIA. es un acrónimo acuñado por la profesora de mindfulness Michele McDonald. Ha sido adaptado por muchos profesores de mindfulness, incluidos los autores más vendidos Tara Brach y Rick Hanson. Encuentro R.A.I.N. ser muy compatible con el enfoque somático de Focusing de Eugene Gendlin. Un aspecto central de este enfoque es traer una actitud amable y cariñosa hacia nuestros sentimientos y descubrir cualquier significado que puedan tener para nosotros.

He adaptado aquí el R.A.I.N. proceso de una manera que encaja con mi comprensión de Focusing (por lo que cualquier defecto en mi adaptación es mío y no de su creadora, Michelle McDonald).

R = Reconocer: Observe lo que está experimentando en este momento en su vida interior, como irritación o enojo cuando alguien le habla con un tono de voz frío y crítico. O quizás reconoces la tristeza cuando alguien no devuelve tu llamada telefónica o no está disponible para verte. O, a medida que se sintoniza con nuestra experiencia interior, es posible que note miedo al considerar la posibilidad de acercarse a alguien con quien desea salir.

Solo reconoce lo que estás sintiendo. ¿Cómo se siente en tu cuerpo? ¿Tiene el estómago apretado o mareado? ¿Tiene el pecho o la garganta constreñidos? Sienta curiosidad por lo que está experimentando sin juzgarse a sí mismo.

A = Aceptar y permitir: Reconozca que su experiencia es la que es, incluso si es desagradable. ¿Está bien dejar que sus sentimientos estén ahí sin intentar cambiarlos? Sea amable y amigable con cualquier sentimiento que esté notando. Tenga compasión hacia sí mismo en lugar de autocrítica, o avergonzarse de lo que está sintiendo, o juzgarse a sí mismo como débil o pensar que algo anda mal en usted. Los sentimientos son simplemente la forma en que la vida nos habla. Permite que la vida dentro de ti sea exactamente como es ahora.

A menudo, los 2 pasos anteriores son suficientes para que la sensación cambie, se libere o se abra. Pero a veces los dos pasos siguientes son útiles.

Yo = Preguntar o investigar: Tenga una actitud de interés, amabilidad, curiosidad y apertura a lo que siente por dentro, no un análisis intelectual sino una exploración suave: ¿Cómo se siente en su cuerpo? ¿De qué se trata esta ira o frustración? Quizás vendrá algo más profundo. Por ejemplo, una persona con la que deseaba tener una relación no está correspondiendo con su interés. Debajo de su frustración o enojo, puede haber un sentimiento más suave de tristeza, dolor o pérdida. O puede sentir vergüenza, creer que algo anda mal contigo porque la persona no quiere tener una relación contigo.

A medida que traes bondad hacia ti mismo, es posible que te des cuenta de que la relación no estaba destinada a ser. Puede que se le ocurra que realmente no quiere estar con alguien que no quiere estar con usted. Puede encontrar alivio al darse cuenta de que no necesita criticarse a sí mismo. Y está bien que te des permiso para sentirte triste por ello.

N = No identificar: Permita todos sus sentimientos, pero sin apegarse demasiado a ellos.

Quién eres no está definido por tus sentimientos cambiantes. Tenemos tristeza, vergüenza, miedo o enfado, pero no somos esos sentimientos. La vida es un río. Nuestras emociones humanas van y vienen. Los maestros de la atención plena a menudo nos recuerdan que si nos aferramos a algo con demasiada fuerza, creamos sufrimiento.

Nuestro Verdadero Ser es más grande que nuestros problemas o emociones. Los sentimientos, pensamientos y sensaciones van y vienen, pero no definen quiénes somos. Sujételos suavemente, sujételos ligeramente. Encuentra la distancia adecuada de los sentimientos. No tan cerca como para fusionarnos con ellos ... y no tan lejos como para evitarlos, negarlos o pasarlos por alto.

La vida pasa. R.A.I.N ofrece una estructura para estar con lo que sucede de manera consciente. La próxima vez que note sentimientos difíciles, es posible que desee aplicar R.A.I.N. a tu experiencia y mira si te ayuda a encontrar un poco más de paz interior.