Más consejos de afrontamiento para personas muy sensibles

Recientemente escribí sobre 10 consejos para personas muy sensibles. Como persona altamente sensible (HSP), es genial aprender sobre todas las cosas diferentes que puedo hacer cuando me encuentro en un ambiente ruidoso y estimulante.

Una parte importante de hacer frente de forma eficaz como PAS es saber cómo calmar sus sentidos. Los PAS no solo son sensibles a los sonidos fuertes; también podemos ser sensibles a las luces brillantes, la televisión y las pantallas de las computadoras, los olores fuertes y ciertos alimentos (y su temperatura).

Para el artículo hablé con Ted Zeff, Ph.D, psicólogo clínico y autor de La guía de supervivencia para personas altamente sensibles. Zeff incluye un capítulo útil en su libro sobre lo que puede hacer para calmar cada uno de sus cinco sentidos.

Estos son algunos de esos valiosos consejos.

Escuchando

• Para atenuar los sonidos discordantes, ponga música suave en su trabajo o en casa.
• Elija melodías que lo calmen, como la música clásica.
• Compra una máquina de ruido blanco.
• Escuche CD de relajación o guías de visualización.
• Use tapones para los oídos.
• Si vive en un barrio o una ciudad ruidosos, intente que su oficina dé al patio trasero.

Viendo

• Ya sea que esté en el trabajo o en casa, tómese unos minutos para cerrar los ojos y concentrarse en su respiración.
• Mire por la ventana para disfrutar de la naturaleza, que es especialmente relajante para las PAS.
• Compre cuadros grandes o carteles de paisajes naturales.
• Compre papel tapiz inspirado en la naturaleza para su hogar.
• Tenga plantas y flores en su hogar y oficina.
• Pase tiempo en la naturaleza, ya sea que esté caminando o sentado en silencio en un banco.
• Rodéate de colores relajantes, como el blanco, el verde o el azul.
• Ajusta la iluminación.
• Coloque cortinas gruesas para bloquear la luz intensa.
• Usar lentes para el sol.
• Use una máscara para los ojos.

Oliendo

• Compre un purificador de aire (también es bueno para enmascarar el ruido).
• Usar una máscara.
• Compre aceites esenciales, como lavanda o rosa.
• Queme incienso como sándalo o rosa.
• Compre una almohada llena de hierbas calmantes. (Zeff sugirió este sitio web en el libro).

Conmovedor

• Reciba masajes suaves de una masajista o un ser querido, según su preferencia y zona de confort.
• Date un masaje.
• Tome un baño tibio y agregue aceite esencial de lavanda, que es calmante.
• Tenga una silla cómoda para sentarse en casa y trabajar.
  

Saboreo

• Preste atención a cómo le afecta la temperatura de diferentes alimentos y bebidas. Por ejemplo, un PAS se sintió más tranquilo comiendo cereal caliente en invierno que fruta fría.
• Beba tés de hierbas calmantes, como té de manzanilla y leche tibia.
• Controle su consumo de cafeína.
• Sea consciente de la reacción de su cuerpo al alcohol.

Consulte más consejos en el sitio web de Ted Zeff.

Si es muy sensible, ¿cómo se las arregla?
¿Cuáles son sus estrategias más efectivas? Comparta los comentarios.

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