Cuando estoy en una relación comprometida, ¿cómo debo afrontar la depresión?
Respondido por Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP el 2020-04-23Estoy en una relación de un año y he tenido depresión de forma intermitente antes y durante la relación.Cuando mis emociones se apoderen de mí, mi pareja me dirá que necesito hacer más para combatir mi depresión y evitar que suceda la acumulación de emociones. En un momento, mi pareja me dijo que estaba siendo egoísta por no esforzarme lo suficiente para salir de la depresión porque estaba afectando nuestra relación. Mi terapeuta creía que me estaba poniendo demasiada responsabilidad en mí y que debería haber esfuerzos por parte de ambas personas en la relación. Si estaba soltera, ella creía que tenía que asumir la responsabilidad de afrontar la depresión. Técnicamente, mi compañero está tratando de ayudarme diciéndome que salga, pero no pide participar en ellos. Normalmente no le pido que se involucre debido a su renuencia a salir debido a su horario o alergias.
Años antes me apoyé en un compañero anterior para mi depresión y lo puse como mi fuente de felicidad. Todo dolió mucho más cuando rompimos, y lo tomé como una lección de que no debería depender de otras personas para que me ayuden a superar la depresión o se irán o terminaré aún peor. Acepté el consejo de mi pareja actual porque aún es un consejo útil a seguir si estaba solo, pero mi terapeuta enfatizó que no debería tener que cargar con todo el peso yo sola.
¿Es saludable estar en una relación comprometida pero siente que tiene que afrontar la depresión solo? (De los Estados Unidos)
A.
Sí, es saludable tener una relación comprometida mientras luchas contra la depresión, pero hay algunas reglas básicas que te ayudarán.
- Su pareja no es responsable de hacer que usted se sienta mejor, de ayudarlo a salir de su depresión o de ajustar su vida para adaptarse a usted. Pueden ser de gran ayuda para ayudarlo a superarlo, darle aliento, ofrecerle algo de ayuda para obtener la ayuda que necesita, pero la responsabilidad es solo suya. Si los socios ayudan demasiado, corren el riesgo de volverse codependientes y vivir en órbita alrededor de las necesidades de su socio deprimido. Si no les importa en absoluto, es probable que la relación fracase. Tener una pareja que apoye, pero no responsable, de su depresión es ideal.
- No desea una pareja que no sepa cómo manejar o darle espacio para su depresión, y definitivamente no desea una que la empeore. Una pareja que no puede comprender la naturaleza de su dolor y lo menosprecia por su depresión aumenta la dificultad, no ayuda.
- Esté atento para buscar su propio tratamiento. El ejercicio, la meditación y la psicoterapia son una combinación poderosa. Muchos otros países recomiendan el ejercicio primero para el tratamiento de la depresión antes que los medicamentos, y por una buena razón. La investigación demuestra que el ejercicio por sí solo puede ser la diferencia necesaria para mejorar un estado de ánimo deprimido. Se ha demostrado que algunas formas de meditación son tan efectivas como la medicación y, por supuesto, existe la psicoterapia con una larga lista de investigaciones que respaldan su efectividad. Aquí hay un artículo al respecto. Por supuesto, existen antidepresivos y otros enfoques médicos para el tratamiento, como la estimulación magnética trans (TMS).
- La terapia de pareja puede ser muy útil para resolver el equilibrio del amor y los límites que surgen en una relación comprometida cuando uno de los miembros de la pareja tiene depresión. Este grupo tiene consejeros que pueden ayudar, y la pestaña Buscar ayuda en la parte superior de la página lo conectará con personas en su área que tienen consejería para parejas.
Deseándote paciencia y paz,
Dr. Dan
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