Esta sencilla tarea podría hacerte más resistente
Algunas personas se recuperan física y emocionalmente mucho más rápidamente después de una situación estresante, un rasgo conocido como resiliencia. Es ideal que nuestros cuerpos vuelvan a la normalidad poco después de un pico de ansiedad. Después de todo, el estrés crónico daña nuestro cuerpo y nuestra mente.
Ser resiliente frente al estrés podría ser tan simple como prestar atención a sus propias respuestas corporales, según un estudio reciente publicado en la revista Biological Psychology.
“Muchas veces somos adictos a las preocupaciones. Nos sentimos ansiosos antes de nuestra gran presentación, clavamos la presentación y luego creemos que necesitamos ese mismo nivel de ansiedad para impulsar nuestro próximo gran proyecto ”, explicó la autora principal del estudio, la Dra. Lori Haase, profesora clínica de psiquiatría en la Universidad de California, San Diego. A veces, dejamos de sentirnos realizados por completo y simplemente nos preocupamos por la próxima gran cosa que se interponga en nuestro camino.
Los investigadores encontraron que las personas altamente resilientes, que tienen trabajos exigentes emocional y físicamente, reaccionan al estrés de manera diferente que aquellas con poca resiliencia. Los participantes se colocaron dentro de una máquina de resonancia magnética funcional mientras usaban una mascarilla. Cuando los investigadores presionaron un botón, las condiciones dentro de la máscara dificultaron la respiración.
Los participantes altamente resilientes tuvieron una gran cantidad de estrés anticipatorio antes del cierre de la máscara. La resonancia magnética funcional mostró que estaban prestando mucha atención a lo que sucedería a continuación, pero cuando su respiración se volvió difícil, hubo poca actividad en las partes del cerebro que aumentan la excitación fisiológica. Es como si sus mentes dijeran: "Algo va a suceder. Está bien, no es gran cosa ".
Por otro lado, los participantes de baja resiliencia tenían poco estrés anticipatorio. No estaban monitoreando de cerca sus señales corporales antes de que la respiración se volviera difícil en sus máscaras. Una vez que lo hizo, reaccionaron de forma exagerada, activando todas las partes del cerebro que aumentan la excitación fisiológica. Este tipo de reacción dificulta que el cuerpo y el cerebro vuelvan a la normalidad después de que haya pasado un evento estresante.
"Para mí, este estudio dice que la resiliencia tiene que ver principalmente con la conciencia del cuerpo y no con el pensamiento racional", dijo al New York Times el autor principal del estudio, el Dr. Martin Paulus, director científico del Laureate Institute for Brain Research en Tulsa, Oklahoma. . "Incluso las personas inteligentes, si no escuchan a su cuerpo, podrían no recuperarse" ante un evento estresante.
Pero los investigadores ofrecen una solución bastante fácil para esto. El Dr. Hasse dice que todo lo que tiene que hacer es dedicar unos minutos al día a concentrarse en su respiración. Solo preste atención en silencio a su respiración dentro y fuera, sin reaccionar en absoluto. Con la práctica, podría "enseñarle a tener un cambio en la respiración cuando está ansioso, pero estar menos apegado a esa reacción", explicó el Dr. Haase, "lo que puede ayudar a mejorar su reacción en una situación estresante".
¿Quién hubiera pensado que simplemente sentarse con nuestra respiración podría hacernos más resistentes? Bueno, si alguna vez has hecho ejercicios de respiración para meditar o relajarte, sabes cómo simplemente concentrarte en respirar lenta y completamente puede detener la preocupación en seco. No podemos concentrarnos en todos los pequeños factores de estrés que intentamos desenredar durante todo el día si estamos ocupados respirando. Respirar lenta y profundamente también es relajante: sus músculos pueden comenzar a sentirse como un pudín.
Los que se preocupan como yo reconocen de inmediato que reaccionamos al estrés en el cuerpo. Sentimos que nuestra frecuencia cardíaca aumenta o cambia la respiración y pensamos: "¡Algo debe estar mal!" Por supuesto, en realidad no significa nada porque los sentimientos no son hechos.
Existe una forma de ser consciente de nuestras sensaciones corporales sin desencadenar una reacción en cadena de respuestas de pánico. Eso significa aceptar el hecho de que el estrés ocurre, pero no todos los eventos son una situación de vida o muerte. No estamos en peligro constante. Ya no vivimos en cuevas. Nuestras probabilidades son bastante buenas.
Es muy probable que pasemos por un evento estresante al igual que hemos pasado por todos los demás en nuestra vida. Y eso debería inspirar confianza, si no resistencia.
