5 movimientos rápidos de yoga para vencer el estrés provocado por las vacaciones

Las vacaciones, si bien son sinónimo de alegría, también pueden ser una época de estrés incesante. Con todas las listas de tareas pendientes para marcar, la llegada de invitados de último minuto, los conflictos familiares desafiantes, las tareas de alojamiento poco realistas, los desplazamientos / viajes, hay muchas razones para estresarse y enfermarse en el proceso de estresarse durante este tiempo de ¡año!

Todo lo que puede desear es que se produzca una apariencia de normalidad después del Año Nuevo. ¡No estas solo!

Afortunadamente, existen algunas posturas de yoga clave que pueden ayudarlo a reducir su estrés, moderar cualquier tensión creciente y ayudarlo a concentrarse de verdad. * Pruébelos en cualquier momento que necesite para recuperar su sentido de calma y equilibrio. Ni siquiera necesitas accesorios, herramientas o tapetes de yoga. ¡Solo saca tu yo (estresado)!

Siéntase libre de concentrarse en solo una pose a la vez durante uno o dos minutos, o combine diferentes poses por un total de 5 minutos. Mezcle y combine como desee y vea cómo se siente después. Tu salud mental, física y emocional te lo agradecerá.

Pose de ángulo lateral extendido:

Puede encontrar que en el proceso de prepararse para las vacaciones, a menudo está sentado y esperando donde quiera que vaya, ya sea en el trabajo, en una clase, mientras está atrapado en el tráfico o en un avión. Las vacaciones a menudo significan que pasa mucho tiempo de espaldas. Las posturas de ángulo lateral extendido abren todo el lado de tu cuerpo, contrarrestando cualquier encorvamiento que puedas estar haciendo mientras traes más aire y energía a tus pulmones, ¡algo que todos podemos usar!

Con la pierna derecha extendida en una estocada, la rodilla derecha debe estar directamente sobre el talón y el muslo debe estar paralelo al piso. Coloque su mano derecha en el suelo, alcance su brazo izquierdo sobre su cabeza, apuntando en la misma dirección que su pie derecho. Haga que su pierna izquierda extendida se apoye en el suelo y respire en el estiramiento. Esto se puede repetir en el lado opuesto del cuerpo.

Esta postura también ayudará a contrarrestar cualquier respiración superficial que pueda estar tomando si se siente particularmente ansioso.

los Postura del águila:

La postura del águila ayuda a desarrollar la concentración mientras envuelve los brazos y las piernas alrededor de sí mismos, abriendo las articulaciones de las caderas y los hombros. Debe concentrarse en mantener el equilibrio.

En el proceso de concentrarse en su equilibrio, también estirará la parte superior de la espalda y los hombros, aliviando cualquier tensión que pueda tener allí, mientras fortalece la parte inferior de su cuerpo.

Flexión hacia adelante con las piernas cruzadas:

Si te sientes tenso y ansioso y quieres deshacerte de la energía nerviosa, ¡esta postura sentada es para ti!

Cualquiera que sea la causa, es probable que sus niveles de tensión estén aumentando junto con las listas de tareas pendientes de las vacaciones, los planes de fiesta y tal vez incluso las deudas. Esta pose es de naturaleza reparadora, lo que no solo ayuda a aliviar la tensión física, sino que también le permite tomar un descanso mental mientras respira en la postura.

Además, es una buena manera de liberar la tensión en las caderas, algo que muchos de nosotros hemos desarrollado al enfocarnos en actividades de movimiento hacia adelante como caminar, correr o trotar.

Flexión hacia adelante de piernas anchas con un giro:

Supongamos que los antojos de azúcar están llamando un poco más su nombre durante las vacaciones. Una curva hacia adelante con las piernas anchas con un giro puede ayudar a superar el problema en un par de niveles. La curva hacia adelante te da un momento para hacer una pausa y reflexionar - traducción: "¿Realmente quiero ese brownie?" - mientras que el giro ayuda a estimular la digestión, por lo que puede darse cuenta de que no tiene hambre después de todo, o que simplemente puede haber confundido su hambre o sus ansias de sed real.

Al separar los pies, al exhalar, inclínese hacia adelante y doble las caderas. Coloque las manos en el suelo con los codos relajados y doblados. En la siguiente exhalación, estire su brazo derecho directamente hacia el techo detrás de usted, girando su torso, no sus caderas. Esto se puede repetir en el lado opuesto del cuerpo.

La pose del altar:

¿Encuentra que está constantemente mirando su dispositivo todo el día, su cuello lo está matando y ha desarrollado un "cuello de texto"? Prueba esta pose, que puedes hacer sin siquiera levantarte. Sentado en una silla, con ambos pies apoyados en el suelo, levante ambos brazos por encima de la cabeza y junte los dedos.

Todas las horas que pasó encorvado mientras se desplaza por su teléfono inteligente o tableta pueden provocar nudos, hombros tensos y dolor de espalda. La postura del altar proporciona un alivio rápido al estirar el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda, al tiempo que proporciona un rango de movimiento más completo para los músculos. También es una pose energizante, lo que significa que tendrás un poco más de entusiasmo para pasar el día.

Practicar estos movimientos rápidos de yoga siempre que tenga la oportunidad (sí, incluso en el aeropuerto o en la carretera) contribuirá en gran medida a promover el enfoque y la tranquilidad óptimos durante la temporada festiva de locos, y con suerte más allá de ese plazo específico, todo el año. alrededor si eres realmente consistente con las poses. Si lo hace, lo ayudará a superar cualquier estrés que se sienta como un profesional, con la ventaja de no enfermarse, sentirse más saludable en la mente, el cuerpo y el espíritu, ¡y en su mejor momento en 2018!

* El yoga no es para todos. Si está embarazada o tiene otros problemas médicos, consulte a su médico. Escuche a su cuerpo y trabaje siempre dentro de sus propios límites y habilidades personales.