Los profesores de meditación revelan sus formas favoritas de meditar
Pero la meditación puede parecer un concepto confuso o una tarea abrumadora. Quizás no esté seguro por dónde empezar. O tal vez le gustaría ajustar su práctica actual.
Le pedimos a varios profesores de meditación que compartieran sus formas favoritas de meditar. Quizás sus prácticas también te inspiren.
Puede que no te des cuenta, pero la meditación tiene muchos beneficios para la salud y la salud mental.
Mary NurrieStearns, consejera, profesora de yoga y líder de retiros, medita por las mañanas durante 20 a 30 minutos. Se sienta cómoda y silenciosamente susurra la palabra latina "Abba", que significa Padre y representa lo sagrado para ella.
“Hacer recitación de mantras centra mi atención, calma mi mente y toca la santidad”, dijo NurrieStearns, también coautora con su esposo, Rick NurrieStearns, de Yoga para la ansiedad y Yoga para el trauma emocional.
En los últimos seis meses, ha estado meditando con su nuevo perro a su lado. “Adoptamos a un pastor alemán rescatado que necesitaba mucho contacto. Dejé mi cojín de meditación al lado de su almohada para perros para que pudiéramos estar juntos. Hasta el día de hoy medito con mi perro acostado tranquilamente a mi lado. Nos encanta compartir este tiempo ".
Peggy Rowe, maestra de Dharma en la tradición de Thich Nhat Hanh y coautora del libro con Larry Ward. Jardín del amor, también medita con su amado perro, Charlie. Pero lleva su práctica al aire libre y disfruta de una meditación caminando. Según Rowe:
El entusiasmo y la felicidad [de Charlie] son contagiosos. Con nuestra práctica de meditación caminando, llevo mi atención consciente a la sensación de mis pies en la tierra y sincronizo mi respiración con mis pasos. Quizás hay 3 pasos para inhalar, 4 pasos para exhalar, algo así.
Soy consciente de la sensación de mi pie en contacto con la tierra y experimento el apoyo amoroso de la tierra. Ella está ahí sosteniéndonos y apoyándonos mientras disfrutamos cada paso. Estamos caminando solo para caminar. No hay lugar adonde ir. Solo existe el caminar.
Cada paso es un milagro. Mi maestro dice que estamos haciendo la práctica correctamente si experimentamos la felicidad. ¡Eso significa que Charlie es un practicante experto!
Tessa Watt, profesora de mindfulness y autora de Presentación de Mindfulness: una guía práctica, le encanta meditar al aire libre con los ojos abiertos, concentrándose en su respiración.
“[C] uando el clima es cálido, me detengo a practicar durante unos minutos en un banco junto al estanque en nuestro terreno común local, o en el campo si tengo la oportunidad ... Me encanta cuando puedo ver el agua, cielo y vegetación y conéctese con una sensación de vasto espacio ".
Tener una hermosa vista también sirve de inspiración para Ed Halliwell, profesor de atención plena y coautor con el Dr. Jonty Heavers. El Manifiesto consciente. Vive al lado del cementerio del pueblo, que se convierte en su principal lugar de meditación en los veranos. Explicó por qué el cementerio es tan inspirador:
Primero, el cementerio da a las hermosas y verdes colinas de la campiña inglesa conocidas como Sussex Downs. Abrir mi conciencia a esta maravillosa vista me recuerda el valor y la belleza del mundo, infundiéndome una sensación de asombro mientras respiro en su majestad.
En segundo lugar, la iglesia en sí tiene alrededor de 1.000 años, y observar su arquitectura antigua me conecta con siglos de práctica espiritual, la sensación de que ha habido muchas, muchas generaciones de humanos que buscan la sabiduría sincera frente a las incertidumbres de la vida.
En tercer lugar, en el cementerio hay cientos de lápidas que me recuerdan la fugacidad de esta vida, la inevitabilidad de la muerte y el valor de experimentar y celebrar plenamente cada momento, lo que sea que traiga.
Halliwell simplemente se sienta en la hierba, siente sus pies en la tierra y contempla el impresionante paisaje.
"[Yo] me permito experimentar la increíble sensación de vivir y respirar en medio de estos recordatorios ambientales: la magia de un vasto mundo natural, el misterio de cómo es todo aquí y la inevitabilidad de mi paso por él".
Para Halliwell, esta práctica es un poderoso cambiador de perspectiva. “Encuentro que esto pone las pequeñas preocupaciones y problemas de mi pequeña vida en una perspectiva mucho más amplia, lo que a menudo conduce a una profunda sensación de abandono y alegría”.
"Mis formas favoritas de meditar son aquellas que me ayudan de manera más efectiva a vivir felizmente en el momento presente", dijo Glen Schneider, un maestro de Dharma ordenado por Thich Nhat Hanh, fundador de Buckeye Sangha y autor de Diez alientos para la felicidad.
Piensa en su práctica de meditación como una mesa con cuatro patas. La mesa es la atención plena, la "conciencia activa de lo que está sucediendo en este mismo momento".
Las piernas son prácticas que le ayudan a: “regar mis semillas positivas; saborea lo bueno y lo bello de esta vida; conectarse con otros seres y las fuentes de vida; y transforma mi sufrimiento ". Tiene una técnica específica para cada una de estas "piernas". Elige una práctica dependiendo del momento en particular.
Schneider normalmente comienza poniendo su mano sobre su vientre y contando 10 respiraciones completas. Luego hace una segunda ronda de 10 respiraciones, centrándose específicamente en las sensaciones relajantes de la exhalación. A continuación, dependiendo de cómo se sienta, elige una meditación.
Por ejemplo, si se presenta algo hermoso, Schneider usa esta meditación de su libro Diez respiraciones. Si surgen emociones difíciles, practica la meditación "Quitar el objeto".
“Aquí usamos nuestra respiración para soltar nuestro pensamiento y conectarnos con las sensaciones y sentimientos en el cuerpo. Rara vez estamos molestos por la razón por la que pensamos que lo estamos, y si podemos abrirnos completamente a las energías de nuestro cuerpo, pueden ocurrir realizaciones muy dramáticas. El cuerpo nunca miente ".
Hay muchas formas diferentes de meditar, y ninguna forma "correcta" de hacerlo. La práctica que elija simplemente depende de lo que le resuene mejor.
Notas al pie:
- Para conocer los beneficios para la salud y la felicidad de la meditación, consulte los ejemplos aquí, aquí y aquí. [↩]
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